ПОНИМАНИЕ ОСНОВНЫХ СОСТОЯНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Узнайте о трех основных состояниях нервной системы: вентральном вагальном, симпатическом и дорсальном вагальном.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 МИНУТ ЧТЕНИЯ
FEB 4, 2025

Нервная система играет важнейшую роль в том, как мы воспринимаем мир и себя. Осознание основных состояний нервной системы может значительно повлиять на наше благополучие. В NEUROFIT мы построили нашу миссию вокруг этого, предлагая практические инструменты, помогающие эффективно уравновешивать эти состояния.

Шесть состояний нервной системы

Сбалансированная нервная система необходима для управления стрессом, повышения креативности и укрепления общего благополучия. Шесть состояний нервной системы представлены на кольце NEUROFIT ниже, при этом сбалансированные (регулируемые) состояния находятся в верхней части, а стрессовые (дисрегулированные) — в нижней:

Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.

Вентральное вагальное состояние: отдых и пищеварение

Состояние Вентрально-Вагальное, часто называемое «отдых и переваривание», — это то, где мы находим спокойствие, безопасность и социальное взаимодействие.

В этом состоянии происходят расслабление и восстановление, и именно здесь мы наиболее открыты к социальному взаимодействию с другими.

Признаки и симптомы

Чувство спокойствия и уравновешенности

Стабильный сердечный ритм и дыхание

Укреплённые социальные связи

Причины

Безопасная и поддерживающая среда

Позитивные социальные взаимодействия

Практики расслабления

Как этого достичь:

Практикуйте осознанные дыхательные упражнения

Проводите время на природе

Общайтесь с близкими или друзьями

Развивайте поддерживающие отношения

Симпатическое состояние: бей или беги

Это Симпатическое состояние, известное как "бей или беги", подготавливает организм к действию.

Оно характеризуется повышенной бдительностью и готовностью реагировать на стресс.

Признаки и симптомы

Учащённое сердцебиение

Повышенная бдительность и энергия

Повышенная тревожность или раздражительность

Узкая концентрация или "туннельное зрение"

Распространенные причины

Воспринимаемые угрозы или опасность

Ситуации с высоким уровнем стресса

Раздражающие социальные взаимодействия

Интенсивная физическая активность

Как переключиться из состояния симпатической активации

Практикуйте заземляющие упражнения, например глубокое дыхание

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Используйте соматические упражнения для перезагрузки нервной системы, например сжатие рук и ног:

Сжимание рук и ног - Это техника заземления, которая помогает повысить физическую осознанность тела.

Или, если вам нужно уменьшить накопленную энергию, попробуйте упражнение Cannon:

Кэннон - Мощные выдохи и сокращения для освобождения избыточной энергии.

Умная библиотека упражнений приложения NEUROFIT подбирает соматические упражнения, которые снимают стресс всего за три минуты.

Дорсальное вагальное состояние: замирание или отключение

Это Дорсальное вагальное состояние связано с ощущениями обездвиженности и отключения.

Это состояние часто вызывается чрезмерным стрессом или травмой.

Признаки дорсального вагального состояния

Ощущение онемения или отстраненности

Низкий уровень энергии и мотивации

Затуманенность сознания, трудности с концентрацией внимания

Распространённые причины

Травматические события

Хронический и постоянный стресс

Стресс, который кажется организму неконтролируемым

Социальная усталость

Как выйти из дорсально-вагальной реакции

Начните с мягких двигательных упражнений

Ищите поддерживающие социальные взаимодействия

Попробуйте соматические упражнения, которые добавляют больше энергии нервной системе, например Body Tapping:

Постукивание по телу - Постукивание по телу с сжатыми кулаками, чтобы вернуть осознанность к телу.

Или, если вам нужно освободить застрявшие эмоции, попробуйте Rocking: лягте на бок и мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону, поворачивая бёдра.

Смешанные состояния: Игра, Покой, Перегрузка

В дополнение к основным состояниям нервная система может также переживать смешанные состояния, которые объединяют элементы основных состояний.

Состояние Игры (Вентральное вагальное + Симпатическое)

Признаки Состояния Игры: радостная, творческая и оживлённая энергия

Как этого достичь: занимайтесь игривыми видами деятельности, такими как спорт, социальная игра или художественные и музыкальные выступления

Чтобы перейти в Состояние Игры, включите музыку и попробуйте несколько минут экстатического танца:

Экстатик Дэнс - Радостный, динамичный танец для высвобождения энергии.

Состояние Покоя (Вентральное вагальное + Дорсальное вагальное)

Признаки Состояния Покоя: спокойное, умиротворённое, мирное, но при этом всё ещё бдительное

Как достичь этого: практикуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание

Чтобы перейти в состояние Тишины, попробуйте несколько минут дыхания с надавливанием на глаза:

Дыхание с нажатием на глаза - Медленная дыхательная техника, помогающая успокоить нервную систему.

Состояние Перегрузки (Симпатическая + Дорсальная Вагальная)

Признаки Перегрузки: паника, отчаяние, безысходность, сильный страх

Как выйти из состояния Перегрузки: используйте сочетание техник заземления и балансировки. Похлопывания по телу, сжатия рук и ног

Кроме того, попробуйте вести дневник или пообщаться с CLEAR (нашим встроенным ИИ-коучем), чтобы освободить тело от перегрузки:

ИИ-коуч в приложении NEUROFIT помогает вам справиться с хроническим стрессом с помощью быстрых, безопасных и конфиденциальных текстовых диалогов.

Практические примеры и способы применения

Сбалансированность этих состояний жизненно важна для оптимального функционирования. Вот несколько практических способов применять понимание этих состояний в повседневной жизни:

1. Утренний распорядок

Начните свой день с соматического упражнения, чтобы задать сбалансированный тон. Это может быть короткая медитация или несколько минут осознанного дыхания, если вы хотите начать спокойно, или «Breath of Fire», если вы хотите поднять уровень энергии:

Огненное дыхание стоя - Мощная дыхательная техника для быстрого повышения уровня энергии в организме.

2. Полуденная проверка

Используйте приложение NEUROFIT, чтобы проверить свою нервную систему. Определите свое текущее состояние и выберите подходящее упражнение для восстановления баланса.

Функция «чек-ин» в приложении NEUROFIT позволяет укреплять связь между разумом и телом, отслеживать прогресс и получать индивидуальные коучинговые рекомендации.

3. Вечернее расслабление

Включите успокаивающие занятия, такие как чтение, легкая растяжка или практика «Eye-Press Breathing» перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.

NEUROFIT: ваш партнер в области здоровья нервной системы

В NEUROFIT мы понимаем, насколько важно поддерживать сбалансированную нервную систему. Наше приложение предлагает индивидуально подобранные упражнения и инсайты, чтобы помочь вам научить свое тело переключаться между различными состояниями нервной системы по вашему желанию. Благодаря ежедневным проверкам, персональным рекомендациям и комплексной программе, NEUROFIT делает регулирование нервной системы простым и доступным.

Пошаговая программа для нервной системы в приложении NEUROFIT создана, чтобы снизить стресс и справиться с выгоранием всего за несколько недель.

Часто задаваемые вопросы

Какими являются основные состояния нервной системы?

Основными состояниями нервной системы являются Вентрально-Блуждающее (отдых и пищеварение), Симпатическое (борьба или бегство) и Дорсально-Блуждающее (замирание или отключение).

Какими бывают смешанные состояния нервной системы?

Смешанные состояния нервной системы — это Игровое (отдых и пищеварение + борьба или бегство), Спокойствие (отдых и пищеварение + отключение) и Перегрузка (борьба или бегство + отключение).

Как я могу сбалансировать свою нервную систему?

Вы можете сбалансировать свою нервную систему, практикуя осознанность, регулярно занимаясь физическими упражнениями, взаимодействуя с другими людьми и используя инструменты, такие как приложение NEUROFIT, чтобы помочь себе.

Почему состояние Вентрально-Блуждающего нерва важно?

Состояние Вентрально-Блуждающего нерва является ключевым, потому что оно поддерживает расслабление, социальную взаимосвязь, повышенную креативность и общее благополучие. Оно помогает телу восстанавливаться и накапливать энергию.

Как хронический стресс влияет на нервную систему?

Хронический стресс может привести к дисрегуляции нервной системы, вызывая такие симптомы, как тревожность, усталость и эмоциональная нестабильность. Сбалансирование нервной системы с помощью телесно-ориентированных техник и привычек может исцелить эти симптомы.

Понимание основных состояний нервной системы — это мощный инструмент для улучшения вашего здоровья и благополучия. Осознавая и уравновешивая эти состояния, вы можете вести более гармоничную и полноценную жизнь.

Больше от NEUROFIT
Уравновесьте свою нервную систему за три минуты или меньше — Prevention Magazine
Приложение NEUROFIT признано журналом SHAPE прорывной инновацией для восстановления.
NEUROFIT снизил мой стресс так, как медитация никогда не могла. — Well and Good
Наконец-то я нашла что-то, что успокаивает мою измотанную нервную систему. — Body and Soul
4,7 рейтинг 4,7 рейтинг 100 000+ человек
Поделиться статьей:
Об авторе
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Эндрю — соучредитель NEUROFIT, выпускник Caltech, с 10-летним опытом в сферах технологий и продуктового развития в NASA, Snapchat, Headspace, Йельском университете и собственных wellness-продуктах, которыми пользуются миллионы людей по всему миру.
Столкнувшись с хроническим стрессом, выгоранием и К-ПТСР более 20 лет, он запустил NEUROFIT, чтобы предоставить эффективное, основанное на данных и доступное решение этих проблем.
Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и велнес-коучей, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.
Восстановите баланс своей нервной системы, снизьте стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.
Быстро уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше:
Скачать приложение
Получайте деньги, рекомендуя приложение:
Станьте коучем по нервной системе:
Сертификация коуча
Устраните выгорание в вашей организации:
NEUROFIT для команд
Научно обоснованные статьи о нервной системе:
Глоссарий нервн. системы Хронический стресс, дисрегуляция и выгорание Алкоголь и вещества: влияние на нервную систему Аудит IG к NEUROFIT: решение стресса в социальных сетях Условия Пользования Политика конф.