DZIEWIĘĆ SPOSOBÓW NA POPRAWĘ ZDROWIA UKŁADU NERWOWEGO

Najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi i regulacji układu nerwowego nie jest unikanie wszystkich stresujących czynności. Biorąc pod uwagę, że pewien poziom stresu buduje odporność, najlepiej jest tworzyć codzienną rutynę pozytywnych, wspierających nawyków i praktykować rozeznawanie. Oto 9 sposobów, dzięki którym możesz regulować swój układ nerwowy codziennie:

Ekspozycja na pełne spektrum światła słonecznego rano powoduje, że nasze ciała produkują serotoninę, która nie tylko pomaga utrzymać nasz rytm dobowy i poprawia sen, ale poprawia nastrój przez cały dzień.

Angażuj się w umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 10 minut dziennie. Wytwarza to czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNR), który w istocie jest cudownym nawozem dla mózgu.

Angażuj się w społeczną zabawę twarzą w twarz z innymi, ponieważ angażuje to część układu nerwowego związaną z systemem zaangażowania społecznego, który ciało kojarzy z bezpieczeństwem i spokojem.

Praktykuj codzienną ciszę, taką jak medytacja lub Tai Chi, aby zregulować układ nerwowy i zaznajomić go ze stanem ciszy.

Zrelaksuj się w odpowiednim czasie każdego wieczoru i maksymalizuj sen, aby pomóc swojemu ciału odpocząć i zregenerować. Podobnie, unikaj jedzenia na 3 godziny przed snem, aby ciało nie trawiło jedzenia, kiedy najlepiej jest skupić się na odpoczynku i regeneracji.

Unikaj stresujących treści online, w tym wiadomości i mediów społecznościowych, lub ogranicz te do zaledwie kilku minut dziennie.

Unikaj interakcji społecznych, które wydają się frustrujące lub męczące, aby uniknąć efektu „emocjonalnej zaraźliwości” swojego układu nerwowego. Jest to moment, kiedy automatycznie absorbuje on emocjonalny stan innych osób.

Wykonuj codziennie ćwiczenia BALANCE, aby utrzymać równowagę układu nerwowego. Pomaga to redukować nagromadzenie obciążenia allostatycznego i przywraca ciało do stanu spoczynku i trawienia Ventral Vagal.

Angażuj się w praktykę uwalniania somatycznego lub BALANCE, kiedy doświadczasz nagromadzenia negatywnych emocji. Skup się na emocji podczas wykonywania ćwiczenia, aby oczyścić ją z ciała.

Angażując się w te proste codzienne praktyki i rozeznawanie, które równoważy układ nerwowy, ciało najczęściej samo zadba o resztę.