เก้าวิธีในการปรับปรุงสุขภาพระบบประสาท

เพื่อสนับสนุนระบบประสาทที่สุขภาพดี ควรรักษารูทีนประจำวันของการมีนิสัยที่ดีที่สนับสนุนคุณ

CO-CEO, NEUROFIT
อ่านใน 1 นาที
OCT 4, 2023
การทรงสมดุลระบบประสาทในแต่ละวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการทรงสมดุลและปรับควบคุมระบบประสาทคือไม่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดทั้งหมด เนื่องจากความเครียดบางอย่างสร้างความยืดหยุ่น คุณจะได้ผลดีที่สุดจากการสร้างรูทีนประจำวันของนิสัยที่ดีและสนับสนุน และการประกอบการตัดสินใจ นี่คือ 9 วิธีที่คุณสามารถปรับควบคุมระบบประสาทของคุณในแต่ละวัน:
การสัมผัสแสงแดดในตอนเช้า
การสัมผัสแสงแดดที่ครบวงจรในตอนเช้าทำให้ร่างกายของเราสร้างเซโรโทนิน ซึ่งไม่เพียงแค่ช่วยรักษาจังหวะชีวิตและปรับปรุงคุณภาพการนอน แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ตลอดวัน
การออกกำลังกายปานกลางในแต่ละวัน
ทำการออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะสร้างสาร brain-derived neurotrophic factor (BDNR) ซึ่งในหลักการคือการเจริญเติบโตของสมอง
การเล่นเกมสังคมในแต่ละวัน
มีการเล่นเกมสังคมที่มีการสื่อสารตัวต่อตัวกับผู้อื่น เนื่องจากสิ่งนี้จะเปิดใช้งานส่วนของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารทางสังคมที่ร่างกายจับคู่กับความปลอดภัยและความสงบ
ความสงบในแต่ละวัน
ฝึกความสงบในแต่ละวัน เช่น การทำสมาธิหรือไทจิ เพื่อลดการทำงานของระบบประสาทและทำให้คุณคุ้นเคยกับสภาวะความสงบ
การนอนตามเวลาที่กำหนด
เริ่มทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมทุกคืนและทำให้การนอนมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและซ่อมแซม อย่างเดียวกัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องย่อยอาหารในเวลาที่ควรจะเน้นการพักผ่อนและซ่อมแซม
หลีกเลี่ยงเนื้อหาออนไลน์ที่ทำให้เครียด
หลีกเลี่ยงเนื้อหาออนไลน์ที่ทำให้เครียด รวมถึงข่าวและสื่อสังคม หรือจำกัดเวลาเหล่านี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
หลีกเลี่ยงความเหนื่อยจากการสังคม
หลีกเลี่ยงการสังสรรค์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้าเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ“การติดเชื้ออารมณ์” ของระบบประสาทของคุณ นี่คือเมื่อมันดูดซับสภาวะอารมณ์ของคนอื่นโดยอัตโนมัติ
การฝึกฝน BALANCE ในแต่ละวัน
ทำการออกกำลังกาย BALANCE ในแต่ละวันเพื่อรักษาสมดุลของระบบประสาท สิ่งนี้ช่วยลดการสะสมของภาระทางชีวภาพและนำร่างกายกลับสู่สภาวะการพักผ่อนและย่อยอาหารของ Vagal Ventral
การปล่อยออกจากร่างกาย
มีการทำการปล่อยออกจากร่างกายหรือการฝึกฝน BALANCE เมื่อคุณกำลังประสบกับการสะสมของอารมณ์ลบ โฟกัสที่อารมณ์ขณะที่คุณกำลังทำการออกกำลังกายเพื่อล้างมันออกจากร่างกาย
โดยการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่ง่ายๆและการตัดสินใจที่ทรงสมดุลระบบประสาทในแต่ละวัน ร่างกายส่วนใหญ่จะดูแลส่วนที่เหลือ
พร้อมที่จะครอบครองระบบประสาทของคุณหรือยัง?
ดาวน์โหลด NEUROFIT
แชร์บทความนี้