YHDEKSÄN TAPAA PARANTAA HERMOSTON TERVEYTTÄ

Paras tapa pitää hermosto tasapainossa ja säännöllisenä ei ole välttää kaikkia stressaavia toimintoja. Koska tietty määrä stressiä lisää resilienssiä, on parasta luoda päivittäinen rutiini positiivisista, tukevista tavoista ja harjoittaa harkintaa. Tässä on 9 tapaa, joilla voit säännellä hermostoasi päivittäin:

Altistuminen täyden spektrin auringonvalolle aamulla saa kehomme tuottamaan serotoniinia, joka ei ainoastaan auta ylläpitämään vuorokausirytmiä ja parantaa unta, vaan myös parantaa mielialaa koko päivän ajan.

Harrasta kohtalaista liikuntaa vähintään 10 minuuttia päivässä. Tämä tuottaa aivojen hermokasvutekijää (BDNR), joka on käytännössä aivojen ihmelannoite.

Osallistu sosiaaliseen kasvokkain tapahtuvaan leikkiin muiden kanssa, sillä tämä aktivoi hermoston sosiaalisen sitoutumisen järjestelmää, jonka keho yhdistää turvallisuuteen ja rauhallisuuteen.

Harjoita päivittäistä hiljaisuutta, kuten meditaatiota tai Tai Chi'tä, jotta voit säädellä hermostoa alaspäin ja tutustuttaa sen hiljaisuuden tilaan.

Rauhoitu sopivaan aikaan joka ilta ja maksimoi uni auttaaksesi kehoasi lepäämään ja korjaamaan itseään. Vältä myös syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ei sulata ruokaa, kun sen olisi parasta keskittyä lepoon ja korjaukseen.

Vältä stressaavaa verkkosisältöä, mukaan lukien uutiset ja sosiaalinen media, tai rajoita nämä vain muutamaan minuuttiin päivässä.

Vältä sosiaalisia vuorovaikutuksia, jotka tuntuvat turhauttavilta tai uuvuttavilta, jotta vältät hermostosi 'emotionaalisen tartunnan' vaikutuksen. Tämä tapahtuu, kun se automaattisesti imee muiden ihmisten tunnetilan.

Suorita päivittäinen BALANCE-harjoitus ylläpitääksesi hermoston tasapainoa. Tämä auttaa vähentämään allostaattisen kuormituksen kertymistä ja palauttaa kehon Ventral Vagal -lepo- ja ruoansulatus tilaan.

Osallistu somaattiseen vapautukseen tai BALANCE-harjoitukseen, kun koet negatiivisten tunteiden kertymistä. Keskity tunteeseen harjoituksen aikana, jotta voit puhdistaa sen kehosta.

Osallistumalla näihin yksinkertaisiin päivittäisiin harjoituksiin ja harkintaan, joka tasapainottaa hermostoa, keho huolehtii useimmiten lopusta.