CHÍN CÁCH CẢI THIỆN SỨC KHỎE HỆ THẦN KINH

Cách tốt nhất để giữ cho hệ thần kinh của bạn cân bằng và điều hòa không phải là tránh tất cả các hoạt động căng thẳng. Vì một số căng thẳng giúp xây dựng sự kiên cường, tốt nhất là tạo ra một thói quen hàng ngày với những thói quen tích cực, hỗ trợ và thực hành sự phân biệt. Dưới đây là 9 cách bạn có thể điều hòa hệ thần kinh hàng ngày:

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời toàn phổ vào buổi sáng khiến cơ thể chúng ta sản xuất serotonin, không chỉ giúp duy trì nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ, mà còn cải thiện tâm trạng suốt cả ngày.

Tham gia vào các bài tập thể dục vừa phải ít nhất 10 phút mỗi ngày. Điều này sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNR), về cơ bản là chất kích thích tăng trưởng cho não.

Tham gia vào các hoạt động chơi mặt đối mặt với người khác vì điều này kích hoạt hệ thống tương tác xã hội của hệ thần kinh mà cơ thể liên kết với sự an toàn và bình tĩnh.

Thực hành tĩnh lặng hàng ngày, chẳng hạn như thiền hoặc Thái Cực Quyền để điều chỉnh hệ thần kinh và làm quen với trạng thái tĩnh lặng.

Thư giãn vào một thời điểm thích hợp mỗi tối và tối đa hóa giấc ngủ để giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Tương tự, tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể không tiêu hóa thức ăn khi tốt nhất là ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi.

Tránh nội dung trực tuyến căng thẳng bao gồm tin tức và mạng xã hội hoặc giới hạn chúng chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Tránh các tương tác xã hội gây cảm giác bực bội hoặc mệt mỏi để tránh hiệu ứng “lây nhiễm cảm xúc” của hệ thần kinh của bạn. Đây là khi nó tự động hấp thụ trạng thái cảm xúc của người khác.

Hoàn thành một bài tập CÂN BẰNG hàng ngày để duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh. Điều này giúp giảm sự tích tụ tải trọng toàn diện và đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa của Ventral Vagal.

Tham gia vào một thực hành giải phóng cơ thể hoặc CÂN BẰNG khi bạn đang trải qua sự tích tụ của cảm xúc tiêu cực. Tập trung vào cảm xúc khi bạn đang thực hiện bài tập để loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.

Bằng cách tham gia vào những thực hành đơn giản hàng ngày và sự phân biệt giúp cân bằng hệ thần kinh, cơ thể thường sẽ tự chăm sóc phần còn lại.