NI MÅTER Å FORBEDRE NERVESYSTEMETS HELSE

For å støtte et sunt nervesystem, oppretthold en daglig rutine med positive vaner som støtter deg.

CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LESETID
OCT 4, 2023
DAGLIG BALANSE I NERVESYSTEMET
Den beste måten å holde nervesystemet balansert og regulert på er ikke å unngå alle stressende aktiviteter. Gitt at noe stress bygger motstandskraft, er man best tjent med å skape en daglig rutine med positive, støttende vaner og øve på skjønn. Her er 9 måter du kan regulere nervesystemet ditt daglig:
TIDLIG EKSPONERING FOR SOLLYS
Eksponering for fullspektret sollys om morgenen får kroppene våre til å produsere serotonin, som ikke bare hjelper til med å opprettholde vår døgnrytme og forbedrer søvn, men forbedrer humøret gjennom dagen.
MODERAT DAGLIG TRENING
Delta i moderat trening i minst 10 minutter om dagen. Dette produserer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNR), som i bunn og grunn er mirakelvekst for hjernen.
DAGLIG SOSIAL LEK
Delta i sosial ansikt-til-ansikt-lek med andre, da dette engasjerer den sosiale engasjementssystemdelen av nervesystemet som kroppen assosierer med sikkerhet og ro.
DAGLIG STILLHET
Øv på daglig stillhet, som meditasjon eller Tai Chi for å nedregulere nervesystemet og gjøre det kjent med stillhetstilstanden.
KONSEKVENT SENGETIDSRUTINE
Ro ned på et passende tidspunkt hver kveld og maksimer søvn for å hjelpe kroppen din med å hvile og reparere. Unngå også å spise innen 3 timer før sengetid, slik at kroppen ikke fordøyer mat når den er best tjent med å prioritere hvile og reparasjon.
UNNGÅ STRESSENDE ONLINEINNHOLD
Unngå stressende onlineinnhold, inkludert nyheter og sosiale medier, eller begrens disse til bare noen få minutter om dagen.
UNNGÅ SOSIAL UTMATTELSE
Unngå sosiale interaksjoner som føles frustrerende eller tømmende for å unngå den “emotionelle smitte”-effekten av nervesystemet ditt. Dette er når det automatisk absorberer den emosjonelle tilstanden til andre mennesker.
DAGLIG BALANCE-TRENING
Fullfør en daglig BALANCE-øvelse for å opprettholde balansen i nervesystemet. Dette bidrar til å redusere oppbyggingen av allostatisk belastning og bringer kroppen tilbake til den ventrale vagale hvile- og fordøyelsestilstanden.
SOMATISK FRIGJØRING
Delta i en somatisk frigjørings- eller BALANCE-praksis når du opplever oppbyggingen av negative følelser. Fokuser på følelsen mens du gjør øvelsen for å klare den ut av kroppen.
Ved å delta i disse enkle daglige praksisene og skjønn som balanserer nervesystemet, vil kroppen oftest ta seg av resten.
KLAR TIL Å BEHERRSKE DITT NERVESYSTEM?
LAST NED NEUROFIT
DEL DENNE ARTIKKELEN