KORTISOLANSIKTSFETT: HUR DU KAN ÅTGÄRDA DET

Loren Hogue

Om du har märkt ett rundare, puffigare ansikte efter perioder av kronisk stress, har du förmodligen att göra med det som många kallar "kortisolansiktsfett" – även kallat månansikte.

Detta tillstånd kan vara både frustrerande och påfrestande, men det finns effektiva sätt att hantera det. Låt oss dyka in i hur kortisol påverkar ditt ansikte och vad du kan göra för att fixa det.

Vad är kortisol?

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress. Det är avgörande för olika kroppsfunktioner, såsom ämnesomsättning, immunsvar och stressreglering. Men när kortisolnivåerna förblir höga under långa perioder kan det leda till betydande fysiska förändringar, särskilt i ansiktet.

Orsaker till kortisolansiktsfett

Kortisolansiktsfett orsakas främst av kronisk stress, men flera bidragande faktorer kan förvärra tillståndet:

Kronisk stress: Långvariga perioder av stress leder till kontinuerlig kortisolproduktion.

Dålig sömn: Brist på kvalitetssömn ökar kortisolnivåerna.

Ohälsosam kost: Mycket socker och processade livsmedel kan höja kortisolnivåerna.

Brist på motion: Fysisk inaktivitet kan bidra till högre kortisolnivåer.

Social utmattning: Överexponering för sociala stressfaktorer kan hålla kortisolnivåerna förhöjda.

Symtom på kortisolansiktsfett

Att förstå symtomen kan hjälpa dig att upptäcka kortisolansiktsfett tidigt och vidta lämpliga åtgärder. Vanliga tecken inkluderar:

Svullnad i ansiktet: Märkbar uppsvullnad, särskilt runt kinderna och käklinjen.

Rundare ansiktsform: Ansiktet kan se fylligare och rundare ut.

Hudproblem: Ökad akne, tunnare hud och långsammare läkning av sår eller blåmärken.

Viktökning: Särskilt runt ansiktet och magen – detta kallas också Cushings syndrom.

7 sätt att sänka kortisolnivåerna

För att sänka kortisolnivåerna och hantera kortisolrelaterat ansiktsfett kan du kombinera flera livsstilsförändringar och stresshanteringstekniker. Här är några praktiska strategier:

1. Regelbunden träning

Att delta i fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Träning främjar frisättningen av endorfiner, som motverkar effekterna av kortisol.

Sträva efter minst 30 minuters måttlig träning, som promenader, jogging eller cykling, de flesta dagar i veckan.

Inkludera styrketräningsövningar för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen.

2. Tillräcklig sömn

Att etablera en regelbunden sömnrutin är avgörande för stresshantering och kortisolreglering.

Sträva efter 7–9 timmars kvalitetssömn varje natt.

Skapa en avslappnande läggdagsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att varva ner.

3. Stillhetsövningar

Mindfulnessövningar som meditation, djupandning och yoga kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar avslappning och sänker kortisolnivåerna.

Börja med några minuters djupandningsövningar varje morgon.

Avsätt tid för daglig meditation eller yogapraktik för att hjälpa till att hantera stress.

4. Social lek

Att delta i lekfulla aktiviteter kan förbättra den känslomässiga balansen och minska stress.

Tillbringa tid med vänner och familj och delta i aktiviteter som ger dig glädje.

Delta i hobbyer eller sporter som du tycker om och som hjälper dig att slappna av.

5. Hydrering

Att dricka tillräckligt med vatten stöder kroppens funktioner och minskar stress på nervsystemet.

Sträva efter att dricka minst åtta glas vatten per dag.

Begränsa koffein- och sockerrika drycker som kan göra dig uttorkad och påverka kortisolnivåerna.

6. Hälsosam kost

En balanserad kost rik på näringsämnen stöder din allmänna hälsa och hjälper till att hantera stress.

Inkludera gott om frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i din kost.

Undvik livsmedel med hög halt av salt och socker samt bearbetade produkter som kan förvärra vätskebindning och inflammation.

7. Lymfdränage

Efter längre perioder av stress fungerar kroppens dräneringssystem inte lika bra. Prova en lymfdränagemassage för att flytta ansamlade vätskor ner från ansiktet och ut ur kroppen.

Somatiska övningar för att minska kortisol

Somatiska övningar är ett mycket effektivt sätt att motverka stress och snabbt sänka kortisolnivåerna:

1. Cannon

Cannon breath använder andningshållning och muskelspänning för att pressa ut stress från kroppen.

2. Sacred Rage

Känner du en uppdämd ilska som behöver komma ut? Sacred Rage är din nya favoritmetod:

3. Boxandning

Rytmisk andningshållning och långsam andning utformad för att lugna nervsystemet.

Personliga insikter och NEUROFIT:s tillvägagångssätt

På NEUROFIT har Andrew och jag upplevt kronisk stress och dess hälsoeffekter på egen hand.

Som ett resultat skapade vi en högpresterande metod för reglering av nervsystemet.

Vi skapade NEUROFIT-appen för att hjälpa människor att hantera stress effektivt och förbättra sitt välbefinnande.

Vår NEUROFIT-app erbjuder olika verktyg och övningar utformade för att hjälpa dig att balansera ditt nervsystem och snabbt minska stress. Vår data från appens community visar att 95 % av våra användare upplever lindring av stress i realtid inom bara fem minuter efter att ha använt våra BALANCE-träningsövningar.

Vanliga frågor och svar

Vad är kortisolansikte?

Kortisolansikte syftar på ansiktsförändringar, som svullnad och uppblåsthet, orsakade av långvarig exponering för höga kortisolnivåer till följd av kronisk stress.

Hur kan jag minska kortisolansiktsfett?

Du kan minska kortisolansiktsfett genom att hantera stress med somatiska övningar, regelbunden rörelse, mindfulnesspraktiker, en hälsosam kost, tillräcklig sömn, vätskeintag och genom att delta i social lek.

Är somatiska övningar effektiva för att hantera stress?

Ja, somatiska övningar är mycket effektiva för att hantera stress. De hjälper till att återställa nervsystemet och ger snabb lindring från stressrelaterade symtom inom några minuter.

Hur hjälper NEUROFIT till med stresshantering?

NEUROFIT-appen erbjuder en utvald katalog av somatiska övningar som är utformade för att balansera nervsystemet och minska stress. Med dagliga incheckningar, HRV-mätning i appen, och personlig AI-coachning hjälper NEUROFIT dig att hantera stress effektivt och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Genom att förstå effekterna av kortisolansikte och vidta praktiska åtgärder för att hantera stress kan du förbättra ditt allmänna välbefinnande och utseende. Kom ihåg att ta hand om ditt nervsystem är avgörande för ett balanserat och hälsosamt liv.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.