ЧТО ТАКОЕ СОМАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Соматические упражнения могут помочь вам снизить стресс и перезагрузить вашу нервную систему всего за несколько минут.
Соматические упражнения — это отличный способ снять стресс, улучшить самочувствие и повысить умственную ясность всего за несколько минут.
Но что именно представляют собой соматические упражнения, как они работают и как лучше всего использовать их в повседневной жизни? Давайте разберемся.
Что такое соматические упражнения?
Соматические упражнения сочетают физические движения и дыхательные техники для улучшения осознания тела и снятия стресса. Это очень эффективный способ снизить стресс всего за несколько минут. В отличие от традиционных тренировок, которые сосредоточены на силе мышц или кондиционировании, соматические упражнения направлены на улучшение связи между разумом и телом путем перезагрузки нервной системы.
Как работают соматические упражнения?
Соматические упражнения работают, вовлекая нервную систему для освобождения накопленного стресса из тела и улучшения осознания связи между разумом и телом. Они достигают этого с помощью движений, которые побуждают мозг восстанавливать связь с мышцами и другими тканями. Этот процесс помогает перезагрузить нервную систему, способствуя расслаблению или ясности и снижению стресса.
Наши данные из приложения NEUROFIT показывают, что 95% нашего сообщества способны снять стресс в реальном времени всего за 5 минут соматических упражнений, что подчеркивает их эффективность в возвращении нервной системы в регулируемые состояния на вершине кольца NEUROFIT:
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
История соматических упражнений
Концепция соматических тренировок происходит из соматики, области исследований, которая рассматривает тело как единое целое. Этот подход имеет корни в различных дисциплинах, включая танцы, боевые искусства и физиотерапию. Пионеры, такие как Томас Ханна и Моше Фельденкрайс, разработали методы повышения осознания тела и улучшения двигательных навыков.
Признаки и симптомы дисрегуляции нервной системы
Прежде чем перейти к практическим примерам, полезно распознать признаки дисрегуляции нервной системы:
Хронический стресс или тревога
Трудности со сном или расслаблением
Эмоциональные дисбалансы или перепады настроения
Физическое напряжение или хроническая боль
Частые инфекции, болезни или проблемы с иммунной системой
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, я бы предложил добавить соматические упражнения в вашу ежедневную оздоровительную рутину.
3 соматических упражнения, которые вы можете делать дома
В NEUROFIT мы разработали ряд соматических упражнений, адаптированных к различным потребностям. Вот три практических примера:
1. Постукивание по телу
Как это работает: Постукивание по телу включает в себя легкое постукивание по разным частям вашего тела сжатыми кулаками. Это простое упражнение помогает повысить осознание тела и стимулировать нервную систему.
Шаги:
1. Начните с того, чтобы встать удобно.
2. Используя сжатые кулаки, постукивайте по груди, рукам, плечам, голове и вниз до ног.
3. Сосредоточьтесь на ощущении постукивания и глубоко дышите.
4. Продолжайте в течение 2-3 минут.
Преимущества: Наши данные показывают, что постукивание по телу является отличным упражнением для быстрого снижения стресса и восстановления нервной системы.
2. Дыхание с нажатием на глаза
Как это работает: Это упражнение сочетает в себе легкое давление на глаза с глубоким дыханием, чтобы способствовать расслаблению и уменьшить активацию нервной системы.
Шаги:
1. Лягте в удобное положение.
2. Положите запястья на закрытые глаза, оказывая легкое давление.
3. Глубоко вдохните через нос в нижнюю часть живота.
4. Медленно выдохните через рот.
5. Продолжайте этот дыхательный ритм в течение 2-3 минут.
Преимущества: В нашем сообществе участники приложения используют дыхание с нажатием на глаза, чтобы успокоить нервную систему, уменьшить тревогу и улучшить качество сна.
3. Священный гнев
Как это работает: Священный гнев включает контролируемые физические движения для освобождения накопленного гнева и разочарования. Это мощный способ разрядить накопленную симпатическую энергию, гнев и разочарование.
Шаги:
1. Встаньте в безопасном, открытом пространстве, где вы можете шуметь и выражать себя
2. Возьмите подушку или медицинский мяч.
3. Поднимите подушку над головой и вдохните.
4. С силой бросьте подушку на землю и мощно выдохните.
5. Не бойтесь выражать себя - громкие выдохи или даже крики могут помочь освободить накопившуюся симпатическую энергию.
5. Продолжайте в течение 2-3 минут, затем сделайте паузу, чтобы заметить, как изменилась энергия в вашем теле.
Преимущества: Священный гнев отлично подходит для освобождения подавленных эмоций и гнева, уменьшения напряжения и способствует большему эмоциональному балансу и ясности.
Личные инсайты от NEUROFIT
Мой муж Эндрю и я основали NEUROFIT после того, как испытали глубокое влияние регулирования нервной системы на нашу жизнь. Мое путешествие началось после внезапной смерти моего отца, что привело к многим годам хронического стресса и выгорания.
Для Эндрю, взросление в доме с высокой нейроразнообразностью привело к 20 годам Комплексного ПТСР. Мы оба нашли облегчение и глубокое исцеление через соматические практики, что вдохновило нас создать приложение NEUROFIT и поделиться этой работой с миром.
Шестинедельная программа для нервной системы в приложении NEUROFIT предназначена для снижения стресса и решения проблемы выгорания в течение нескольких недель.
Наше приложение предоставляет персонализированные соматические упражнения, ежедневные проверки и биометрические измерения, чтобы помочь пользователям регулировать свои нервные системы. В среднем, активные члены NEUROFIT сообщают о 54% меньшем стрессе всего через одну неделю использования нашего приложения. Это свидетельствует о силе соматических упражнений в улучшении общего благополучия.
Умная библиотека упражнений в приложении NEUROFIT подбирает соматические упражнения, которые снимают стресс за три минуты.
Часто задаваемые вопросы
Что такое соматические упражнения?
Соматические упражнения сочетают физические движения и дыхательные техники для быстрого снижения стресса, улучшения осознания тела и освобождения накопленного напряжения за счет вовлечения нервной системы.
Как работают соматические упражнения?
Соматические упражнения работают, способствуя связи между разумом и телом через физические движения и дыхательные техники, которые перезагружают нервную систему, снижают стресс и устраняют напряжение из тела.
Кто может получить пользу от соматических упражнений?
Любой, кто испытывает хронический стресс, тревогу, физическое напряжение или эмоциональные дисбалансы, может получить пользу от соматических упражнений.
Как я могу начать добавлять соматические упражнения в свою ежедневную рутину?
Начните с простых упражнений, таких как постукивание по телу, дыхание с нажатием на глаза или священный гнев. Лучшие результаты будут при регулярности - стремитесь к практике не менее 3-5 минут ежедневно.
Понимая, что такое соматические упражнения, как они работают и используя практические упражнения выше, вы можете сделать проактивный шаг к более здоровой и сбалансированной жизни. А чтобы получить персонализированные рекомендации по упражнениям, скачайте приложение NEUROFIT и начните свое путешествие по нервной системе и соматике уже сегодня.
