ΕΝΝΈΑ ΤΡΌΠΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΊΩΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΊΑΣ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΎ ΣΥΣΤΉΜΑΤΟΣ

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα ισορροπημένο και ρυθμισμένο δεν είναι να αποφεύγετε όλες τις στρεσογόνες δραστηριότητες. Δεδομένου ότι κάποιο στρες αυξάνει την ανθεκτικότητα, καλύτερα να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα θετικών, υποστηρικτικών συνηθειών και να εξασκήσετε την διάκριση. Ακολουθούν 9 τρόποι για να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα καθημερινά:

Η έκθεση στο πλήρες φάσμα του ηλιακού φωτός το πρωί προκαλεί στα σώματά μας την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του κυκλαδικού μας ρυθμού και βελτιώνει τον ύπνο, αλλά βελτιώνει και τη διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ασχοληθείτε με μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό παράγει τον παράγοντα νευροτροφικής παραγωγής εγκεφαλικής προέλευσης (BDNR), ο οποίος ουσιαστικά είναι θαύμα-ανάπτυξη για τον εγκέφαλο.

Ασχοληθείτε με κοινωνικό παιχνίδι αντικριστά με άλλους, καθώς αυτό εμπλέκει το κοινωνικό σύστημα συμμετοχής του νευρικού συστήματος που το σώμα συσχετίζει με την ασφάλεια και την ηρεμία.

Εξασκήστε καθημερινή στασιμότητα, όπως την διαλογισμό ή το Tai Chi για να ρυθμίσετε το νευρικό σύστημα και να το εξοικειώσετε με την κατάσταση της Στασιμότητας.

Χαλαρώστε σε κατάλληλη ώρα κάθε βράδυ και εκμεταλλευτείτε τον ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί. Αντίστοιχα, αποφύγετε το φαγητό εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να μην πέφτει στην πέψη τροφής όταν είναι καλύτερο να προτιμά την ξεκούραση και την επισκευή.

Αποφύγετε το στρεσογόνο διαδικτυακό περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων των ειδήσεων και των κοινωνικών μέσων, ή περιορίστε αυτά σε μόλις λίγα λεπτά την ημέρα.

Αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που σας φαίνονται εκνευριστικές ή κουραστικές για να αποφύγετε το “συναισθηματικό μόλυνση” του νευρικού σας συστήματος. Αυτό συμβαίνει όταν αυτό απορροφά αυτόματα την συναισθηματική κατάσταση άλλων ανθρώπων.

Ολοκληρώστε μια καθημερινή άσκηση ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ για να διατηρήσετε την ισορροπία του νευρικού συστήματος. Αυτό βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης του αλλοστατικού φορτίου και φέρνει το σώμα πίσω στην κατάσταση ξεκούρασης και πέψης του Ventral Vagal.

Ασχοληθείτε με μια σωματική απελευθέρωση ή άσκηση ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ όταν βιώνετε τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα καθώς κάνετε την άσκηση για να το εκκαθαρίσετε από το σώμα.

Με την ασχολία σε αυτές τις απλές καθημερινές πρακτικές και την διάκριση που ισορροπεί το νευρικό σύστημα, το σώμα συνήθως θα φροντίσει για τα υπόλοιπα.