DZIEWIĘĆ SPOSOBÓW NA POPRAWĘ ZDROWIA UKŁADU NERWOWEGO

Najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi i regulacji układu nerwowego nie jest unikanie wszystkich stresujących czynności. Biorąc pod uwagę, że pewien stres buduje odporność, najlepiej jest stworzyć codzienną rutynę pozytywnych, wspierających nawyków i praktykować rozeznanie. Oto 9 sposobów, jak codziennie regulować swój układ nerwowy:

Ekspozycja na pełne spektrum światła słonecznego rano powoduje, że nasze ciało produkuje serotoninę, która nie tylko pomaga utrzymać nasz rytm dobowy i poprawia sen, ale także poprawia nastrój przez cały dzień.

Angażuj się w umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 10 minut dziennie. To powoduje produkcję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNR), który w istocie jest cudownym nawozem dla mózgu.

Angażuj się w społeczną zabawę twarzą w twarz z innymi, ponieważ aktywuje to część układu nerwowego odpowiedzialną za zaangażowanie społeczne, którą ciało kojarzy z bezpieczeństwem i spokojem.

Praktykuj codzienną ciszę, taką jak medytacja lub Tai Chi, aby obniżyć aktywność układu nerwowego i zaznajomić go ze stanem ciszy.

Zrelaksuj się o odpowiedniej porze każdego wieczoru i maksymalizuj sen, aby pomóc swojemu ciału odpocząć i zregenerować się. Podobnie, unikaj jedzenia w ciągu 3 godzin przed snem, aby ciało nie trawiło jedzenia, gdy najlepiej jest skupić się na odpoczynku i regeneracji.

Unikaj stresujących treści online, w tym wiadomości i mediów społecznościowych, lub ogranicz je do kilku minut dziennie.

Unikaj interakcji społecznych, które wydają się frustrujące lub wyczerpujące, aby uniknąć efektu „emocjonalnej infekcji” twojego układu nerwowego. To wtedy automatycznie absorbuje on stan emocjonalny innych ludzi.

Wykonuj codzienne ćwiczenia BALANCE, aby utrzymać równowagę układu nerwowego. To pomaga zmniejszyć nagromadzenie obciążenia allostatycznego i przywraca ciało do stanu odpoczynku i trawienia w układzie Ventral Vagal.

Angażuj się w somatyczne uwalnianie lub praktykę BALANCE, gdy doświadczasz nagromadzenia negatywnych emocji. Skup się na emocji podczas wykonywania ćwiczenia, aby oczyścić ją z ciała.

Angażując się w te proste codzienne praktyki i rozeznanie, które równoważą układ nerwowy, ciało najczęściej zajmie się resztą.