TRẠNG THÁI QUÁ TẢI: HỆ THẦN KINH GIAO CẢM + HỆ THẦN KINH DORSAL VAGAL

Trạng thái Quá Tải là sự kết hợp của phản ứng Giao Cảm và Dorsal Vagal. Nó được đặc trưng bởi cảm giác bị quá tải, mất kiểm soát và căng thẳng. Cơ thể ở trạng thái cảnh giác cao, tâm trí chạy đua và cảm giác tách rời là phổ biến.

Trạng thái này có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm một sự kiện chấn thương, một tình huống căng thẳng, hoặc đơn giản là bị kích thích quá mức hoặc kiệt sức. Trong bất kỳ trường hợp nào, sự lo lắng của hệ Giao Cảm và sự ngừng hoạt động của phản ứng Dorsal Vagal đều hiện diện đồng thời, điều này làm cho trạng thái này đôi khi cảm thấy quá áp đảo.

Điều này là do 80% dây thần kinh trong cơ thể là dây thần kinh hướng tâm - chạy từ cơ thể về phía não. Điều này có nghĩa là đối với mỗi suy nghĩ cố gắng làm dịu cơ thể, có 4 lần đầu vào đang truyền đạt rằng Quá Tải là phản ứng phù hợp. Do đó, điều này cũng ngụ ý rằng Quá Tải được giải quyết tốt hơn nhiều thông qua cơ thể.

Có một vài cách thực tế để xây dựng khả năng chống chịu Quá Tải. Đầu tiên, điều quan trọng là hiểu những gì kích hoạt trạng thái Quá Tải. Khi bạn biết các tác nhân của mình là gì, bạn có thể bắt đầu tránh hoặc quản lý chúng. Thứ hai, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền định rất hữu ích. Những kỹ thuật này có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí và giảm các triệu chứng của Quá Tải. Cuối cùng, điều quan trọng là xây dựng khả năng phục hồi của bạn bằng cách chăm sóc bản thân về mặt thể chất và cảm xúc. Điều này bao gồm ngủ đủ giấc, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì thực hành vui chơi hàng ngày và tập thể dục thường xuyên.

Bằng cách hiểu trạng thái Quá Tải và thực hiện các bước để xây dựng khả năng chống chịu với nó, bạn có thể bắt đầu tăng cường khả năng chống chịu với căng thẳng và sống một cuộc sống cân bằng hơn.