Нервная система играет важнейшую роль в том, как мы воспринимаем мир и себя. Осознание основных состояний нервной системы может значительно повлиять на наше благополучие. В NEUROFIT мы построили нашу миссию вокруг этого, предлагая практические инструменты, помогающие эффективно уравновешивать эти состояния.
Сбалансированная нервная система необходима для управления стрессом, повышения креативности и укрепления общего благополучия. Шесть состояний нервной системы представлены на кольце NEUROFIT ниже, при этом сбалансированные (регулируемые) состояния находятся в верхней части, а стрессовые (дисрегулированные) — в нижней:
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
Состояние Вентрально-Вагальное, часто называемое «отдых и переваривание», — это то, где мы находим спокойствие, безопасность и социальное взаимодействие.
В этом состоянии происходят расслабление и восстановление, и именно здесь мы наиболее открыты к социальному взаимодействию с другими.
Чувство спокойствия и уравновешенности
Стабильный сердечный ритм и дыхание
Укреплённые социальные связи
Безопасная и поддерживающая среда
Позитивные социальные взаимодействия
Практики расслабления
Практикуйте осознанные дыхательные упражнения
Проводите время на природе
Общайтесь с близкими или друзьями
Развивайте поддерживающие отношения
Это Симпатическое состояние, известное как "бей или беги", подготавливает организм к действию.
Оно характеризуется повышенной бдительностью и готовностью реагировать на стресс.
Учащённое сердцебиение
Повышенная бдительность и энергия
Повышенная тревожность или раздражительность
Узкая концентрация или "туннельное зрение"
Воспринимаемые угрозы или опасность
Ситуации с высоким уровнем стресса
Раздражающие социальные взаимодействия
Интенсивная физическая активность
Практикуйте заземляющие упражнения, например глубокое дыхание
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Используйте соматические упражнения для перезагрузки нервной системы, например сжатие рук и ног:
Или, если вам нужно уменьшить накопленную энергию, попробуйте упражнение Cannon:
Умная библиотека упражнений приложения NEUROFIT подбирает соматические упражнения, которые снимают стресс всего за три минуты.
Это Дорсальное вагальное состояние связано с ощущениями обездвиженности и отключения.
Это состояние часто вызывается чрезмерным стрессом или травмой.
Ощущение онемения или отстраненности
Низкий уровень энергии и мотивации
Затуманенность сознания, трудности с концентрацией внимания
Травматические события
Хронический и постоянный стресс
Стресс, который кажется организму неконтролируемым
Социальная усталость
Начните с мягких двигательных упражнений
Ищите поддерживающие социальные взаимодействия
Попробуйте соматические упражнения, которые добавляют больше энергии нервной системе, например Body Tapping:
Или, если вам нужно освободить застрявшие эмоции, попробуйте Rocking: лягте на бок и мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону, поворачивая бёдра.
В дополнение к основным состояниям нервная система может также переживать смешанные состояния, которые объединяют элементы основных состояний.
Признаки Состояния Игры: радостная, творческая и оживлённая энергия
Как этого достичь: занимайтесь игривыми видами деятельности, такими как спорт, социальная игра или художественные и музыкальные выступления
Чтобы перейти в Состояние Игры, включите музыку и попробуйте несколько минут экстатического танца:
Признаки Состояния Покоя: спокойное, умиротворённое, мирное, но при этом всё ещё бдительное
Как достичь этого: практикуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание
Чтобы перейти в состояние Тишины, попробуйте несколько минут дыхания с надавливанием на глаза:
Признаки Перегрузки: паника, отчаяние, безысходность, сильный страх
Как выйти из состояния Перегрузки: используйте сочетание техник заземления и балансировки. Похлопывания по телу, сжатия рук и ног
Кроме того, попробуйте вести дневник или пообщаться с CLEAR (нашим встроенным ИИ-коучем), чтобы освободить тело от перегрузки:
ИИ-коуч в приложении NEUROFIT помогает вам справиться с хроническим стрессом с помощью быстрых, безопасных и конфиденциальных текстовых диалогов.
Сбалансированность этих состояний жизненно важна для оптимального функционирования. Вот несколько практических способов применять понимание этих состояний в повседневной жизни:
Начните свой день с соматического упражнения, чтобы задать сбалансированный тон. Это может быть короткая медитация или несколько минут осознанного дыхания, если вы хотите начать спокойно, или «Breath of Fire», если вы хотите поднять уровень энергии:
Используйте приложение NEUROFIT, чтобы проверить свою нервную систему. Определите свое текущее состояние и выберите подходящее упражнение для восстановления баланса.
Функция «чек-ин» в приложении NEUROFIT позволяет укреплять связь между разумом и телом, отслеживать прогресс и получать индивидуальные коучинговые рекомендации.
Включите успокаивающие занятия, такие как чтение, легкая растяжка или практика «Eye-Press Breathing» перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
В NEUROFIT мы понимаем, насколько важно поддерживать сбалансированную нервную систему. Наше приложение предлагает индивидуально подобранные упражнения и инсайты, чтобы помочь вам научить свое тело переключаться между различными состояниями нервной системы по вашему желанию. Благодаря ежедневным проверкам, персональным рекомендациям и комплексной программе, NEUROFIT делает регулирование нервной системы простым и доступным.
Пошаговая программа для нервной системы в приложении NEUROFIT создана, чтобы снизить стресс и справиться с выгоранием всего за несколько недель.
Основными состояниями нервной системы являются Вентрально-Блуждающее (отдых и пищеварение), Симпатическое (борьба или бегство) и Дорсально-Блуждающее (замирание или отключение).
Смешанные состояния нервной системы — это Игровое (отдых и пищеварение + борьба или бегство), Спокойствие (отдых и пищеварение + отключение) и Перегрузка (борьба или бегство + отключение).
Вы можете сбалансировать свою нервную систему, практикуя осознанность, регулярно занимаясь физическими упражнениями, взаимодействуя с другими людьми и используя инструменты, такие как приложение NEUROFIT, чтобы помочь себе.
Состояние Вентрально-Блуждающего нерва является ключевым, потому что оно поддерживает расслабление, социальную взаимосвязь, повышенную креативность и общее благополучие. Оно помогает телу восстанавливаться и накапливать энергию.
Хронический стресс может привести к дисрегуляции нервной системы, вызывая такие симптомы, как тревожность, усталость и эмоциональная нестабильность. Сбалансирование нервной системы с помощью телесно-ориентированных техник и привычек может исцелить эти симптомы.
Понимание основных состояний нервной системы — это мощный инструмент для улучшения вашего здоровья и благополучия. Осознавая и уравновешивая эти состояния, вы можете вести более гармоничную и полноценную жизнь.