ÎNȚELEGEREA PRINCIPALELE STĂRI ALE SISTEMULUI NERVOS

Aflați despre cele trei stări majore ale sistemului nervos: Ventral Vagal, Simpatic și Dorsal Vagal.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTE DE CITIT
OCT 8, 2024

Sistemul nervos este o parte vitală a modului în care experimentăm lumea și pe noi înșine. Recunoașterea principalelor stări ale sistemului nervos poate avea un impact profund asupra bunăstării noastre. La NEUROFIT, ne-am construit misiunea în jurul acestui lucru, oferind instrumente practice pentru a ajuta la echilibrarea acestor stări în mod eficient.

Cele Șase Stări ale Sistemului Nervos

Un sistem nervos echilibrat este esențial pentru gestionarea stresului, îmbunătățirea creativității și promovarea bunăstării generale. Cele șase stări ale sistemului nervos sunt reprezentate pe Inelul NEUROFIT de mai jos, cu stările echilibrate (regulate) în partea de sus și stările de stres (deregulate) în partea de jos:

Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.

Starea Ventral Vagal: Odihnă și Digestie

Starea Ventral Vagal, adesea denumită „odihnă și digestie”, este locul unde găsim calm, siguranță și angajament social.

Această stare este locul unde relaxarea și restaurarea au loc și unde suntem cei mai deschiși să ne conectăm social cu alții.

Semne și Simptome

Sentiment de calm și compoziție

Ritm cardiac și respirație stabile

Conectivitate socială îmbunătățită

Cauze

Mediu sigur și de susținere

Interacțiuni sociale pozitive

Practici de relaxare

Cum să ajungi acolo:

Participă la exerciții de respirație conștientă

Petrece timp în natură

Conectează-te cu cei dragi sau prieteni

Cultivă relații de susținere

Stare simpatică: Luptă sau fugi

Starea simpatică, cunoscută sub numele de „luptă sau fugi”, pregătește corpul pentru acțiune.

Este caracterizată de vigilență crescută și pregătire pentru a răspunde la stres.

Semne și simptome

Bătăi rapide ale inimii

Vigilență și energie crescute

Anxietate sau iritabilitate crescută

Focalizare îngustă sau „vedere de tunel”

Cauze comune

Amenințări sau pericole percepute

Situații de stres ridicat

Interacțiuni sociale iritante

Activitate fizică intensă

Cum să ieși din starea simpatică

Practicați tehnici de împământare, cum ar fi respirația profundă

Participați la exerciții fizice regulate

Folosiți exerciții somatice pentru a reseta sistemul nervos, cum ar fi Strângerea Brațelor și Picioarelor:

Strângeri de brațe și picioare - O tehnică de ancorare folosită pentru a crește conștientizarea fizică a corpului.

Sau, dacă trebuie să reduceți energia acumulată, încercați exercițiul Tun:

Tun - Expirații puternice și contracții pentru a elibera energia în exces.

Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT te potrivește cu exerciții care reduc stresul în trei minute.

Starea Vagală Dorsală: Înghețare sau Închidere

Starea Vagală Dorsală este asociată cu sentimente de imobilizare și închidere.

Această stare este adesea declanșată de stres copleșitor sau traumă.

Semne ale Dorsal Vagal

Senzație de amorțeală sau deconectare

Energie și motivație scăzute

Ceață mentală, Dificultate de concentrare

Cauze comune

Evenimente traumatice

Stres cronic și persistent

Stres care pare de necontrolat pentru corp

Oboseală socială

Cum să ieși din Dorsal Vagal

Începe cu exerciții de mișcare blândă

Caută interacțiuni sociale de susținere

Încearcă exerciții somatice care adaugă mai multă energie sistemului nervos, cum ar fi Body Tapping:

Bătăi ușoare pe corp - Bătăi ușoare pe corp cu pumnii strânși pentru a te reconecta cu propriul corp.

Sau, dacă ai nevoie să eliberezi emoții blocate, încearcă Legănarea: întinde-te pe o parte și leagănă-te ușor și încet de la o parte la alta, răsucindu-ți șoldurile.

Stări Mixte: Joc, Liniște, Copleșire

Pe lângă stările primare, sistemul nervos poate experimenta și stări mixte, care combină elemente ale stărilor primare.

Starea de Joc (Vagal Ventral + Simpatic)

Semne ale Stării de Joc: Energie veselă, creativă și plină de viață

Cum să ajungi acolo: Angajează-te în activități jucăușe precum sporturi, joc social sau performanțe artistice sau muzicale

Pentru a trece în Starea de Joc, pune niște muzică și încearcă câteva minute de Dans Extatic:

Dans Extatic - Dans vesel, cu ritm rapid pentru eliberarea energiei.

Starea de Liniște (Vagal Ventral + Vagal Dorsal)

Semne ale Stării de Liniște: Calm, senin, pașnic, dar totuși alert

Cum să ajungi acolo: Practică meditația, yoga sau respirația profundă

Pentru a trece în Starea de Liniște, încearcă câteva minute de Respirație cu Presiune Oculară:

Respirație cu Presiune Oculară - O tehnică de respirație mai lentă pentru a calma sistemul nervos.

Starea de Copleșire (Simpatic + Vagal Dorsal)

Semne ale Copleșirii: Panic, disperare, lipsă de speranță, frică intensă

Cum să ieși din copleșire: Folosește o combinație de tehnici de împământare și echilibrare. Bătăi ale corpului, strângeri ale brațelor și picioarelor

În plus, încearcă să scrii în jurnal sau să discuți cu CLEAR (antrenorul nostru AI din aplicație) pentru a elibera copleșirea din corp:

Antrenorul AI al aplicației NEUROFIT te ajută să rezolvi stresul persistent cu conversații textuale rapide, sigure și private.

Exemple și aplicații practice

Echilibrarea acestor stări este vitală pentru funcționarea optimă. Iată câteva modalități practice de a aplica înțelegerea acestor stări în viața de zi cu zi:

1. Rutina de dimineață

Începe-ți ziua cu un exercițiu somatic pentru a stabili un ton echilibrat. Acesta ar putea fi o scurtă meditație sau câteva minute de respirație conștientă dacă vrei să începi calm, sau Respirația Focului dacă vrei să-ți ridici energia:

Respirație de Foc în Picioare - Tehnică puternică de respirație pentru a crește rapid energia în corp.

2. Verificare la mijlocul zilei

Folosește aplicația NEUROFIT pentru a verifica starea sistemului tău nervos. Identifică-ți starea actuală și alege un exercițiu potrivit pentru a o echilibra.

Funcția de check-in a aplicației NEUROFIT îți permite să îți întărești conexiunea minte-corp, să măsori creșterea și să primești perspective personalizate de coaching.

3. Relaxare de seară

Incorporează activități calmante precum cititul, întinderile ușoare sau Respirația cu Presiune Oculară înainte de culcare pentru a asigura un somn odihnitor.

NEUROFIT: Partenerul tău în sănătatea sistemului nervos

La NEUROFIT, înțelegem importanța menținerii unui sistem nervos echilibrat. Aplicația noastră oferă exerciții personalizate și informații pentru a te ajuta să-ți antrenezi corpul să treacă între diferitele stări ale sistemului nervos așa cum dorești. Cu verificări zilnice, recomandări personalizate și un program ghidat, NEUROFIT face reglarea sistemului nervos simplă și accesibilă.

Programul ghidat pentru sistemul nervos al aplicației NEUROFIT este conceput pentru a reduce stresul și a rezolva burnout-ul în câteva săptămâni.

Întrebări frecvente

Care sunt principalele stări ale sistemului nervos?

Principalele stări ale sistemului nervos sunt stările Ventral Vagal (odihnă și digestie), Simpatic (luptă sau fugă) și Dorsal Vagal (îngheț sau oprire).

Care sunt stările mixte ale sistemului nervos?

Stările mixte ale sistemului nervos sunt stările de Joacă (odihnă și digestie + luptă sau fugă), Liniște (odihnă și digestie + oprire) și Copleșire (luptă sau fugă + oprire).

Cum îmi pot echilibra sistemul nervos?

Îți poți echilibra sistemul nervos angajându-te în practici precum mindfulness, exerciții fizice regulate, interacțiuni sociale și folosind instrumente precum aplicația NEUROFIT pentru a te ghida.

De ce este importantă starea Ventral Vagal?

Starea Ventral Vagal este esențială deoarece susține relaxarea, conectivitatea socială, creativitatea crescută și bunăstarea generală. Ajută corpul să se refacă și să se reîncarce.

Cum afectează stresul cronic sistemul nervos?

Stresul cronic poate duce la un sistem nervos dereglat, cauzând simptome precum anxietate, oboseală și instabilitate emoțională. Echilibrarea sistemului nervos cu tehnici și obiceiuri bazate pe corp poate vindeca aceste simptome.

Înțelegerea principalelor stări ale sistemului nervos este un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Recunoscând și echilibrând aceste stări, poți duce o viață mai echilibrată și împlinită.

Mai multe de la NEUROFIT
Echilibrează-ți sistemul nervos în trei minute sau mai puțin -Prevention Magazine
Aplicația NEUROFIT este o Inovație Revoluționară în Recuperare conform revistei SHAPE.
NEUROFIT mi-a redus stresul în moduri în care meditația nu a reușit niciodată -Well and Good
Rating 4.7 Rating 4.7 Peste 60.000 de utilizatori
Distribuie acest articol:
Despre Autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew este co-fondator al NEUROFIT și absolvent al Caltech, cu 10 ani de experiență în tehnologie și produse la NASA, Snapchat, Headspace, Yale și propriile sale produse de wellness folosite de milioane de oameni din întreaga lume.
După ce a înfruntat două decenii de stres cronic, burnout și C-PSTD, a lansat NEUROFIT pentru a oferi o soluție eficientă, bazată pe date și accesibilă pentru aceste provocări.
Astăzi, aplicația NEUROFIT este folosită de peste 2.000 de medici, terapeuți și antrenori de sănătate de top, ajungând la peste 60.000 de utilizatori în peste 80 de țări.
Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te cel mai bine cu NEUROFIT.
Reduce rapid stresul și simte-te cel mai bine:
DESCARCĂ APLICAȚIA
Devino Antrenor pentru Sistemul Nervos:
CERTIFICARE CA ANTRENOR
Rezolvă burnout-ul în organizația ta:
NEUROFIT PENTRU ECHIPE Stres cronic, dereglare și epuizare Alcool și Substanțe: Efectele asupra Sistemului Nervos Termeni și Condiții Politica de Confidențialitate