ΕΝΝΈΑ ΤΡΌΠΟΙ ΒΕΛΤΊΩΣΗΣ ΤΗΣ ΥΓΕΊΑΣ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΎ ΣΥΣΤΉΜΑΤΟΣ

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα ισορροπημένο και ρυθμισμένο δεν είναι να αποφεύγετε όλες τις αγχωτικές δραστηριότητες. Δεδομένου ότι κάποιο άγχος χτίζει ανθεκτικότητα, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα θετικών, υποστηρικτικών συνηθειών και να εξασκείτε τη διάκριση. Εδώ είναι 9 τρόποι για να ρυθμίζετε το νευρικό σας σύστημα καθημερινά:

Η έκθεση στο πλήρες φάσμα του ηλιακού φωτός το πρωί προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα μας, η οποία όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού και βελτιώνει τον ύπνο, αλλά βελτιώνει τη διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συμμετέχετε σε μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό παράγει τον εγκεφαλικό νευροτροφικό παράγοντα (BDNR), ο οποίος ουσιαστικά είναι σαν θαυματουργό λίπασμα για τον εγκέφαλο.

Συμμετέχετε σε κοινωνικό παιχνίδι πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους, καθώς αυτό ενεργοποιεί το σύστημα κοινωνικής εμπλοκής του νευρικού συστήματος που το σώμα συνδέει με την ασφάλεια και την ηρεμία.

Εξασκηθείτε στην καθημερινή ηρεμία, όπως ο διαλογισμός ή το Τάι Τσι, για να ρυθμίσετε προς τα κάτω το νευρικό σύστημα και να το εξοικειώσετε με την κατάσταση της ηρεμίας.

Χαλαρώστε σε κατάλληλη ώρα κάθε βράδυ και μεγιστοποιήστε τον ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επιδιορθωθεί. Ομοίως, αποφύγετε να τρώτε εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να μην χωνεύει τροφή όταν είναι καλύτερο να προτεραιοποιεί την ξεκούραση και την επιδιόρθωση.

Αποφύγετε το αγχωτικό περιεχόμενο στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των ειδήσεων και των κοινωνικών μέσων, ή περιορίστε αυτά σε λίγα λεπτά την ημέρα.

Αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που σας προκαλούν απογοήτευση ή εξάντληση για να αποφύγετε το φαινόμενο της «συναισθηματικής μόλυνσης» του νευρικού σας συστήματος. Αυτό συμβαίνει όταν απορροφά αυτόματα την συναισθηματική κατάσταση άλλων ανθρώπων.

Ολοκληρώστε μια καθημερινή άσκηση BALANCE για να διατηρήσετε την ισορροπία του νευρικού συστήματος. Αυτό βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης του αλλοστατικού φορτίου και επαναφέρει το σώμα στην κατάσταση της ανάπαυσης και της πέψης του κοιλιακού πνευμονογαστρικού νεύρου.

Συμμετέχετε σε μια πρακτική σωματικής απελευθέρωσης ή BALANCE όταν βιώνετε τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Εστιάστε στο συναίσθημα καθώς κάνετε την άσκηση για να το απομακρύνετε από το σώμα.

Με την εμπλοκή σε αυτές τις απλές καθημερινές πρακτικές και τη διάκριση που ισορροπεί το νευρικό σύστημα, το σώμα συνήθως θα φροντίσει τα υπόλοιπα.