Magproblem och IBS kan vara oerhört frustrerande. Från oväntade uppblossningar till ständigt obehag är inverkan på vardagen obestridlig. Men här är en tröstande tanke – kan ditt nervsystem spela en roll i dessa magproblem?
Tarmen och nervsystemet är intrikat sammankopplade. Denna relation kallas ofta för tarm-hjärnaxeln – i grund och botten är din tarm och din hjärna i ständig kommunikation med varandra.
Och enligt National Institutes of Health kan ett dysreglerat nervsystem skicka signaler som stör tarmens normala funktion.
Buksmärta: Kramp eller obehag i magområdet är vanligt.
Uppsvälldhet: En känsla av fullhet eller svullnad i buken.
Diarré eller förstoppning: Täta eller oregelbundna tarmrörelser.
Gas: Överdriven flatulens eller rapningar.
Illamående: Känna sig olustig eller sjuk i magen.
Stress: Kronisk stress kan göra stor skada på din tarmhälsa.
Kost: Vissa livsmedel kan utlösa symtom.
Hormonella förändringar: Variationer i hormonnivåer kan påverka tarmhälsan.
Mediciner: Vissa receptbelagda läkemedel kan rubba tarmfloran.
Infektioner: Tidigare mag-tarminfektioner kan lämna ett bestående avtryck.
När ditt nervsystem är i obalans kan det förvärra tarmproblem och IBS. Enligt UChicago kan kronisk stress som byggs upp i kroppen störa matsmältningsprocessen.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Så nu vet du att det är avgörande att reglera ditt nervsystem för optimal tarmfunktion – och här är hur du gör det.
Öva djup, långsam andning för att lugna nervsystemet.
Prova boxandningsövningen: Andas in på en räkning av 4, håll andan i 4, andas ut på 4, håll andan i 4, och upprepa:
Ägna dig åt aktiviteter som höjer din puls.
Sikta på minst 10 minuters träning varje dag. Vår NEUROFIT-appdata visar att regelbunden träning främjar högre HRV och bättre balans i nervsystemet.
Gå med i ett sportlag eller gå på en danskurs.
Lägg till meditation eller yoga i din dagliga rutin.
Ät en balanserad kost rik på fibrer, magra proteiner och nyttiga fetter.
Undvik livsmedel som utlöser dina symtom.
Drick rikligt med vatten under hela dagen.
Sikta på att dricka minst åtta glas vatten om dagen.
Dessa dagliga övningar kan vara ett utmärkt sätt att snabbt återställa nervsystemet under stressiga perioder.
Till exempel kan du prova övningen Body Tapping eller Arm och Leg Squeezes nästa gång du känner dig stressad:
På NEUROFIT vet vi av egen erfarenhet vilken djupgående effekt nervsystemets reglering kan ha på den allmänna hälsan.
NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.
Jag växte upp i ett hem präglat av neurodiversitet och upplevde på nära håll hur stress påverkar kroppen. Min resa ledde till skapandet av NEUROFIT, där vi fokuserar på nervsystemsträning. Genom att åtgärda den bakomliggande orsaken till dysreglering har vi sett otroliga förändringar, inklusive förbättringar i tarmhälsan.
Även om det kanske inte är en universallösning kan reglering av nervsystemet avsevärt minska symtom och förbättra den allmänna tarmhälsan. Det är ett komplement som fungerar bra tillsammans med andra behandlingar.
Inte nödvändigtvis – även små förändringar kan leda till förbättringar. Börja med en eller två metoder och lägg till fler i takt med att du känner dig bekväm.
NEUROFIT-appens personliga coachinginsikter hjälper dig att identifiera vad ditt nervsystem behöver mest.
Genom att fokusera på reglering av nervsystemet kan du ta ett proaktivt steg mot bättre tarmhälsa.