MAGPROBLEM ELLER IBS? TESTA REGLERING AV NERVSYSTEMET

Reglering av nervsystemet kan lindra magproblem och IBS-symtom genom enkla övningar och vanor.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINUTER LÄSNING
FEB 4, 2025

Magproblem och IBS kan vara oerhört frustrerande. Från oväntade uppblossningar till ständigt obehag är inverkan på vardagen obestridlig. Men här är en tröstande tanke – kan ditt nervsystem spela en roll i dessa magproblem?

Förstå sambandet mellan tarmen och nervsystemet

Tarmen och nervsystemet är intrikat sammankopplade. Denna relation kallas ofta för tarm-hjärnaxeln – i grund och botten är din tarm och din hjärna i ständig kommunikation med varandra.

Och enligt National Institutes of Health kan ett dysreglerat nervsystem skicka signaler som stör tarmens normala funktion.

Tecken och symtom på magproblem och IBS

Buksmärta: Kramp eller obehag i magområdet är vanligt.

Uppsvälldhet: En känsla av fullhet eller svullnad i buken.

Diarré eller förstoppning: Täta eller oregelbundna tarmrörelser.

Gas: Överdriven flatulens eller rapningar.

Illamående: Känna sig olustig eller sjuk i magen.

Orsaker till mag-tarmproblem och IBS

Stress: Kronisk stress kan göra stor skada på din tarmhälsa.

Kost: Vissa livsmedel kan utlösa symtom.

Hormonella förändringar: Variationer i hormonnivåer kan påverka tarmhälsan.

Mediciner: Vissa receptbelagda läkemedel kan rubba tarmfloran.

Infektioner: Tidigare mag-tarminfektioner kan lämna ett bestående avtryck.

Varför reglering av nervsystemet är viktigt

När ditt nervsystem är i obalans kan det förvärra tarmproblem och IBS. Enligt UChicago kan kronisk stress som byggs upp i kroppen störa matsmältningsprocessen.

Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.

Så nu vet du att det är avgörande att reglera ditt nervsystem för optimal tarmfunktion – och här är hur du gör det.

6 praktiska sätt att reglera ditt nervsystem

1. Medveten andning

Öva djup, långsam andning för att lugna nervsystemet.

Prova boxandningsövningen: Andas in på en räkning av 4, håll andan i 4, andas ut på 4, håll andan i 4, och upprepa:

Boxandning - En delvis pausad andningsteknik för att lugna nervsystemet.

2. Regelbunden träning

Ägna dig åt aktiviteter som höjer din puls.

Sikta på minst 10 minuters träning varje dag. Vår NEUROFIT-appdata visar att regelbunden träning främjar högre HRV och bättre balans i nervsystemet.

3. Social lek

Engagera dig i lek: social lek kan hjälpa till att balansera nervsystemet.

Gå med i ett sportlag eller gå på en danskurs.

4. Stillhetsövningar

Lägg till meditation eller yoga i din dagliga rutin.

Tillbringa 10 minuter i tyst reflektion eller stillhet varje dag. Stillhetsövningar kan avsevärt förbättra nervsystemets balans.

5. Balanserad kost

Ät en balanserad kost rik på fibrer, magra proteiner och nyttiga fetter.

Undvik livsmedel som utlöser dina symtom.

6. Vätskebalans

Drick rikligt med vatten under hela dagen.

Sikta på att dricka minst åtta glas vatten om dagen.

7. Somatiska övningar

Dessa dagliga övningar kan vara ett utmärkt sätt att snabbt återställa nervsystemet under stressiga perioder.

Till exempel kan du prova övningen Body Tapping eller Arm och Leg Squeezes nästa gång du känner dig stressad:

Kroppsknackning - Kroppsknackning med knutna nävar för att komma tillbaka in i kroppen.
Arm- och benkompressioner - En jordande teknik som används för att öka kroppsmedvetenheten.

NEUROFIT-metoden

På NEUROFIT vet vi av egen erfarenhet vilken djupgående effekt nervsystemets reglering kan ha på den allmänna hälsan.

Vår app är utformad för att hjälpa dig balansera ditt nervsystem med enkla, effektiva övningar. Vår genomsnittliga aktiva medlem rapporterar en 54-procentig minskning av stressnivåerna inom bara en vecka, vilket kan avsevärt förbättra tarmhälsan och minska IBS-symtom.

NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.

Personliga insikter

Jag växte upp i ett hem präglat av neurodiversitet och upplevde på nära håll hur stress påverkar kroppen. Min resa ledde till skapandet av NEUROFIT, där vi fokuserar på nervsystemsträning. Genom att åtgärda den bakomliggande orsaken till dysreglering har vi sett otroliga förändringar, inklusive förbättringar i tarmhälsan.

Vanliga frågor om nervsystemsreglering och tarmhälsa

Hur snabbt kan jag förvänta mig att se förbättringar i min tarmhälsa med nervsystemsreglering?

Många användare rapporterar märkbara förbättringar redan inom den första veckan av regelbunden övning. Nyckeln är att upprätthålla en regelbunden rutin med de rekommenderade övningarna och vanorna.

Kan nervsystemsreglering helt bota IBS?

Även om det kanske inte är en universallösning kan reglering av nervsystemet avsevärt minska symtom och förbättra den allmänna tarmhälsan. Det är ett komplement som fungerar bra tillsammans med andra behandlingar.

Är det nödvändigt att följa alla rekommenderade metoder för att se resultat?

Inte nödvändigtvis – även små förändringar kan leda till förbättringar. Börja med en eller två metoder och lägg till fler i takt med att du känner dig bekväm.

Hur hjälper NEUROFIT-appen till med att reglera nervsystemet?

NEUROFIT-appen erbjuder en mycket personanpassad upplevelse med dagliga incheckningar, HRV-mätningar, skräddarsydda övningar och AI-insikter utformade för att balansera ditt nervsystem. Det är ett enkelt och effektivt sätt att hantera stress och förbättra det allmänna välbefinnandet.

NEUROFIT-appens personliga coachinginsikter hjälper dig att identifiera vad ditt nervsystem behöver mest.

Genom att fokusera på reglering av nervsystemet kan du ta ett proaktivt steg mot bättre tarmhälsa.

Mer från NEUROFIT
Balansera ditt nervsystem på tre minuter eller mindre – Prevention Magazine
NEUROFIT-appen är en banbrytande återhämtningsinnovation enligt SHAPE Magazine.
NEUROFIT lindrade min stress på ett sätt som meditation aldrig har gjort – Well and Good
Jag hittade äntligen något som lugnar mitt stressade nervsystem – Body and Soul
4,7 Betyg 4,7 Betyg 100000+ användare
Dela den här artikeln:
Om författaren
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew är medgrundare av NEUROFIT och utbildad vid Caltech. Han har 10 års erfarenhet av teknik och produktutveckling hos NASA, Snapchat, Headspace, Yale och egna wellnessprodukter som används av miljontals människor världen över.
Efter att ha upplevt två decennier av kronisk stress, utbrändhet och C-PSTD startade han NEUROFIT för att erbjuda en effektiv, datadriven och tillgänglig lösning på dessa utmaningar.
I dag används NEUROFIT-appen av 2 000+ ledande läkare, terapeuter och hälsocoacher och når 100 000+ användare i 100+ länder.
Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.
Minska stress snabbt och må som bäst:
Ladda ner appen
Tjäna pengar genom att dela appen:
Bli en nervsystemcoach:
Coachcertifiering
Åtgärda utbrändhet i din organisation:
NEUROFIT för team
Forskningsbaserade artiklar om nervsystemet:
Nervsystemets ordlista Blir du ofta sjuk? Pröva nervsystemreglering 6 nervsystemspraktiker för ditt immunsystem IG-granskning till NEUROFIT: att lösa stress från sociala medier Användarvillkor Integritetspolicy