VAD ÄR DET ÖVERVÄLDIGANDE NERVSYSTEMSTILLSTÅNDET?

Andrew Hogue

Stress och ångest är välkända begrepp, men vad sägs om det överväldigande nervsystemstillståndet? Detta tillstånd kan göra att du känner dig förlamad och oförmögen att utföra ens de enklaste uppgifterna. Som någon som har kämpat med komplex PTSD är förståelse för detta tillstånd det första steget mot att hantera det effektivt.

Vad är det överväldigande tillståndet?

Det överväldigande tillståndet är ett blandat tillstånd som kombinerar två andra nervsystemstillstånd: det högenergetiska sympatiska tillståndet och det lågenergetiska Dorsal Vagal-tillståndet. När dessa två tillstånd sammanfaller skapar de en förvirrande blandning av aktivering och nedstängning.

Föreställ dig att du känner dig både orolig och helt fast på samma gång. Om du inte vet hur du ska övervinna det kan det vara en förvirrande och utmanande upplevelse.

Tecken och symtom på det överväldigande tillståndet

Undrar du om du kanske upplever det överväldigande tillståndet? Här är några vanliga tecken och symtom:

Känslomässig instabilitet: Dina känslor kan kännas fullständigt överväldigande.

Fysisk trötthet: Att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande, och när du väl gör det kan du ändå känna dig trött och seg.

Kognitiv dimma: Koncentrationssvårigheter och frekvent glömska är vanliga.

Ångest och panik: Känslor av hotande undergång eller förhöjd ångest, ofta utan en tydlig utlösande faktor.

Irritabilitet: Små irritationsmoment kan trigga dig, vilket leder till utbrott av ilska eller frustration.

Orsaker till Overwhelm-tillståndet

Flera faktorer kan driva ditt nervsystem in i Overwhelm – inklusive kronisk stress, traumatiska händelser och till och med överdriven online-stimulans.

Kronisk stress

Pågående stress kan överbelasta ditt nervsystem och göra det svårt att återgå till ett balanserat tillstånd. Detta är vanligt hos personer som upplever perfektionism eller en stark inre drivkraft.

Kronisk stress byggs upp i kroppen över tid, påverkar vår fysiologi och leder till känslor av överväldigande och utbrändhet.

Traumatiska händelser

Tidigare trauman kan lämna bestående avtryck i ditt nervsystem. Dessa avtryck kan utlösas av till synes orelaterade händelser, vilket driver dig in i ett tillstånd av överväldigande.

Det Nationella medicinska biblioteket noterar att trauma kan ha långsiktiga effekter på nervsystemet, vilket bidrar till kronisk stress och känslomässig obalans.

Digital överbelastning

Konstant exponering för sociala medier, e-post och nyheter online kan hålla ditt nervsystem i ett förhöjt vaksamhetsläge, vilket så småningom skapar ett tillstånd av överväldigande. Den goda nyheten är att motsatsen också stämmer: NEUROFIT App-användare som undviker stress online rapporterar också 22 % mer balanserade incheckningar.

Praktiska sätt att hantera tillståndet av överväldigande

Så, vad kan du göra för att hantera detta utmanande tillstånd? Här är några praktiska tips som har hjälpt tusentals människor i NEUROFIT-gemenskapen.

Somatiska övningar

Enkla somatiska övningar är ett utmärkt sätt att återföra ditt nervsystem till balans. Tekniker som Body Tapping, arm- och bentryck eller Cannon-andning kan vara mycket effektiva.

Dessa övningar fokuserar på kroppen och hjälper till att återställa nervsystemet. Och 95 % av våra appanvändare kan övervinna stress i realtid på bara 5 minuter med hjälp av dessa övningar:

Begränsa digital exponering

Minskad skärmtid kan ha en betydande inverkan på ditt nervsystem. Försök att schemalägga bestämda tider för att kolla e-post och sociala medier, och håll dig till dem.

Fysisk aktivitet

Att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra uppdämd energi och minska känslor av överväldigande. Oavsett om det är en snabb promenad, yoga eller ett mer intensivt träningspass kan det göra stor skillnad att röra på kroppen. Data från vår NEUROFIT-app visar att användare som prioriterar regelbunden träning rapporterar 22 % högre HRV och 11 % mer balanserade incheckningar.

Social lek

Att delta i lekfulla aktiviteter med vänner eller familj kan hjälpa till att balansera ditt nervsystem.

Social lek kombinerar den höga energin i det sympatiska tillståndet med tryggheten i det ventrala vagala tillståndet, vilket stärker nervsystemet mot den högenergetiska aspekten av överväldigande.

Konsekvent läggdagsrutin

Ett regelbundet sömnschema kan hjälpa till att stabilisera ditt nervsystem. Sträva efter att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Undvik skärmar minst en timme före läggdags för att förbättra sömnkvaliteten. Vår appdata visar att att upprätthålla en konsekvent sömn-vakencykel kan förbättra din HRV och din övergripande känslomässiga balans.

Personliga insikter och NEUROFITs metod

Loren och jag skapade NEUROFIT baserat på våra personliga utmaningar med stress och trauma. Vår app fokuserar på reglering av nervsystemet och använder en kombination av dagliga incheckningar, biometriska mätningar, datadriven coaching samt skräddarsydda somatiska övningar för att hjälpa dig att effektivt minska ditt Overwhelm.

Till exempel visar vår data att användare som ägnar sig åt 10 minuter av daglig stillhet rapporterar 27 % mer balanserade incheckningar och 5 % högre HRV. Som vår data har visat kan dessa små, konsekventa handlingar leda till betydande förbättringar av nervsystemets hälsa.

Vanliga frågor

Vad är Overwhelm-tillståndet i nervsystemet?

Overwhelm-tillståndet i nervsystemet är en blandning av högenergiskt sympatiskt tillstånd och det lågenergetiska dorsala vagala tillståndet, vilket leder till känslor av både ångest och avstängning.

Hur vet jag om jag befinner mig i Overwhelm?

Tecken inkluderar känslomässig avtrubbning, fysisk trötthet, kognitiv dimma, ångest, panik, hopplöshet och retlighet. Om du upplever dessa symptom kan du befinna dig i Överväldigande-tillståndet.

Vad kan utlösa Överväldigande?

Kronisk stress, tidigare trauman och överdriven digital exponering kan alla driva ditt nervsystem in i Överväldigande-tillståndet.

Hur kan NEUROFIT hjälpa mig att hantera mitt Överväldigande?

NEUROFIT erbjuder dagliga incheckningar, biometriska mätningar och personligt anpassade övningar utformade för att hjälpa dig återfå balansen i ditt nervsystem på ett effektivt sätt.

Att förstå Överväldigande-nervsystemstillståndet är det första steget mot att hantera det. Med praktiska strategier och rätt verktyg kan du navigera i detta komplexa tillstånd på ett effektivt sätt.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.