Sistemul nervos este o parte vitală a modului în care experimentăm lumea și pe noi înșine. Recunoașterea principalelor stări ale sistemului nervos poate avea un impact profund asupra bunăstării noastre. La NEUROFIT, ne-am construit misiunea în jurul acestui lucru, oferind instrumente practice pentru a ajuta la echilibrarea acestor stări în mod eficient.
Un sistem nervos echilibrat este esențial pentru gestionarea stresului, îmbunătățirea creativității și promovarea bunăstării generale. Cele șase stări ale sistemului nervos sunt reprezentate pe Inelul NEUROFIT de mai jos, cu stările echilibrate (regulate) în partea de sus și stările de stres (deregulate) în partea de jos:
Sentiment de calm și compoziție
Ritm cardiac și respirație stabile
Mediu sigur și de susținere
Practici de relaxare
Participă la exerciții de respirație conștientă
Petrece timp în natură
Conectează-te cu cei dragi sau prieteni
Cultivă relații de susținere
Starea simpatică, cunoscută sub numele de „luptă sau fugi”, pregătește corpul pentru acțiune.
Este caracterizată de vigilență crescută și pregătire pentru a răspunde la stres.
Bătăi rapide ale inimii
Vigilență și energie crescute
Anxietate sau iritabilitate crescută
Focalizare îngustă sau „vedere de tunel”
Amenințări sau pericole percepute
Situații de stres ridicat
Activitate fizică intensă
Practicați tehnici de împământare, cum ar fi respirația profundă
Participați la exerciții fizice regulate
Folosiți exerciții somatice pentru a reseta sistemul nervos, cum ar fi Strângerea Brațelor și Picioarelor:
Sau, dacă trebuie să reduceți energia acumulată, încercați exercițiul Tun:
Starea Vagală Dorsală este asociată cu sentimente de imobilizare și închidere.
Această stare este adesea declanșată de stres copleșitor sau traumă.
Senzație de amorțeală sau deconectare
Energie și motivație scăzute
Ceață mentală, Dificultate de concentrare
Evenimente traumatice
Stres cronic și persistent
Stres care pare de necontrolat pentru corp
Începe cu exerciții de mișcare blândă
Încearcă exerciții somatice care adaugă mai multă energie sistemului nervos, cum ar fi Body Tapping:
Sau, dacă ai nevoie să eliberezi emoții blocate, încearcă Legănarea: întinde-te pe o parte și leagănă-te ușor și încet de la o parte la alta, răsucindu-ți șoldurile.
Pe lângă stările primare, sistemul nervos poate experimenta și stări mixte, care combină elemente ale stărilor primare.
Semne ale Stării de Joc: Energie veselă, creativă și plină de viață
Pentru a trece în Starea de Joc, pune niște muzică și încearcă câteva minute de Dans Extatic:
Semne ale Stării de Liniște: Calm, senin, pașnic, dar totuși alert
Cum să ajungi acolo: Practică meditația, yoga sau respirația profundă
Pentru a trece în Starea de Liniște, încearcă câteva minute de Respirație cu Presiune Oculară:
Semne ale Copleșirii: Panic, disperare, lipsă de speranță, frică intensă
Cum să ieși din copleșire: Folosește o combinație de tehnici de împământare și echilibrare. Bătăi ale corpului, strângeri ale brațelor și picioarelor
În plus, încearcă să scrii în jurnal sau să discuți cu CLEAR (antrenorul nostru AI din aplicație) pentru a elibera copleșirea din corp:
Echilibrarea acestor stări este vitală pentru funcționarea optimă. Iată câteva modalități practice de a aplica înțelegerea acestor stări în viața de zi cu zi:
Începe-ți ziua cu un exercițiu somatic pentru a stabili un ton echilibrat. Acesta ar putea fi o scurtă meditație sau câteva minute de respirație conștientă dacă vrei să începi calm, sau Respirația Focului dacă vrei să-ți ridici energia:
Folosește aplicația NEUROFIT pentru a verifica starea sistemului tău nervos. Identifică-ți starea actuală și alege un exercițiu potrivit pentru a o echilibra.
Incorporează activități calmante precum cititul, întinderile ușoare sau Respirația cu Presiune Oculară înainte de culcare pentru a asigura un somn odihnitor.
La NEUROFIT, înțelegem importanța menținerii unui sistem nervos echilibrat. Aplicația noastră oferă exerciții personalizate și informații pentru a te ajuta să-ți antrenezi corpul să treacă între diferitele stări ale sistemului nervos așa cum dorești. Cu verificări zilnice, recomandări personalizate și un program ghidat, NEUROFIT face reglarea sistemului nervos simplă și accesibilă.
Principalele stări ale sistemului nervos sunt stările Ventral Vagal (odihnă și digestie), Simpatic (luptă sau fugă) și Dorsal Vagal (îngheț sau oprire).
Stările mixte ale sistemului nervos sunt stările de Joacă (odihnă și digestie + luptă sau fugă), Liniște (odihnă și digestie + oprire) și Copleșire (luptă sau fugă + oprire).
Stresul cronic poate duce la un sistem nervos dereglat, cauzând simptome precum anxietate, oboseală și instabilitate emoțională. Echilibrarea sistemului nervos cu tehnici și obiceiuri bazate pe corp poate vindeca aceste simptome.
Înțelegerea principalelor stări ale sistemului nervos este un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Recunoscând și echilibrând aceste stări, poți duce o viață mai echilibrată și împlinită.