Huippusuorituskyvyn parissa keskitytään usein henkiseen tarkkuuteen, fyysiseen kestävyyteen ja ajattelutapaan. Mutta yksi ratkaiseva tekijä, joka niin usein jätetään huomiotta, on hermoston säätely.
Tässä syy siihen, miksi hermostosi ymmärtäminen ja tasapainottaminen voi olla avain korkeimman potentiaalisi vapauttamiseen.
Hermoston säätely sisältää autonomisen hermoston tasapainottamisen, johon kuuluvat sympaattinen – taistele tai pakene – ja parasympaattinen – lepää ja sulattele – haarat.
Paras suorituskykymme tulee esiin, kun olemme säännellyissä tiloissa NEUROFIT Ringissä:
NEUROFIT Ring näyttää hermoston kuusi mahdollista tilaa ja niiden väliset siirtymät.
Hyvin säädelty hermosto ei ainoastaan salli sujuvia siirtymiä näiden tilojen välillä, vaan pystyy myös käsittelemään enemmän stressiä ilman epätasapainoa, varmistaen parhaan suorituskyvyn korkean paineen tilanteissa:
Tasapainoinen hermosto on paremmin varautunut kohtaamaan stressiä ja haasteita.
Häiriintyneen hermoston merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti huippusuorituskykyä. Yleisiä merkkejä ovat muun muassa:
Krooninen stressi ja ahdistus
Jatkuva väsymys
Vaikeus keskittyä tai usein esiintyvä aivosumu
Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
Fyysiset oireet, kuten päänsäryt tai lihasjännitys
Syiden ymmärtäminen auttaa puuttumaan ongelman juurisyyhyn. Useat tekijät voivat häiritä hermostoa, mukaan lukien:
Huono unihygienia
Epäterveellinen ruokavalio
Puute fyysisestä aktiivisuudesta
Pitkäaikainen emotionaalinen kuormitus
Hyviä uutisia? Hermostosi tasapainottaminen ei ole monimutkaista. Tässä on joitakin yksinkertaisia käytännön askeleita, joita voit ottaa heti:
Aloita päiväsi nopealla tilannekartoituksella arvioidaksesi tämänhetkisen olotilasi. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin ottaa muutama hetki syvään hengittämiseen ja havainnoida, miltä sinusta tuntuu. NEUROFIT-sovelluksessa on päivittäinen check-in-toiminto, joka auttaa sinua tunnistamaan, millä kohtaa NEUROFIT-rengasta olet tärkeillä elämän osa-alueilla, kuten rakkaus, ihmissuhteet ja ura.
NEUROFIT-sovelluksen check-in -toiminto auttaa vahvistamaan keho-mieli-yhteyttä, mittaamaan kehitystä ja saamaan yksilöllisiä valmennusoivalluksia.
HRV on luotettava mittari hermoston terveydelle. Harvard Healthin mukaan HRV tarjoaa oivalluksia autonomisen hermoston tasapainosta ja resilienssistä.
NEUROFIT-sovelluksen kamerapohjainen sykevälivaihtelu (HRV) -tekniikka mahdollistaa sykkeen, sykevälivaihtelun ja muun mittaamisen ilman puettavia laitteita.
Hyödynnä näitä lyhyitä ja tehokkaita somaattisia harjoituksia päivittäisessä rutiinissasi vähentääksesi aikaa, jonka vietät ärtyneenä, sulkeutuneena tai ylikuormittuneena. Esimerkiksi:
Body Tapping: Lisää kehollista tietoisuutta ja vähentää stressiä.
Sacred Rage: Auttaa vapauttamaan tukahdutettuja tunteita ja energiaa.
Silmäpainallushengitys: Edistää rentoutumista ja rauhoittaa hermostoa.
Tasapainota korkeaenergiset aktiviteetit rauhallisilla hetkillä. Sosiaaliseen leikkiin osallistuminen, kuten joukkuelajeihin tai ryhmävaelluksiin, voi lisätä luovuutta ja tunne-elämän tasapainoa.
Samaan aikaan meditaation tai Tai Chin kaltaiset harjoitukset edistävät rentoutumista ja vastustuskykyä stressiä vastaan, ankkuroivat sinut Hiljaisuuden tilaan.
Laadukas uni on välttämätöntä hermoston tasapainolle. Luo rutiini, joka sisältää rauhoittavia toimintoja, kuten lukemista tai kylpemistä.
Vältä syömistä lähellä nukkumaanmenoa ja vähennä altistumista näyttöjen siniselle valolle.
Ennen NEUROFITin perustamista sekä Loren että minä koimme vuosien ajan kroonisen stressin ja trauman tuomia haasteita.
Matkaani kuului kompleksinen PTSD, mikä sai minut tutkimaan ja kokeilemaan parasta tapaa palauttaa hermostoni tasapaino.
Lorenin kokemus surusta isänsä kuoleman jälkeen korosti hermoston säätelyn merkitystä hänen toipumisessaan.
Henkilökohtaiset matkamme ja NEUROFITin kautta keräämämme data korostavat hermoston säätelyn tehokkuutta stressin vähentämisessä ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamisessa.
Esimerkiksi keskimääräiset aktiiviset sovelluskäyttäjämme raportoivat 54 % vähemmän stressiä jo yhden viikon päivittäisten check-inien ja harjoitusten jälkeen. Tämä on linjassa PubMed-löydösten kanssa, joiden mukaan hermoston tasapaino voi merkittävästi parantaa yleistä terveyttä.
Hyvin säädelty hermosto parantaa jokaisen elämäsi osa-alueen toimintaa, mielensisäisestä selkeydestä ja tunne-elämän vakaudesta fyysiseen terveyteen.
Hallitsemalla stressireaktioitasi ja harjoittamalla hermostoasi tasapainoisemmaksi voit saavuttaa huipputason suorituskyvyn sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässäsi, jopa kaikkein haastavimpina hetkinä.
Aloita päivittäisillä tarkistuksilla arvioidaksesi tämänhetkisen tilasi, ylläpidä päivittäisiä tapoja, kuten liikuntaa, hiljentymistä ja sosiaalista leikkiä, ja käytä yksinkertaisia harjoituksia, kuten Body Tapping tai Eye Press -hengitys. NEUROFIT-sovelluksen kaltaiset työkalut voivat ohjata sinua tämän prosessin aikana.
Monet käyttäjät kertovat huomanneensa merkittäviä parannuksia jo viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Tietomme osoittavat, että aktiivisilla NEUROFIT-jäsenillä on 54 %:n vähennys stressissä jo seitsemän päivän jälkeen.
Ehdottomasti. Käytännöt, kuten yhtenäisen nukkumaanmenorutiinin ylläpitäminen ja rauhoittumisharjoitukset, voivat merkittävästi parantaa unen laatua.
Asettamalla hermoston säätelyn etusijalle luot perustan jatkuvalle huippusuoritukselle ja tasapainoisemmalle, palkitsevammalle elämälle.