VAD ÄR SOMATISKA ÖVNINGAR?

Loren Hogue

Somatiska övningar är ett utmärkt sätt att lindra stress, förbättra välbefinnandet och förbättra mental klarhet på bara några minuter.

Men vad är egentligen somatiska övningar, hur fungerar de och hur kan du bäst använda dem i dina dagliga rutiner? Låt oss ta en närmare titt.

Vad är somatiska övningar?

Somatiska övningar kombinerar fysiska rörelser och andningsmönster för att förbättra kroppsmedvetenheten och frigöra stress från kroppen. De är ett mycket effektivt sätt att minska stress på bara några få minuter. Till skillnad från traditionella träningspass som fokuserar på muskelstyrka eller kondition, syftar somatiska övningar till att förbättra kopplingen mellan sinne och kropp genom att återställa nervsystemet.

Hur fungerar somatiska övningar?

Somatiska övningar fungerar genom att engagera nervsystemet för att frigöra uppdämd stress från kroppen och förbättra kropp-och-sinne-medvetenhet. De uppnår detta genom rörelser som uppmuntrar hjärnan att återupprätta kommunikationen med muskler och andra vävnader. Denna process hjälper till att återställa nervsystemet, främjar avslappning eller klarhet och minskar stress.

Data från vår NEUROFIT-app visar att 95% av vår community kan lindra stress i realtid på bara 5 minuter med somatiska övningar, vilket belyser hur effektiva de är för att föra tillbaka nervsystemet till reglerade tillstånd högst upp i NEUROFIT-ringen:

Historien om somatiska övningar

Konceptet med somatiska träningsformer härstammar från somatik, ett forskningsområde som betraktar kroppen som en integrerad helhet. Denna metod har rötter i olika discipliner, inklusive dans, kampsport och fysioterapi. Pionjärer som Thomas Hanna och Moshé Feldenkrais utvecklade metoder för att öka kroppsmedvetenheten och förbättra rörelsemönster.

Tecken och symtom på ett dysreglerat nervsystem

Innan vi går in på praktiska exempel kan det vara bra att känna igen tecken på ett dysreglerat nervsystem:

Kronisk stress eller ångest

svårigheter att sova eller att koppla av

Emotionella obalanser eller humörsvängningar

Fysisk spänning eller kronisk smärta

matsmältningsbesvär

Frekventa infektioner, sjukdom eller problem med immunsystemet

Om du upplever några av dessa symtom föreslår jag att du lägger till somatiska övningar i din dagliga välmåenderutin.

3 somatiska övningar du kan göra hemma

På NEUROFIT har vi utvecklat en rad somatiska övningar anpassade för olika behov. Här är tre praktiska exempel:

1. Kroppsbankning

Så här fungerar det: Kroppsbankning innebär att du försiktigt bankar på olika delar av kroppen med knutna nävar. Denna enkla övning hjälper till att öka kroppsmedvetenheten och stimulera nervsystemet.

Steg:

1. Börja med att stå bekvämt.

2. Använd knutna nävar och banka på bröstet, armarna, axlarna, huvudet och ner mot benen.

3. Fokusera på känslan av att banka och andas djupt.

4. Fortsätt i 2-3 minuter.

Fördelar: Vår appdata har visat att Body Tapping är en utmärkt övning för att snabbt minska stress och återställa nervsystemet.

2. Ögonpress-andning

Hur det fungerar: Denna övning kombinerar lätt tryck mot ögonen med djup andning för att främja avslappning och minska aktivering av nervsystemet.

Steg:

1. Lägg dig ner i en bekväm position.

2. Placera dina handleder över dina slutna ögon och applicera lätt tryck.

3. Andas in djupt genom näsan in i din nedre mage.

4. Andas ut långsamt genom munnen.

5. Fortsätt det här andningsmönstret i 2-3 minuter.

Fördelar: Inom vår community använder appmedlemmar Eye Press Breathing för att lugna nervsystemet, minska ångest och förbättra sömnkvaliteten.

3. Helig vrede

Hur det fungerar: Helig vrede innebär kontrollerade fysiska rörelser för att frigöra uppdämd ilska och frustration. Det är ett kraftfullt sätt att avleda instängd sympatisk energi, ilska och frustration.

Steg:

1. Stå i ett säkert, öppet utrymme där du kan väsnas och uttrycka dig.

2. Ta tag i en kudde eller en medicinboll.

3. Höj kudden över huvudet och andas in.

4. Slå kudden hårt i golvet och andas ut kraftfullt.

5. Var inte rädd för att uttrycka dig – höga utandningar eller till och med att skrika kan hjälpa till att frigöra uppdämd sympatisk energi.

5. Fortsätt i 2–3 minuter och ta sedan ett ögonblick för att märka hur energin i din kropp har förändrats.

Fördelar: Sacred Rage är utmärkt för att frigöra instängda känslor och ilska, minska spänningar och främja större känslomässig balans och klarhet som resultat.

Personliga insikter från NEUROFIT

Min man Andrew och jag grundade NEUROFIT efter att ha upplevt den djupa inverkan som nervsystemets reglering hade på våra liv. Min resa började efter min fars plötsliga bortgång, vilket ledde till många år av kronisk stress och utbrändhet.

För Andrew innebar en uppväxt i ett mycket neurodiverst hem 20 år av komplex PTSD. Vi båda fann lindring och djup läkning genom somatiska övningar, vilket inspirerade oss att skapa NEUROFIT-appen och dela detta arbete med världen.

Vår app erbjuder personligt anpassade somatiska övningar, dagliga incheckningar och biometriska mätningar för att hjälpa användare att reglera sina nervsystem. I genomsnitt rapporterar aktiva NEUROFIT-användare 54% mindre stress redan efter bara en veckas användning av vår app. Detta är ett bevis på kraften hos somatiska övningar för att främja ett övergripande välbefinnande.

Vanliga frågor

Vad är somatiska övningar?

Somatiska övningar kombinerar fysiska rörelser och andningsmönster för att snabbt minska stress, öka kroppsmedvetenheten och frigöra lagrad spänning genom att aktivera nervsystemet.

Hur fungerar somatiska övningar?

Somatiska övningar fungerar genom att stärka förbindelsen mellan sinne och kropp via fysiska rörelser och andningsmönster som återställer nervsystemet, minskar stress och rensar ut spänningar från kroppen.

Vem kan ha nytta av somatiska övningar?

Alla som upplever kronisk stress, ångest, fysisk spänning eller emotionella obalanser kan dra nytta av somatiska övningar.

Hur kan jag börja lägga till somatiska övningar i min dagliga rutin?

Börja med enkla övningar som Body Tapping, Eye Press Breathing eller Sacred Rage. Dina resultat blir bäst med regelbundenhet – sträva efter minst 3–5 minuters träning varje dag.

Genom att förstå vad somatiska övningar är, hur de fungerar, och använda de praktiska övningarna ovan kan du ta ett proaktivt steg mot ett hälsosammare och mer balanserat liv. Och för att få personliga övningsrekommendationer, ladda ner NEUROFIT-appen för att påbörja din resa i nervsystemet + somatik redan idag.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.