什么是过度紧张的神经系统状态？

Andrew Hogue

压力和焦虑是熟悉的术语，但过度紧张的神经系统状态呢？这种状态会让你感到瘫痪，甚至无法完成最简单的任务。作为一个曾经与复杂创伤后应激障碍作斗争的人，理解这种状态是有效管理它的第一步。

什么是过度紧张状态？

过度紧张状态是一种混合状态，结合了两种其他的神经系统状态：高能量的交感神经状态和低能量的背侧迷走神经状态。当这两种状态交汇时，它们会产生一种混乱的激活和关闭的混合。

想象一下同时感到焦虑和完全卡住。如果你不知道如何克服它，这可能是一个混乱和具有挑战性的经历。

过度紧张状态的迹象和症状

想知道你是否可能正在经历过度紧张状态？以下是一些常见的迹象和症状：

情绪不稳定：你的情绪可能感觉完全压倒。

身体疲劳：入睡可能具有挑战性，即使你睡着了，你仍然可能感到疲倦和懒散。

认知雾霾: 注意力难以集中和频繁的健忘是常见的。

焦虑和恐慌: 即将来临的厄运或高度焦虑的感觉，通常没有明确的触发因素。

易怒: 小的烦恼会让你发火，导致愤怒爆发或沮丧。

压倒状态的原因

有几个因素可以将你的神经系统推向压倒状态——包括慢性压力、创伤事件，甚至过度的在线刺激。

慢性压力

持续的压力会使你的神经系统超负荷，难以恢复到平衡状态。这在经历完美主义或强烈内驱力的人中很常见。

慢性压力随着时间在体内积累，影响我们的生理，并导致压倒感和倦怠感。

创伤事件

过去的创伤可能会在你的神经系统上留下持久的印记。这些印记可能会被看似无关的事件触发，将你推向不堪重负的状态。

国家医学图书馆指出，创伤可能对神经系统产生长期影响，导致慢性压力和情绪失衡。

数字过载

持续接触社交媒体、电子邮件和在线新闻可能会使你的神经系统保持在高度警觉状态，最终导致不堪重负。好消息是，反过来也成立：避免在线压力的NEUROFIT应用用户报告的平衡检查增加了22%。

管理不堪重负状态的实用方法

那么，你能做些什么来管理这种挑战性的状态呢？以下是一些在NEUROFIT社区中成千上万人验证过的实用技巧。

躯体练习

简单的躯体练习是让你的神经系统恢复平衡的绝佳方法。像身体拍打、手臂和腿部挤压或大炮呼吸等技术可能非常有效。

这些练习专注于身体，有助于重置你的神经系统。而且95%的应用用户能够在仅仅5分钟内通过这些练习克服实时压力：

限制数字暴露

减少屏幕时间可以对你的神经系统产生重大影响。尝试设定特定时间查看电子邮件和社交媒体，并坚持执行。

体育活动

定期进行体育活动可以帮助释放积压的能量并减少压倒感。无论是快速散步、瑜伽还是更剧烈的锻炼，运动你的身体都可以带来巨大的变化。我们的NEUROFIT应用程序数据显示，优先考虑定期锻炼的用户报告HRV提高22%，平衡检查提高11%。

社交游戏

与朋友或家人进行玩耍活动可以帮助平衡你的神经系统。

社交游戏将交感神经状态的高能量与腹侧迷走神经状态的安全感相结合，这增强了神经系统对抗压倒性感高能量方面的能力。

一致的就寝时间表

规律的睡眠时间表可以帮助稳定你的神经系统。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。避免在睡前至少一小时使用屏幕，以提高睡眠质量。我们的应用数据表明，保持一致的睡眠-觉醒周期可以改善你的HRV和整体情绪平衡。

个人见解和NEUROFIT的方法

Loren和我基于我们个人在压力和创伤方面的挑战建立了NEUROFIT。我们的应用专注于神经系统调节，结合每日检查、生物测量、数据驱动的指导和定制的身体练习，帮助你有效减少过度负荷。

例如，我们的数据表明，每天进行10分钟静止练习的用户报告27%的检查更平衡，HRV提高5%。正如我们的数据所显示的，这些小而一致的行动可以显著改善神经系统健康。

常见问题解答

什么是过度负荷的神经系统状态？

过度负荷的神经系统状态是高能量交感神经状态和低能量背侧迷走神经状态的混合，导致既有焦虑又有停滞的感觉。

我怎么知道我是否处于过度负荷状态？

症状包括情感麻木、身体疲劳、认知模糊、焦虑、恐慌、绝望和易怒。如果你有这些症状，你可能处于过载状态。

什么会引发过载？

慢性压力、过去的创伤和过度的数字暴露都可能将你的神经系统推向过载。

NEUROFIT 如何帮助我管理过载？

NEUROFIT 提供每日检查、生物测量和个性化练习，旨在帮助你有效地重新平衡神经系统。

了解过载神经系统状态是管理它的第一步。通过实用的策略和正确的工具，你可以有效地应对这种复杂的状态。

使用 NEUROFIT 平衡您的神经系统，减少压力，感受最佳状态。