Để hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh, hãy duy trì một lịch trình hàng ngày với những thói quen tích cực hỗ trợ bạn.
•
CO-CEO, NEUROFIT
ĐỌC TRONG 2 PHÚT
•
OCT 4, 2023
CÂN BẰNG HỆ THẦN KINH HÀNG NGÀY
Cách tốt nhất để giữ hệ thần kinh cân bằng và điều chỉnh không phải là tránh tất cả các hoạt động gây căng thẳng. Vì một chút căng thẳng tạo ra sự kiên cường, bạn nên tạo ra một lịch trình hàng ngày với những thói quen tích cực, hỗ trợ và thực hành sự phân biệt. Dưới đây là 9 cách bạn có thể điều chỉnh hệ thần kinh hàng ngày:
TIẾP XÚC ÁNH SÁNG MẶT TRỜI SỚM
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời toàn phổ vào buổi sáng khiến cơ thể chúng ta sản xuất serotonin, không chỉ giúp duy trì nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ, mà còn cải thiện tâm trạng suốt cả ngày.
VẬN ĐỘNG ÔN HÒA HÀNG NGÀY
Tham gia vào các hoạt động vận động ôn hòa ít nhất 10 phút mỗi ngày. Điều này tạo ra yếu tố thần kinh neurotrophic (BDNR), về cơ bản là phân bón kỳ diệu cho não.
CHƠI ĐÙA XÃ HỘI HÀNG NGÀY
Tham gia vào trò chơi đùa mặt đối mặt xã hội với người khác vì điều này kích thích hệ thống tham gia xã hội - một phần của hệ thần kinh mà cơ thể liên kết với sự an toàn và yên tĩnh.
SỰ YÊN LẶNG HÀNG NGÀY
Thực hành sự yên lặng hàng ngày, như thiền hoặc Tai Chi để giảm điều chỉnh hệ thần kinh và làm quen với trạng thái Yên Lặng.
THÓI QUEN ĐI NGỦ ĐỀU ĐẶN
Thư giãn vào một thời gian phù hợp mỗi tối và tối đa hóa giấc ngủ để giúp cơ thể nghỉ ngơi và sửa chữa. Tương tự, tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể không tiêu hóa thức ăn khi nó nên ưu tiên nghỉ ngơi và sửa chữa.
TRÁNH NỘI DUNG TRỰC TUYẾN GÂY STRESS
Tránh nội dung trực tuyến gây stress bao gồm tin tức và mạng xã hội hoặc giới hạn chúng chỉ trong vài phút mỗi ngày.
TRÁNH MỆT MỎI XÃ HỘI
Tránh các tương tác xã hội khiến bạn cảm thấy bực bội hoặc mệt mỏi để tránh hiệu ứng “lây nhiễm cảm xúc” của hệ thần kinh. Đây là khi nó tự động hấp thụ trạng thái cảm xúc của người khác.
LUYỆN TẬP BALANCE HÀNG NGÀY
Hoàn thành một bài tập BALANCE hàng ngày để duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh. Điều này giúp giảm tải lượng allostatic tích tụ và đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa của Ventral Vagal.
GIẢI PHÓNG SOMATIC
Tham gia vào một thực hành giải phóng somatic hoặc BALANCE khi bạn đang trải qua sự tích tụ của cảm xúc tiêu cực. Tập trung vào cảm xúc khi bạn đang thực hiện bài tập để loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Bằng cách tham gia vào những thực hành hàng ngày đơn giản và sự phân biệt giữa cân bằng hệ thần kinh, thường thì cơ thể sẽ tự lo phần còn lại.
80% số dây thần kinh trong cơ thể người là 'afferent' - chạy từ cơ thể đến não. Dưới tình trạng căng thẳng, khi hệ thống thần kinh và não tư duy kể những câu chuyện khác nhau, hệ thống thần kinh hầu như luôn chiến thắng.
NEUROFIT là một ứng dụng huấn luyện hệ thống thần kinh. Thông qua việc kiểm tra hàng ngày, đo các chỉ số sinh học qua camera điện thoại của bạn và các bài tập được tùy chỉnh, nó loại bỏ căng thẳng ngay từ nguồn gốc. Có sẵn cho iOS & Android.
Sự phân biệt là việc tránh những thứ gây áp lực không cần thiết lên hệ thần kinh để đảm bảo sự cân đối. Với NeuroFit, điều này bao gồm việc tránh căng thẳng trực tuyến, rượu và các chất kích thích, ăn trong vòng 3 giờ trước giờ đi ngủ, và mệt mỏi xã hội.
Tìm hiểu về hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng ngay từ nguồn gốc với NEUROFIT - có sẵn cho iOS và Android.
Thói quen Dinh dưỡng là những thực hành hàng ngày hỗ trợ cho việc phục hồi hệ thống thần kinh một cách đúng đắn. Những thói quen này bao gồm Lượng nước tiêu thụ, Chất lượng giấc ngủ, Chất lượng chế độ ăn, và Sự bình yên tổng thể.
Tìm hiểu về hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng ngay từ nguồn gốc với NEUROFIT - có sẵn cho iOS và Android.
Sức khỏe hệ thần kinh là mức độ linh hoạt và khả năng phục hồi của hệ thần kinh của một người. Tên gọi này ngụ ý rằng hệ thần kinh có thể được rèn luyện và tăng cường, giống như sức khỏe thể chất.
Tìm hiểu về hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng ngay từ nguồn gốc với NEUROFIT - có sẵn cho iOS và Android.