O QUE É A APTIDÃO DO SISTEMA NERVOSO?
Ter um sistema nervoso em boa forma pode te ajudar a gerenciar o estresse e melhorar sua resiliência e bem-estar geral.
Você já se perguntou por que em alguns dias você se sente calmo e equilibrado, enquanto em outros o estresse toma conta, deixando você esgotado e sobrecarregado? A resposta está no seu sistema nervoso.
Como Co-CEO da NEUROFIT, dedico-me a ajudar as pessoas a entenderem e otimizarem a saúde do seu sistema nervoso.
Vamos explorar o que é a aptidão do sistema nervoso e como ela pode transformar a sua vida.
Entendendo a Aptidão do Sistema Nervoso
A aptidão do sistema nervoso se refere à flexibilidade, equilíbrio e resiliência gerais do seu sistema nervoso. É a capacidade de se adaptar às mudanças em seu ambiente e responder às demandas da vida.
Pense nisso como uma medida de quão bem seu sistema nervoso consegue gerenciar o estresse e manter o equilíbrio.
Quando seu sistema nervoso está em boa forma, você está mais preparado para lidar com o estresse, se recuperar rapidamente de contratempos e manter o bem-estar emocional e físico. Por outro lado, um sistema nervoso desregulado pode levar a estresse crônico, ansiedade e muitos outros problemas de saúde.
O estresse crônico se acumula no sistema nervoso, levando a desafios de saúde mental e física.
Este acúmulo de estresse então traz seus efeitos colaterais. Muitas pessoas percebem que acabam passando muito mais tempo nos três estados inferiores do NEUROFIT Ring:
O Anel NEUROFIT mostra os seis possíveis estados do sistema nervoso e as transições entre eles.
Sinais e Sintomas de um Sistema Nervoso Desregulado
Um sistema nervoso desregulado pode se manifestar de várias formas. Aqui estão alguns sinais e sintomas comuns:
Estresse crônico e ansiedade
Dificuldade para dormir ou insônia
Problemas digestivos como inchaço e indigestão
Volatilidade emocional ou mudanças de humor
Fadiga crônica ou cansaço
Infecções frequentes ou problemas no sistema imunológico
Névoa mental ou dificuldade de concentração
Sintomas físicos dores e incômodos
Esses sintomas podem ser desafiadores e afetar muitos aspectos diferentes da sua vida, desde a carreira até relacionamentos.
Mas a boa notícia é que reconhecer esses sinais é o primeiro passo para melhorar sua aptidão do sistema nervoso
Causas da desregulação do sistema nervoso.
Vários fatores podem contribuir para a desregulação do sistema nervoso:
Estresse crônico: A exposição prolongada ao estresse pode sobrecarregar seu sistema nervoso, levando à desregulação. De acordo com a Mayo Clinic, o estresse crônico pode afetar quase todos os principais sistemas do seu corpo.
Trauma: Experiências traumáticas passadas podem deixar marcas duradouras no seu sistema nervoso, afetando sua capacidade de funcionar de forma ideal
Hábitos de vida inadequados: Falta de exercício, dieta inadequada e sono insuficiente podem contribuir para um sistema nervoso desregulado
Interações sociais negativas: a exposição frequente a emoções e interações negativas pode afetar a saúde do seu sistema nervoso
8 maneiras de melhorar a aptidão do seu sistema nervoso
Melhorar a aptidão do seu sistema nervoso não é complicado. Aqui estão algumas maneiras práticas de começar:
1. Exercício diário
Praticar atividade física regularmente é uma forma poderosa de apoiar o seu sistema nervoso. Tente fazer pelo menos 10 minutos de exercício diário para suar. O exercício libera endorfinas e serotonina, que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
Os dados do nosso aplicativo NEUROFIT confirmam isso – membros que priorizam exercício regular relatam um aumento de 22% no HRV!
2. Pratique a quietude
Adicione pelo menos 10 minutos de quietude à sua rotina diária. Isso pode incluir meditação, exercícios de respiração profunda ou até mesmo apenas sentar-se em silêncio. A quietude ajuda a acalmar o seu sistema nervoso e a melhorar sua resistência ao estresse.
3. Brincadeiras sociais
Participe de atividades que lhe tragam alegria e conexão. Entre para um time de esportes casual, faça uma aula de arte com amigos ou embarque em uma aventura com um ente querido.
As brincadeiras sociais ajudam a equilibrar o seu sistema nervoso ao combinar a sensação de segurança com a ativação da energia simpática.
4. Rotina Consistente na Hora de Dormir
Estabeleça uma rotina de dormir regular para apoiar um ritmo circadiano consistente.
Evite luz azul antes de dormir, limite a cafeína e o álcool e crie um ambiente relaxante em seu quarto. Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do sistema nervoso.
5. Evite comer tarde da noite
Evite comer perto da hora de dormir para dar ao seu corpo tempo de digerir antes de dormir. Isso garante que seu sistema nervoso possa se concentrar em se reparar durante a noite, levando a um sono mais reparador.
6. Limite álcool e substâncias
Reduza o consumo de álcool e outras substâncias que podem perturbar o equilíbrio do seu sistema nervoso – pois o uso crônico pode causar tanto danos físicos quanto químicos ao seu sistema nervoso.
7. Gerencie a Fadiga Social
A biblioteca inteligente de exercícios do App NEUROFIT seleciona exercícios somáticos que aliviam o estresse em até três minutos.
8. Minimize o estresse online
Faça pausas nas redes sociais e na internet para evitar contágio emocional. Busque conteúdos positivos e inspiradores e limite a exposição à negatividade. O simples ato de evitar o estresse online aumenta a média de check-in da nossa comunidade em 22%!
8. Use exercícios somáticos para desestressar
Estes exercícios rápidos baseados no corpo são projetados para ajudar seu sistema nervoso a se reinicializar e sair de estados estressantes em apenas alguns minutos. Experimente Body Tapping, Cannon ou Tree Shaking na próxima vez que você se sentir ativado:
Perguntas Frequentes
O que é a aptidão do sistema nervoso?
A aptidão do sistema nervoso é a medida da flexibilidade, do equilíbrio e da resiliência do seu sistema nervoso. Ela reflete sua capacidade de se adaptar às mudanças e gerenciar o estresse de forma eficaz.
Como posso saber se meu sistema nervoso está desregulado?
Sinais comuns de um sistema nervoso desregulado incluem estresse crônico, ansiedade, insônia, problemas digestivos, oscilações de humor, fadiga crônica, infecções frequentes, névoa mental e dores e incômodos físicos.
Posso melhorar minha aptidão do sistema nervoso?
Como o aplicativo NEUROFIT ajuda na aptidão do sistema nervoso?
O aplicativo NEUROFIT fornece check-ins diários, medições biométricas, exercícios sob demanda e percepções personalizadas para ajudá-lo(a) a regular, equilibrar e otimizar seu sistema nervoso. Ao incorporar essas práticas à sua rotina diária, você pode melhorar significativamente sua aptidão do sistema nervoso e seu bem-estar geral.
A tecnologia de VFC baseada em câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua frequência cardíaca, VFC e muito mais, sem precisar de um dispositivo vestível.
Em minha jornada com a NEUROFIT, nossa comunidade testemunhou de perto o poder transformador da aptidão do sistema nervoso. Nosso membro ativo médio do aplicativo relata 54% menos estresse após apenas uma semana.
Ao focar na aptidão do sistema nervoso, você pode acessar uma versão mais equilibrada, resiliente e alegre de si mesmo(a).
