NUEVE MANERAS DE MEJORAR LA SALUD DEL SISTEMA NERVIOSO

Para apoyar un sistema nervioso saludable, mantén una rutina diaria de hábitos positivos que te respalden.

CO-CEO, NEUROFIT
LECTURA DE 2 MINUTOS
OCT 4, 2023
EQUILIBRIO DIARIO DEL SISTEMA NERVIOSO
La mejor manera de mantener tu sistema nervioso equilibrado y regulado no es evitar todas las actividades estresantes. Dado que cierto estrés construye resiliencia, es mejor crear una rutina diaria de hábitos positivos y de apoyo y practicar el discernimiento. Aquí te presentamos 9 maneras en las que puedes regular tu sistema nervioso diariamente:
EXPOSICIÓN TEMPRANA A LA LUZ SOLAR
La exposición a la luz solar de espectro completo en la mañana hace que nuestros cuerpos produzcan serotonina, que no solo ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano y mejora el sueño, sino que mejora el estado de ánimo durante todo el día.
EJERCICIO DIARIO MODERADO
Realiza ejercicio moderado durante al menos 10 minutos al día. Esto produce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNR), que en esencia es un milagroso crecimiento para el cerebro.
JUEGO SOCIAL DIARIO
Participa en juegos sociales cara a cara con otros, ya que esto involucra la parte del sistema de compromiso social del sistema nervioso que el cuerpo asocia con seguridad y calma.
QUIETUD DIARIA
Practica la quietud diaria, como la meditación o el Tai Chi para regular a la baja el sistema nervioso y familiarizarte con el estado de quietud.
RUTINA DE DORMIR CONSISTENTE
Relájate a una hora adecuada todas las noches y maximiza el sueño para ayudar a tu cuerpo a descansar y repararse. De manera similar, evita comer dentro de las 3 horas antes de acostarte para que el cuerpo no esté digiriendo alimentos cuando es mejor que priorice el descanso y la reparación.
EVITA EL CONTENIDO EN LÍNEA ESTRESANTE
Evita el contenido en línea estresante, incluyendo las noticias y las redes sociales, o limita estos a solo unos minutos al día.
EVITA LA FATIGA SOCIAL
Evita las interacciones sociales que se sientan frustrantes o agotadoras para evitar el efecto de “contagio emocional” de tu sistema nervioso. Esto es cuando automáticamente absorbe el estado emocional de otras personas.
ENTRENAMIENTO DIARIO DE EQUILIBRIO
Completa un ejercicio diario de EQUILIBRIO para mantener el equilibrio del sistema nervioso. Esto ayuda a reducir la acumulación de carga alostática y devuelve al cuerpo al estado de descanso y digestión del Vagal Ventral.
LIBERACIÓN SOMÁTICA
Participa en una práctica de liberación somática o EQUILIBRIO cuando estás experimentando la acumulación de emociones negativas. Concéntrate en la emoción mientras haces el ejercicio para eliminarla del cuerpo.
Al participar en estas simples prácticas diarias y discernimiento que equilibra el sistema nervioso, el cuerpo generalmente se encargará del resto.
¿LISTO PARA DOMINAR TU SISTEMA NERVIOSO?
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