Больше от NEUROFIT
Нервная система является важной частью того, как мы воспринимаем мир и самих себя. Признание основных состояний нервной системы может значительно повлиять на наше благополучие. В NEUROFIT мы построили нашу миссию вокруг этого, предлагая практические инструменты для эффективного балансирования этих состояний.
Сбалансированная нервная система необходима для управления стрессом, повышения креативности и общего благополучия. Шесть состояний нервной системы представлены на кольце NEUROFIT ниже, с сбалансированными (регулируемыми) состояниями сверху и стрессовыми (дисрегулируемыми) состояниями снизу:
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
Состояние Вентрального Вагуса, часто называемое "отдых и пищеварение", это состояние, где мы находим спокойствие, безопасность и социальное взаимодействие.
Это состояние, где происходит расслабление и восстановление, и где мы наиболее открыты для социального взаимодействия с другими.
Чувство спокойствия и уравновешенности
Стабильный сердечный ритм и дыхание
Улучшенная социальная связь
Безопасные и поддерживающие среды
Позитивные социальные взаимодействия
Практики релаксации
Занимайтесь осознанными дыхательными упражнениями
Проводите время на природе
Общайтесь с близкими или друзьями
Развивайте поддерживающие отношения
Симпатическое состояние, известное как "бей или беги", подготавливает тело к действию.
Оно характеризуется повышенной бдительностью и готовностью реагировать на стресс.
Учащенное сердцебиение
Повышенная бдительность и энергия
Повышенная тревожность или раздражительность
Узкий фокус или "туннельное зрение"
Воспринятые угрозы или опасности
Ситуации с высоким уровнем стресса
Раздражающие социальные взаимодействия
Интенсивная физическая активность
Практикуйте заземляющие практики, такие как глубокое дыхание
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Используйте соматические упражнения для перезагрузки нервной системы, такие как сжатие рук и ног:
Или, если вам нужно уменьшить накопленную энергию, попробуйте упражнение «Пушка»:
Умная библиотека упражнений в приложении NEUROFIT подбирает упражнения, которые снимают стресс за три минуты.
Дорсальное вагальное состояние связано с ощущениями обездвиженности и отключения.
Это состояние часто вызывается чрезмерным стрессом или травмой.
Чувство онемения или отключенности
Низкий уровень энергии и мотивации
Мозговой туман, трудности с концентрацией
Травматические события
Хронический и постоянный стресс
Стресс, который кажется неуправляемым для организма
Социальная усталость
Начните с легких движений
Ищите поддерживающие социальные взаимодействия
Попробуйте соматические упражнения, которые добавляют больше энергии в нервную систему, например, постукивание по телу:
Или, если вам нужно освободить застрявшие эмоции, попробуйте покачивание: лягте на бок и медленно и осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, поворачивая бедра.
В дополнение к основным состояниям, нервная система также может испытывать смешанные состояния, которые сочетают элементы основных состояний.
Признаки состояния игры: Радостная, творческая и живая энергия
Как туда попасть: Занимайтесь игривыми видами деятельности, такими как спорт, социальные игры или художественные или музыкальные выступления
Чтобы перейти в состояние игры, включите музыку и попробуйте несколько минут экстатического танца:
Признаки состояния спокойствия: Спокойствие, умиротворение, мир, но при этом бдительность
Как туда попасть: Практикуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание
Чтобы перейти в состояние спокойствия, попробуйте несколько минут дыхания с нажатием на глаза:
Признаки перегрузки: Паника, отчаяние, безнадежность, интенсивный страх
Как выйти из состояния перегрузки: Используйте смесь заземляющих и балансирующих техник. Постукивание по телу, сжатие рук и ног
Кроме того, попробуйте вести дневник или общаться с CLEAR (нашим встроенным AI-тренером), чтобы освободиться от перегрузки:
AI-тренер в приложении NEUROFIT помогает разрешить устойчивый стресс с помощью быстрых, безопасных и приватных текстовых разговоров.
Балансировка этих состояний жизненно важна для оптимального функционирования. Вот несколько практических способов применения понимания этих состояний в повседневной жизни:
Начните свой день с соматического упражнения, чтобы задать сбалансированный тон. Это может быть короткая медитация или несколько минут осознанного дыхания, если вы хотите начать спокойно, или дыхание огня, если хотите поднять свою энергию:
Используйте приложение NEUROFIT, чтобы проверить состояние вашей нервной системы. Определите свое текущее состояние и выберите подходящее упражнение для его балансировки.
Функция проверки в приложении NEUROFIT позволяет укрепить связь между разумом и телом, измерять рост и получать персонализированные коучинговые инсайты.
Включите успокаивающие занятия, такие как чтение, легкая растяжка или дыхание с нажатием на глаза перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
В NEUROFIT мы понимаем важность поддержания сбалансированной нервной системы. Наше приложение предлагает индивидуальные упражнения и инсайты, чтобы помочь вам тренировать свое тело переключаться между различными состояниями нервной системы по вашему желанию. С ежедневными проверками, персонализированными рекомендациями и руководящей программой, NEUROFIT делает регулирование нервной системы простым и доступным.
Шестинедельная программа нервной системы в приложении NEUROFIT предназначена для снижения стресса и решения проблемы выгорания в течение нескольких недель.
Основные состояния нервной системы - это Вентральный Вагус (отдых и переваривание), Симпатическая система (борьба или бегство) и Дорсальный Вагус (замерзание или отключение).
Смешанные состояния нервной системы - это Игра (отдых и переваривание + борьба или бегство), Спокойствие (отдых и переваривание + отключение) и Перегрузка (борьба или бегство + отключение).
Вы можете сбалансировать свою нервную систему, занимаясь такими практиками, как осознанность, регулярные физические упражнения, социальное взаимодействие и использование инструментов, таких как приложение NEUROFIT, для руководства.
Состояние Вентрального Вагуса важно, потому что оно поддерживает расслабление, социальную связь, повышенную креативность и общее благополучие. Оно помогает телу восстанавливаться и заряжаться.
Хронический стресс может привести к дисрегуляции нервной системы, вызывая такие симптомы, как тревога, усталость и эмоциональная нестабильность. Сбалансирование нервной системы с помощью телесных техник и привычек может исцелить эти симптомы.
Понимание основных состояний нервной системы - это мощный инструмент для улучшения вашего здоровья и благополучия. Признавая и балансируя эти состояния, вы можете вести более сбалансированную и полноценную жизнь.
