Un bref aperçu de quelques façons de faciliter une bonne récupération du système nerveux.
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CO-CEO, NEUROFIT
LECTURE DE 1 MINUTE
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OCT 4, 2023
RÉDUIRE LA CHARGE ALLOSTATIQUE POUR OPTIMISER LA RÉCUPÉRATION
En ce qui concerne la récupération du système nerveux, il y a quelques points clés à garder à l'esprit.
Premièrement, il est important de réduire la charge allostatique - l'usure cumulative sur le corps qui se produit à la suite du stress chronique. Lorsque le système nerveux devient dysrégulé en raison d'une charge allostatique élevée, nos corps ne sont pas capables de se réparer aussi rapidement ou facilement. Cela peut être fait en réduisant les facteurs de stress inutiles, en maintenant une routine de soirée et de sommeil constante, et en prenant du temps pour des soins personnels réguliers.
FAMILIARISEZ-VOUS AVEC LA TRANQUILLITÉ
Deuxièmement, il est important d'entraîner le système nerveux à être familier avec l'état de tranquillité. Cela peut être fait à travers de nombreuses pratiques telles que le yoga, la méditation, le Tai Chi ou des pratiques de respiration lente. Lorsque notre corps est familier avec l'état de tranquillité, il s'éteint plus facilement et peut plus facilement passer à la récupération.
ANCRAGE DANS LE VAGAL VENTRAL
Enfin, il est important de s'ancrer dans l'état du Vagal Ventral. C'est l'état de repos et de digestion qui est associé au système nerveux parasympathique. Lorsque nous sommes dans cet état, nos corps sont capables de guérir et de se réparer plus efficacement. Nous pouvons nous ancrer dans cet état à travers des pratiques comme passer du temps dans la nature, faire des promenades, et passer du temps avec des amis et de la famille qui nous semblent sûrs et nourrissants.
En gardant ces points clés à l'esprit, nous pouvons faciliter une bonne récupération du système nerveux.
80% des nerfs dans le corps humain sont 'afférents' - allant du corps au cerveau. Sous stress, lorsque le système nerveux et le cerveau pensant racontent des histoires différentes, le système nerveux gagne presque toujours.
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La forme du système nerveux est le degré de flexibilité et de résilience du système nerveux d'une personne. Le nom implique que le système nerveux peut être entraîné et renforcé, tout comme la forme physique.
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L'état du système nerveux vague ventral est un état de relaxation et de calme. Il se caractérise par une respiration lente et profonde, un rythme cardiaque lent et un sentiment de paix et d'ouverture.
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L'interoception est le sens de l'environnement interne du corps. C'est la capacité de ressentir la position et le mouvement des organes internes, ainsi que les changements de température, de pression et de douleur. L'interoception joue un rôle important dans la régulation de l'humeur et l'équilibre du système nerveux.
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