RÉCUPÉRATION POST-ENTRAÎNEMENT ET LE SYSTÈME NERVEUX
Découvrez comment la régulation de votre système nerveux peut améliorer votre récupération post-entraînement et vos performances.
Lorsqu’il est question de récupération post-entraînement, un système nerveux régulé est souvent la pièce manquante du casse-tête. La plupart des gens se concentrent sur la nutrition, le sommeil et l’exercice, mais cet ajout simple peut apporter des améliorations significatives à votre vitesse de récupération.
Pourquoi la régulation du système nerveux est importante pour la récupération
Le système nerveux est responsable de toutes les fonctions majeures du corps, y compris le mouvement, la sensation, la pensée, la mémoire et l’émotion. Lorsqu’il est déséquilibré, la récupération en souffre.
Le stress chronique, l’épuisement professionnel et les stresseurs quotidiens persistants contribuent tous à la dérégulation. Lorsque le système nerveux est activé, il sort de l’état vagal ventral de repos-et-digestion, où s’opèrent le repos et la récupération, pour passer en état sympathique sur l’anneau NEUROFIT :
L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Au fil du temps, cette dérégulation s’accumule dans l’organisme, ce qui complique la réparation et la récupération du corps.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.
Signes courants de dérégulation du système nerveux
Rétablissement lent ou incomplet
Difficulté à se détendre ou à décrocher
Causes de la dysrégulation
Stress chronique
Manque de activité physique
Surutilisation de la technologie et des médias sociaux
Comprendre ces signes et ces causes est la première étape pour optimiser la récupération grâce à la régulation du système nerveux.
Moyens pratiques pour optimiser la récupération
1. Bilans quotidiens
Commencez votre journée en faisant le point sur votre système nerveux. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques instants pour respirer profondément et évaluer comment vous vous sentez. L’application NEUROFIT offre une fonctionnalité de bilan quotidien qui vous aide à cartographier votre état actuel dans des domaines clés de votre vie, comme la santé, les relations et la carrière.
La fonctionnalité de check-in de l’application NEUROFIT vous permet de renforcer votre connexion corps-esprit, de mesurer vos progrès et de recevoir des recommandations de coaching personnalisées.
2. Mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La HRV (VFC – variabilité de la fréquence cardiaque) est un indicateur cliniquement validé de l’état de préparation du système nerveux. Une HRV élevée indique un système nerveux équilibré, tandis qu’une HRV basse suggère une dysrégulation. Selon Harvard Health, une HRV plus élevée est associée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une résilience accrue au stress.
Avec l’application NEUROFIT, vous pouvez mesurer votre HRV à l’aide de la caméra de votre téléphone, ce qui vous permet de suivre votre progression au fil du temps sans avoir besoin d’un appareil portable :
La technologie VFC de l’application NEUROFIT, basée sur la caméra, vous permet de mesurer votre rythme cardiaque, votre VFC et plus encore, sans avoir besoin d’un appareil portable.
3. Équilibre grâce aux exercices somatiques
En période de stress, de simples exercices somatiques peuvent aider à rééquilibrer le système nerveux. NEUROFIT propose une gamme d’exercices conçus pour vous faire passer d’un état négatif à un état plus positif en seulement quelques minutes. La prochaine fois que vous êtes stressé, essayez quelques minutes de Body Tapping ou de compressions des bras et des jambes pour revenir dans votre corps :
La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
4. Pratiques de calme
Des pratiques quotidiennes de calme comme méditation ou Tai Chi peuvent grandement améliorer la capacité de votre système nerveux à récupérer. Elles entraînent votre système nerveux à passer rapidement dans l’état propice au repos et à la récupération.
En moyenne, les membres de NEUROFIT qui priorisent l’immobilité au quotidien rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et un HRV supérieur de 5 %. Et selon la Clinique Mayo, les pratiques d’immobilité peuvent favoriser une meilleure santé émotionnelle et réduire les symptômes d’anxiété.
5. Jeu social
6. Routine de coucher cohérente
Une routine de coucher cohérente soutient un rythme circadien prévisible, qui est essentiel pour la récupération.
Évitez de manger près de l’heure du coucher, limitez la caféine et l’alcool, et créez un environnement relaxant dans votre chambre.
Les données de NEUROFIT montrent que les membres qui priorisent une routine de coucher adéquate rapportent un HRV supérieur de 5 %.
Perspectives personnelles et approche de NEUROFIT
Ce n’est qu’après avoir rencontré Loren, qui avait mené ses propres combats contre le stress chronique et l’épuisement professionnel, que nous nous sommes rendu compte de l’importance d’un système nerveux équilibré.
Notre expérience nous a amenés à créer NEUROFIT, une application basée sur les neurosciences conçue pour aider les gens à réguler, équilibrer et optimiser leur système nerveux.
L'application NEUROFIT utilise des bilans quotidiens, des mesures de la VRC et des exercices somatiques personnalisés pour aider les utilisateurs à atteindre un état d’équilibre. Notre membre actif moyen déclare ressentir 54 % moins de stress après seulement une semaine sur l’application.
Foire aux questions
Quelle est la meilleure façon de commencer à réguler mon système nerveux?
À quelle vitesse puis-je m’attendre à voir des résultats?
La plupart des membres de NEUROFIT observent des améliorations significatives en une semaine. Un engagement précoce est essentiel : plus vous vous investissez dans le processus, plus votre système nerveux réagira rapidement.
La régulation du système nerveux peut-elle aider à soulager la douleur chronique?
Oui, la douleur chronique est souvent liée à une dysrégulation du système nerveux. Équilibrer votre système nerveux peut réduire la douleur et améliorer votre bien-être général. Selon la Cleveland Clinic, la douleur chronique peut résulter du stress chronique — également appelé douleur psychosomatique.
Comment NEUROFIT mesure-t-il la VRC sans dispositif portable?
L’application NEUROFIT utilise la caméra de votre téléphone pour effectuer des scans PPG via votre index. Cette méthode atteint plus de 96 % de précision comparativement aux dispositifs portables de référence.
En comprenant et en appliquant ces principes, vous pouvez optimiser votre récupération post-entraînement et améliorer votre bien-être global.
