เก้าวิธีในการปรับปรุงสุขภาพระบบประสาท
เพื่อสนับสนุนระบบประสาทที่แข็งแรง ควรรักษากิจวัตรประจำวันของนิสัยที่ดีที่สนับสนุนคุณ
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 นาทีในการอ่าน
•
JUL 26, 2024
สมดุลระบบประสาทประจำวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลและการควบคุมระบบประสาทของคุณไม่ใช่การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เครียดทั้งหมด เนื่องจากความเครียดบางอย่างช่วยสร้างความยืดหยุ่น คุณควรสร้างกิจวัตรประจำวันของนิสัยที่ดีและสนับสนุน และฝึกการตัดสินใจ นี่คือ 9 วิธีที่คุณสามารถควบคุมระบบประสาทของคุณได้ทุกวัน:
การรับแสงแดดในตอนเช้า
การรับแสงแดดเต็มสเปกตรัมในตอนเช้าทำให้ร่างกายของเราผลิตเซโรโทนิน ซึ่งไม่เพียงช่วยรักษาจังหวะชีวิตและปรับปรุงการนอนหลับ แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายปานกลางทุกวัน
ออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตของระบบประสาทที่มาจากสมอง (BDNR) ซึ่งเป็นเหมือนปุ๋ยมหัศจรรย์สำหรับสมอง
การเล่นสังคมทุกวัน
มีส่วนร่วมในการเล่นสังคมแบบเผชิญหน้ากับผู้อื่น เนื่องจากสิ่งนี้จะกระตุ้นระบบการมีส่วนร่วมทางสังคมของระบบประสาทที่ร่างกายเชื่อมโยงกับความปลอดภัยและความสงบ
ความสงบทุกวัน
ฝึกความสงบทุกวัน เช่น การทำสมาธิหรือไทชิเพื่อลดการทำงานของระบบประสาทและทำความคุ้นเคยกับสภาวะความสงบ
กิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอ
ผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมทุกเย็นและเพิ่มการนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายพักผ่อนและซ่อมแซม นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องย่อยอาหารเมื่อควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและซ่อมแซม
หลีกเลี่ยงเนื้อหาออนไลน์ที่เครียด
หลีกเลี่ยงเนื้อหาออนไลน์ที่เครียดรวมถึงข่าวและโซเชียลมีเดีย หรือจำกัดการใช้งานเหล่านี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางสังคม
หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่รู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้าเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของ “การติดเชื้อทางอารมณ์” ของระบบประสาทของคุณ ซึ่งเป็นเมื่อมันดูดซับสภาวะอารมณ์ของผู้อื่นโดยอัตโนมัติ
การฝึก BALANCE ทุกวัน
ทำการฝึก BALANCE ทุกวันเพื่อรักษาสมดุลของระบบประสาท สิ่งนี้ช่วยลดการสะสมของภาระทางสรีรวิทยาและนำร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะพักผ่อนและย่อยอาหารของ Ventral Vagal
การปลดปล่อยทางกาย
มีส่วนร่วมในการปลดปล่อยทางกายหรือการฝึก BALANCE เมื่อคุณรู้สึกถึงการสะสมของอารมณ์เชิงลบ มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ขณะที่คุณทำการฝึกเพื่อขจัดมันออกจากร่างกาย
โดยการมีส่วนร่วมในกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เหล่านี้และการตัดสินใจที่สมดุลระบบประสาท ร่างกายมักจะดูแลส่วนที่เหลือเอง
เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
ลดความเครียดอย่างรวดเร็วและรู้สึกดีที่สุด:
ดาวน์โหลดแอป
แชร์บทความนี้:
Co-CEO, NEUROFIT
