APAKAH TEORI POLIVAGAL?

Andrew Hogue

Salah satu cara yang paling mencerahkan untuk memahami bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap tekanan adalah Teori Polivagal - yang pada mulanya dibangunkan oleh Dr. Stephen Porges pada tahun 1990-an.

Teori ini telah merevolusikan cara kita memahami pengaturan sistem saraf, dan kesannya terhadap kesejahteraan emosi dan fizikal kita.

Asas Teori Polivagal

Teori Polivagal menjelaskan bagaimana sistem saraf autonomik kita mengatur keadaan fisiologi kita sebagai tindak balas terhadap tekanan dan keselamatan. Kami telah menggariskan enam keadaan utama sistem saraf - tiga keadaan utama, dan tiga "keadaan campuran" - pada Cincin NEUROFIT di bawah:

Teori ini menekankan peranan Saraf Vagus, yang menghubungkan otak ke tubuh dan mempengaruhi kadar denyutan jantung, pencernaan, dan sistem imun kita.

Menurut Harvard Health, Saraf Vagus adalah pusat dalam menguruskan tindak balas relaksasi tubuh.

Apabila saraf vagus anda sihat, anda juga akan mempunyai Tingkap Toleransi yang lebih tinggi - bermakna anda boleh menangani pelbagai peristiwa tekanan tanpa beralih ke keadaan yang tidak teratur:

Tiga Keadaan Utama

Keadaan Ventral Vagal: Ini adalah mod rehat dan cerna. Apabila dalam keadaan ini, badan berasa selamat dan santai. Penglibatan sosial, ketenangan, dan rasa hubungan adalah ketara.

Keadaan Simpatetik: Dikenali sebagai tindak balas melawan atau lari, keadaan ini diaktifkan semasa bahaya yang dirasakan. Ia meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah, menyediakan badan untuk bertindak balas terhadap ancaman.

Menurut Klinik Cleveland, pengaktifan kronik keadaan Simpatetik boleh membawa kepada masalah kesihatan jangka panjang.

Keadaan Dorsal Vagal: Ini adalah keadaan beku atau tutup yang berlaku semasa tekanan atau trauma yang melampau. Badan menjimatkan tenaga dengan memperlahankan proses seperti kadar jantung dan pencernaan.

Tanda dan Gejala Badan Setiap Keadaan

Keadaan Ventral Vagal

Ketenangan

Penglibatan sosial

Otot yang rileks

Pencernaan yang teratur

Keadaan Simpatetik

Kadar denyutan jantung meningkat

Pernafasan cepat

Ketegangan pada otot

Kewaspadaan berlebihan dan kerengsaan

Keadaan Vagal Dorsal

Kebas dan kabut otak

Putus hubungan dari persekitaran

Tenaga rendah

Masalah pencernaan

Contoh Praktikal

Pertimbangkan senario di mana anda akan memberikan ucapan awam. Jika sistem saraf anda seimbang, anda mungkin merasa Bermain - campuran kegembiraan dan ketenangan - keadaan Ventral Vagal yang digabungkan dengan beberapa pengaktifan simpatetik. Walau bagaimanapun, jika tekanan itu terlalu besar, anda mungkin mengalami tindak balas melawan atau lari sepenuhnya, atau lebih buruk lagi, merasa lumpuh dan tidak dapat mengeluarkan kata-kata - keadaan Dorsal Vagal.

Mengaplikasikan Teori Polivagal Dalam Kehidupan Anda

Memahami Teori Polivagal bukan sekadar akademik - ia sangat praktikal. Berikut adalah beberapa cara untuk mengaplikasikannya dalam kehidupan harian:

Latihan Pernafasan

Pernafasan terkawal boleh mengaktifkan keadaan Ventral Vagal, mempromosikan kelonggaran. Teknik seperti pernafasan diafragma yang mendalam membantu mengatur sistem saraf. Kajian dari PubMed mencadangkan bahawa pernafasan mendalam secara signifikan mengurangkan tekanan dan tahap kortisol.

Lain kali anda stres, cuba beberapa minit Pernafasan Kotak:

Interaksi Sosial

Berinteraksi dengan orang tersayang boleh mengukuhkan rasa selamat dan hubungan, membantu mengekalkan sistem saraf yang seimbang. Melibatkan diri dalam permainan sosial juga boleh memberi manfaat kepada sistem saraf.

Senaman Fizikal

Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu melepaskan tenaga simpatetik yang berlebihan, mengelakkan pengumpulan tekanan kronik. Senaman yang kerap menyokong sistem saraf yang seimbang, seperti yang dinyatakan dalam artikel kami tentang [senaman dan sistem saraf](exercise_nervous_system).

Kesedaran dan Meditasi

Amalan seperti kesedaran dan meditasi boleh mengalihkan badan dari keadaan simpatetik ke keadaan Ventral Vagal, mempromosikan kesejahteraan keseluruhan. Artikel kami tentang meditasi pagi memberikan pandangan tentang amalan kesedaran yang berkesan.

Senaman Somatik

Senaman somatik adalah cara yang hebat untuk menetapkan semula sistem saraf semasa masa tekanan. Data aplikasi kami menunjukkan bahawa 95% daripada komuniti kami mampu keluar dari keadaan tekanan dalam masa hanya 5 minit senaman - menonjolkan keberkesanan penyelesaian berasaskan badan ini.

Lain kali anda merasa tertekan, cuba beberapa minit Body Tapping atau nafas Cannon:

Pendekatan NEUROFIT terhadap Pengaturan Sistem Saraf

Di NEUROFIT, kami memberi tumpuan kepada cara praktikal untuk mengatur sistem saraf, mengiktiraf kepentingan pengaruh badan terhadap otak. Aplikasi kami menyediakan pengguna dengan pemeriksaan harian, pandangan peribadi berdasarkan data, dan latihan somatik yang direka untuk mengimbangi sistem saraf.

Pengguna aplikasi aktif purata kami melaporkan pengurangan tahap tekanan sebanyak 54% selepas hanya satu minggu menggunakan aplikasi kami - menonjolkan keberkesanan penyelesaian berasaskan badan untuk tekanan kronik.

Soalan Lazim

Apakah fokus utama Teori Polivagal?

Teori Polivagal memberi tumpuan kepada bagaimana sistem saraf secara automatik mengatur keadaan fisiologi kita sebagai tindak balas kepada tekanan dan keselamatan, menekankan peranan Saraf Vagus.

Bagaimana saya boleh menggunakan Teori Polivagal untuk mengurangkan tekanan?

Anda boleh menggunakan Teori Polivagal dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang mempromosikan keadaan Ventral Vagal, seperti latihan pernafasan dalam, permainan sosial, senaman fizikal, amalan kesedaran, dan latihan somatik.

Apakah tanda-tanda sistem saraf yang tidak teratur?

Tanda-tanda sistem saraf yang tidak teratur termasuk peningkatan kadar jantung, pernafasan cepat, ketegangan otot, kewaspadaan berlebihan, kebas, pemutusan hubungan, tenaga rendah, dan masalah pencernaan. Memahami tanda-tanda biasa ketidakteraturan ini boleh membantu dalam intervensi tepat pada masanya.

Bagaimana NEUROFIT membantu dalam pengaturan sistem saraf?

NEUROFIT membantu dalam pengaturan sistem saraf dengan menawarkan pemeriksaan harian, pandangan yang diperibadikan, dan latihan somatik yang membimbing pengguna untuk mengimbangi sistem saraf mereka dengan berkesan.

Memahami dan menerapkan prinsip-prinsip Teori Polivagal boleh mengubah cara anda menguruskan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan kita. Dengan memberi tumpuan kepada tindak balas badan, dan menggunakan teknik mudah dan praktikal ini, anda boleh mencapai sistem saraf yang seimbang dan tahan lasak.

Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.