ŠTO SU SOMATSKE VJEŽBE?
Somatske vježbe mogu vam pomoći smanjiti stres i resetirati vaš živčani sustav u roku od nekoliko minuta.
Somatske vježbe izvrstan su način za ublažavanje stresa, poboljšanje općeg blagostanja i jačanje mentalne jasnoće u samo nekoliko minuta.
Ali što su zapravo somatske vježbe, kako one djeluju i kako ih najbolje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu? Hajdemo to razložiti.
Što su somatske vježbe?
Somatske vježbe kombiniraju tjelesne pokrete i obrasce disanja kako bi poboljšale tjelesnu svjesnost i otpustile stres iz tijela. One su iznimno učinkovit način za smanjenje stresa u samo nekoliko minuta. Za razliku od tradicionalnih treninga koji se usredotočuju na snagu mišića ili kondiciju, somatske vježbe nastoje poboljšati povezanost uma i tijela resetiranjem živčanog sustava.
Kako djeluju somatske vježbe?
Somatske vježbe djeluju tako da angažiraju živčani sustav kako bi otpustile nakupljeni stres iz tijela i poboljšale svijest uma i tijela. To postižu pokretima koji potiču mozak da ponovno uspostavi komunikaciju s mišićima i drugim tkivima. Ovaj proces pomaže resetirati živčani sustav, potičući opuštanje ili jasnoću te smanjujući stres.
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Povijest somatskih vježbi
Koncept somatskih vježbi proizlazi iz somatike, područja proučavanja koje promatra tijelo kao integriranu cjelinu. Ovaj pristup ima korijene u različitim disciplinama, uključujući ples, borilačke vještine i fizikalnu terapiju. Pioniri poput Thomasa Hanne i Moshé Feldenkrais razvili su metode za povećanje tjelesne svjesnosti i poboljšanje obrasca pokreta.
Znakovi i simptomi poremećenog živčanog sustava
Prije ulaska u praktične primjere, korisno je prepoznati znakove poremećenog živčanog sustava:
Kronični stres ili anksioznost
Poteškoće sa spavanjem ili opuštanjem
Emocionalna neravnoteža ili promjene raspoloženja
Fizička napetost ili kronična bol
Česte infekcije, bolesti ili problemi s imunološkim sustavom
Ako doživite bilo koji od ovih simptoma, predlažem dodavanje somatskih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu za dobrobit.
3 somatske vježbe koje možete izvoditi kod kuće
U NEUROFIT-u smo razvili niz somatskih vježbi prilagođenih raznim potrebama. Evo tri praktična primjera:
1. Tapkanje tijela
Koraci:
1. Započnite tako da stanete u udoban položaj.
2. Pomoću stisnutih šaka nježno tapkajte po prsima, rukama, ramenima, glavi i zatim sve do nogu.
3. Usredotočite se na osjećaj tapkanja i dišite duboko.
4. Nastavite 2-3 minute.
2. Disanje uz pritisak na oči
Kako djeluje: Ova vježba kombinira nježan pritisak na oči s dubokim disanjem kako bi se potaknulo opuštanje i smanjila aktivacija živčanog sustava.
Koraci:
1. Legnite u udoban položaj.
2. Postavite zapešća preko zatvorenih očiju, primjenjujući nježan pritisak.
3. Udahnite duboko kroz nos u donji dio trbuha.
4. Polako izdahnite kroz usta.
5. Nastavite ovaj obrazac disanja 2-3 minute.
Prednosti: Unutar naše zajednice, članovi aplikacije koriste Eye Press Breathing kako bi umirili živčani sustav, smanjili anksioznost i poboljšali kvalitetu sna.
3. Sveta srdžba
Kako djeluje: Sveta srdžba uključuje kontrolirane fizičke pokrete za oslobađanje nakupljenog bijesa i frustracije. To je snažan način za pražnjenje zarobljene simpatičke energije, bijesa i frustracije.
Koraci:
1. Stanite u siguran, otvoren prostor gdje možete stvarati buku i izraziti se
2. Uzmite jastuk ili medicinku.
3. Podignite jastuk iznad glave i udahnite.
4. Snažno udarite jastukom o pod i snažno izdahnite.
5. Ne bojte se izraziti se - glasni izdasi ili čak i vikanje mogu pomoći otpustiti nagomilanu simpatičku energiju.
5. Nastavite 2-3 minute, zatim uzmite trenutak da primijetite kako se energija u vašem tijelu promijenila.
Prednosti: Sacred Rage je izvrstan za oslobađanje zarobljenih emocija i bijesa, smanjenje napetosti i poticanje veće emocionalne ravnoteže i jasnoće.
Osobni uvidi iz NEUROFIT-a
Moj suprug Andrew i ja osnovali smo NEUROFIT nakon što smo iskusili duboki utjecaj regulacije živčanog sustava na naše živote. Moj put započeo je nakon iznenadne smrti mog oca, što je dovelo do mnogo godina kroničnog stresa i izgaranja.
Za Andrewa je odrastanje u vrlo neurodiverznoj obitelji rezultiralo 20 godina kompleksnog PTSP-a. Oboje smo pronašli olakšanje i duboko iscjeljenje kroz somatske prakse, što nas je nadahnulo da stvorimo aplikaciju NEUROFIT i podijelimo ovaj rad sa svijetom.
Vođeni program živčanog sustava u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je za smanjenje stresa i rješavanje izgaranja u roku od nekoliko tjedana.
Naša aplikacija pruža personalizirane somatske vježbe, dnevne check-inove i biometrijska mjerenja kako bi korisnicima pomogla regulirati svoje živčane sustave. U prosjeku, aktivni članovi NEUROFIT-a prijavljuju 54% manje stresa već nakon samo tjedan dana korištenja naše aplikacije. To je dokaz moći somatskih vježbi u promicanju cjelokupnog blagostanja.
Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.
Često postavljana pitanja
Što su somatske vježbe?
Somatske vježbe kombiniraju tjelesne pokrete i obrasce disanja kako bi brzo smanjile stres, poboljšale svjesnost tijela i oslobodile pohranjenu napetost uključivanjem živčanog sustava.
Kako djeluju somatske vježbe?
Somatske vježbe djeluju tako da potiču vezu uma i tijela kroz tjelesne pokrete i obrasce disanja koji resetiraju živčani sustav, smanjuju stres i uklanjaju napetost iz tijela.
Tko može imati koristi od somatskih vježbi?
Svatko tko doživljava kronični stres, anksioznost, tjelesnu napetost ili emocionalnu neravnotežu može imati koristi od somatskih vježbi.
Kako mogu početi s uvrštavanjem somatskih vježbi u svoju dnevnu rutinu?
Počnite s jednostavnim vježbama kao što su Body Tapping, Eye Press Breathing ili Sacred Rage. Najbolje rezultate postići ćete uz dosljednost – ciljajte na najmanje 3-5 minuta vježbanja dnevno.
