ЧТО ТАКОЕ СОМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ?

Loren Hogue

Соматические тренировки в последнее время привлекают все больше внимания, поскольку они оказывают глубокое влияние на наше физическое и психическое благополучие. В этой статье мы рассмотрим, что такое соматические тренировки, их происхождение, как они работают, а также приведем практические примеры от NEUROFIT.

Что такое соматические тренировки?

Соматические тренировки — это упражнения, направленные на укрепление внутреннего осознания тела. Они подчеркивают связь между разумом и телом, стремясь улучшить физические движения и эмоциональное равновесие.

В отличие от традиционных тренировок, нацеленных на группы мышц, соматические тренировки уделяют особое внимание балансу нервной системы.

Предыстория соматических тренировок

Концепция соматических тренировок происходит из соматики, области знаний, рассматривающей тело как единое целое. Этот подход уходит корнями в различные дисциплины, включая танцы, боевые искусства и физиотерапию. Такие пионеры, как Томас Ханна и Моше Фельденкрайз, разработали методы повышения осознанности тела и совершенствования двигательных паттернов.

Ключевые принципы соматических тренировок

Связь разума и тела: улучшает связь между мозгом и телом.

Внутренняя осознанность: сосредоточена на восприятии и понимании внутренних ощущений.

Осознанные движения: используют осознанные движения и дыхательные паттерны для перезагрузки нервной системы.

Саморегуляция: цель — перекалибровать стрессовые реакции организма, переводя нервную систему в отрегулированные состояния:

Как работают соматические тренировки?

Соматические тренировки работают, задействуя нервную систему таким образом, чтобы способствовать расслаблению и равновесию. Они включают серию упражнений, направленных на снижение напряжения, улучшение ясности ума и восстановление баланса нервной системы.

Механизмы действия

1. Активация афферентных нервов: эти упражнения стимулируют афферентные нервы, которые отправляют сигналы от тела к мозгу. Этот процесс помогает перекалибровать нервную систему, способствуя снижению стресса и эмоциональной регуляции.

2. Нейропластичность: повторяющиеся соматические упражнения могут перестраивать нейронные пути в мозге, приводя к более эффективным двигательным паттернам и сбалансированной работе нервной системы.

3. Повышение вагального тонуса: укрепляя вагальный тормоз, эти тренировки улучшают способность нервной системы плавно переключаться между состояниями.

4 примера соматических тренировок от NEUROFIT

В NEUROFIT мы используем потенциал соматических тренировок, чтобы помочь нашим участникам достичь более сбалансированной нервной системы и отключить реакцию на стресс всего за несколько минут. Вот несколько практических примеров:

1. Постукивание по телу

Постукивание по телу — это универсальное соматическое упражнение, предназначенное для улучшения интероцепция — ощущения внутреннего состояния тела. Посредством постукивания различных участков тела сжатыми кулаками можно стимулировать свою нервную систему, повышая осознанность тела и снижая стресс. Это упражнение особенно полезно для людей, испытывающих хроническую тревогу или напряжение.

2. Дыхание с нажимом на глаза

Дыхание с нажимом на глаза сочетает в себе мягкое давление на глаза с глубоким дыханием, чтобы активировать парасимпатическая нервная система. Это упражнение отлично подходит для людей с высоким уровнем энергии, которые хотят отключить свою нервную систему и достичь состояния спокойствия. Оно является одним из любимых у наших участников перед сном, известное своими мгновенными успокаивающими эффектами.

3. Перекатывание мяча на животе

Перекатывание мяча на животе — это упражнение, которое задействует энтерическая нервная система, часто называемую «вторым мозгом». Это простое, но эффективное упражнение включает перекатывание небольшого мяча или свернутого одеяла животом, что помогает снять напряжение и улучшить здоровье кишечника. Это может привести к значительному снижению уровня стресса, а также к улучшению пищеварительной функции.

4. Кэннон

Кэннон сочетает задержку дыхания и целенаправленное напряжение мышц с мощными выдохами и расслаблением мышц, чтобы выдавить накопленный стресс и напряжение из тела. Это один из самых любимых методов в нашем сообществе для перезагрузки нервной системы в состоянии «бей или беги».

Признаки, симптомы и причины дисрегуляции нервной системы

Понимание признаков и симптомов дисрегулированной нервной системы может помочь вам распознать, когда соматические тренировки могут быть полезны.

Признаки и симптомы

Хронический стресс: Постоянное чувство стресса и тревоги.

Эмоциональная изменчивость: Частые перепады настроения и раздражительность.

Физическое напряжение: Не проходящие боли и болевые ощущения в теле.

Проблемы с пищеварением: проблемы с кишечником, такие как вздутие, несварение и диарея.

Нарушения сна: трудности с засыпанием или проблемы с сохранением сна.

Причины

Травма: прошлые травматические переживания могут привести к хронической дисрегуляции нервной системы

Факторы образа жизни: например, неправильное питание, отсутствие физической активности, социальная усталость и недостаток сна

Хронический стресс: постоянный стресс изменяет физиологию организма и накапливается в теле:

Как добавить соматические тренировки в свою рутину

Соматические тренировки можно легко включить в ваш повседневный распорядок, чтобы улучшить общее самочувствие — они очень доступны, так как для них не требуется никакое оборудование. Вот несколько практических способов сделать это:

Интеграция в повседневный распорядок

Утренняя рутина: Начните свой день с соматического упражнения, такого как Постукивание по телу, чтобы пробудить чувства и подготовить организм к предстоящему дню.

Перерыв в середине дня: Сделайте паузу в работе, чтобы выполнить Прокатывание мяча по животу, что поможет снизить стресс в середине дня и улучшить концентрацию.

Вечернее расслабление: Используйте Дыхание с нажатием на глаза как часть вашей рутины перед сном, чтобы способствовать релаксации и улучшить качество сна.

Часто задаваемые вопросы о соматических тренировках

Что такое соматические тренировки?

Соматические тренировки — это упражнения, предназначенные для снижения стресса, усиления внутренней осознанности тела и улучшения связи между разумом и телом за счёт концентрации на нервной системе.

Как соматические тренировки помогают в снижении стресса?

Соматические тренировки задействуют афферентные нервы, стимулируют нейропластичность и улучшают тонус блуждающего нерва, что помогает перезагрузить нервную систему и снизить стресс всего за несколько минут.

Может ли каждый выполнять соматические тренировки?

Да, соматические тренировки подходят людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Они основаны на осознанных, целенаправленных движениях, которые легко адаптировать под ваши потребности.

Как часто мне следует выполнять соматические тренировки?

Для оптимального эффекта рекомендуется включать соматические тренировки в повседневный распорядок. Даже всего пять минут в день могут существенно изменить ваше самочувствие.

Соматические тренировки: перезагрузите разум и тело за считанные минуты

Соматические тренировки — это мощный способ улучшить физическое и психическое благополучие за счёт фокусировки на нервной системе. В NEUROFIT мы убедились на собственном опыте, как эти упражнения способны менять жизнь, помогая нашим участникам снижать стресс, повышать осознанность тела и добиваться сбалансированной работы нервной системы.

Восстановите баланс своей нервной системы, снизьте стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.