NI MÅTER Å FORBEDRE NERVESYSTEMETS HELSE
For å støtte et sunt nervesystem, oppretthold en daglig rutine med positive vaner som støtter deg.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LESING
•
JUL 26, 2024
Daglig Balanse i Nervesystemet
Den beste måten å holde nervesystemet balansert og regulert på er ikke å unngå alle stressende aktiviteter. Gitt at noe stress bygger motstandskraft, er det best å skape en daglig rutine med positive, støttende vaner og praktisere dømmekraft. Her er 9 måter du kan regulere nervesystemet ditt daglig:
Tidlig Eksponering for Sollys
Eksponering for fullspektrum sollys om morgenen får kroppen vår til å produsere serotonin, som ikke bare hjelper med å opprettholde døgnrytmen og forbedrer søvnen, men også forbedrer humøret gjennom dagen.
Moderat Daglig Trening
Delta i moderat trening i minst 10 minutter om dagen. Dette produserer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som i essens er mirakelvekst for hjernen.
Daglig Sosial Lek
Delta i sosial ansikt-til-ansikt lek med andre, da dette aktiverer den sosiale engasjementsdelen av nervesystemet som kroppen forbinder med trygghet og ro.
Daglig Stillhet
Praktiser daglig stillhet, som meditasjon eller Tai Chi, for å nedregulere nervesystemet og gjøre det kjent med tilstanden av stillhet.
Konsistent Leggerutine
Ro ned på et passende tidspunkt hver kveld og maksimer søvnen for å hjelpe kroppen med å hvile og reparere seg. Unngå også å spise innen 3 timer før leggetid slik at kroppen ikke fordøyer mat når den best bør prioritere hvile og reparasjon.
Unngå Stressende Nettinnhold
Unngå stressende nettinnhold inkludert nyheter og sosiale medier, eller begrens dette til bare noen få minutter om dagen.
Unngå Sosial Utmattelse
Unngå sosiale interaksjoner som føles frustrerende eller tappende for å unngå effekten av 'emosjonell smitte' på nervesystemet ditt. Dette er når det automatisk absorberer den emosjonelle tilstanden til andre mennesker.
Daglig BALANCE Trening
Fullfør en daglig BALANCE-øvelse for å opprettholde balanse i nervesystemet. Dette hjelper med å redusere oppbygging av allostatisk belastning og bringer kroppen tilbake til den ventrale vagale hvile- og fordøyelsestilstanden.
Somatisk Frigjøring
Delta i en somatisk frigjørings- eller BALANCE-praksis når du opplever oppbygging av negative følelser. Fokuser på følelsen mens du utfører øvelsen for å rense den ut av kroppen.
Ved å engasjere deg i disse enkle daglige praksisene og dømmekraften som balanserer nervesystemet, vil kroppen oftest ta seg av resten.
Mer Fra NEUROFIT
Reduser stress raskt og føl deg på topp:
LAST NED APPEN
Del denne artikkelen:
Co-CEO, NEUROFIT
