Untuk mendukung sistem saraf yang sehat, pertahankan rutinitas harian kebiasaan positif yang mendukung Anda.
•
CO-CEO, NEUROFIT
BACAAN 1 MENIT
•
SEP 12, 2023
KESEIMBANGAN SISTEM SARAF HARIAN
Cara terbaik untuk menjaga sistem saraf Anda seimbang dan teratur bukanlah dengan menghindari semua aktivitas yang menimbulkan stres. Mengingat beberapa stres membangun ketahanan, seseorang lebih baik menciptakan rutinitas harian kebiasaan positif dan mendukung serta berlatih kebijaksanaan. Berikut adalah 9 cara Anda dapat mengatur sistem saraf Anda setiap hari:
PAPARAN SINAR MATAHARI PAGI HARI
Paparan sinar matahari penuh spektrum di pagi hari membuat tubuh kita memproduksi serotonin, yang tidak hanya membantu menjaga ritme sirkadian dan meningkatkan tidur, tetapi juga meningkatkan suasana hati sepanjang hari.
OLAHRAGA HARIAN SEDANG
Lakukan olahraga sedang selama setidaknya 10 menit sehari. Ini menghasilkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNR), yang pada dasarnya adalah pupuk ajaib untuk otak.
BERMAIN SOSIAL HARIAN
Berinteraksi secara sosial dan bermain tatap muka dengan orang lain karena ini melibatkan bagian sistem keterlibatan sosial dari sistem saraf yang tubuh asosiasikan dengan keamanan dan ketenangan.
KETENANGAN HARIAN
Praktekkan ketenangan harian, seperti meditasi atau Tai Chi untuk menurunkan regulasi sistem saraf dan untuk membiasakannya dengan keadaan Ketenangan.
RUTINITAS TIDUR YANG KONSISTEN
Tenangkan diri pada waktu yang tepat setiap malam dan maksimalkan tidur untuk membantu tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki diri. Demikian juga, hindari makan dalam 3 jam sebelum tidur sehingga tubuh tidak mencerna makanan saat sebaiknya memprioritaskan istirahat dan perbaikan.
HINDARI KONTEN ONLINE YANG MENIMBULKAN STRES
Hindari konten online yang menimbulkan stres termasuk berita dan media sosial atau batasi ini hanya beberapa menit sehari.
HINDARI KELELAHAN SOSIAL
Hindari interaksi sosial yang terasa frustasi atau melelahkan untuk menghindari efek “kontagion emosional” dari sistem saraf Anda. Ini adalah ketika sistem saraf secara otomatis menyerap keadaan emosional orang lain.
LATIHAN BALANCE HARIAN
Lakukan latihan BALANCE harian untuk menjaga keseimbangan sistem saraf. Ini membantu mengurangi penumpukan beban alostatik dan membawa tubuh kembali ke keadaan istirahat dan pencernaan Ventral Vagal.
PELEPASAN SOMATIK
Lakukan praktek pelepasan somatik atau BALANCE ketika Anda merasakan penumpukan emosi negatif. Fokus pada emosi saat Anda melakukan latihan untuk membersihkannya dari tubuh.
Dengan melakukan praktek harian sederhana ini dan kebijaksanaan yang menyeimbangkan sistem saraf, tubuh biasanya akan merawat sisanya.
80% dari saraf di tubuh manusia adalah 'aferen' - berjalan dari tubuh ke otak. Di bawah stres, ketika sistem saraf dan otak berpikir menceritakan kisah yang berbeda, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT adalah pelatih sistem saraf. Melalui pengecekan harian, pengukuran biometrik melalui kamera ponsel Anda, dan latihan yang disesuaikan, aplikasi ini menghilangkan stres dari sumbernya. Tersedia untuk iOS & Android.
Kebijaksanaan adalah praktik menghindari hal-hal yang menambah beban yang tidak perlu pada sistem saraf untuk memastikan keseimbangan yang tepat. Dengan NEUROFIT ini termasuk menghindari stres online, alkohol dan zat-zat, makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur, dan kelelahan sosial.
Pelajari tentang sistem saraf dan atasi stres dari sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
Kebiasaan Menyehatkan adalah praktik harian yang mendukung pemulihan sistem saraf yang tepat. Ini mencakup Asupan Air, Kualitas Tidur, Kualitas Diet, dan Kedamaian Keseluruhan.
Pelajari tentang sistem saraf dan atasi stres dari sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
Kebugaran Sistem Saraf adalah tingkat fleksibilitas dan ketahanan sistem saraf seseorang. Nama ini mengimplikasikan bahwa sistem saraf dapat dilatih dan diperkuat, sangat mirip dengan kebugaran fisik.
Pelajari tentang sistem saraf dan atasi stres dari sumbernya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.