RAZUMIJEVANJE GLAVNIH STANJA ŽIVČANOG SUSTAVA

Andrew Hogue

Živčani sustav je ključan dio načina na koji doživljavamo svijet i sebe. Prepoznavanje glavnih stanja živčanog sustava može duboko utjecati na naše cjelokupno blagostanje. U NEUROFIT-u smo na tome izgradili svoju misiju, pružajući praktične alate za učinkovito uravnoteženje tih stanja.

Šest stanja živčanog sustava

Uravnotežen živčani sustav ključan je za upravljanje stresom, jačanje kreativnosti i poticanje cjelokupnog blagostanja. Šest stanja živčanog sustava prikazano je na NEUROFIT prstenu u nastavku, pri čemu su uravnotežena (regulirana) stanja na vrhu, a stresna (deregulirana) stanja na dnu:

Stanje ventralnog vagala: Odmor i probava

Stanje ventralni vagal, često nazivano "odmor i probava", jest ono u kojem pronalazimo mir, sigurnost i društvenu uključenost.

Ovo je stanje u kojem dolazi do opuštanja i obnove i u kojem smo najotvoreniji za društveno povezivanje s drugima.

Znakovi i simptomi

Osjećaj smirenosti i staloženosti

Stabilan puls i disanje

Pojačana društvena povezanost

Uzroci

Sigurna i podržavajuća okruženja

Pozitivne društvene interakcije

Prakse opuštanja

Kako to postići:

Uključite se u vježbe svjesnog disanja

Provedite vrijeme u prirodi

Povežite se s voljenima ili prijateljima

Razvijajte odnose podrške

Simpatetičko stanje: borba ili bijeg

Simpatetičko stanje, poznato kao "borba ili bijeg", priprema tijelo za akciju.

Karakterizira ga povišena budnost i spremnost za reakciju na stres.

Znakovi i simptomi

Ubrzan rad srca

Povećana budnost i energija

Povišena anksioznost ili razdražljivost

Suženi fokus ili "tunelski vid"

Najčešći uzroci

Percipirane prijetnje ili opasnost

Visokostresne situacije

Iritantne socijalne interakcije

Intenzivna tjelesna aktivnost

Kako izaći iz simpatičkog stanja

Prakticirajte tehnike uzemljenja, poput dubokog disanja

Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću

Koristite somatske vježbe za resetiranje živčanog sustava, poput stiskanja ruku i nogu:

Ili, ako trebate smanjiti nakupljenu energiju, isprobajte vježbu Cannon:

Dorzalno-vagalno stanje: Smrzavanje ili gašenje

Dorzalno-vagalno stanje povezano je s osjećajima nepokretnosti i gašenja.

Ovo se stanje često pokreće snažnim stresom ili traumom.

Znakovi dorzalno-vagalnog stanja

Osjećaj utrnulosti ili odvojenosti

Niska razina energije i motivacije

Moždana magla, poteškoće s koncentracijom

Uobičajeni uzroci

Traumatski događaji

Kronični i trajni stres

Stres koji je tijelu neizdrživ

Socijalni umor

Kako izaći iz dorzalnog vagalnog stanja

Započnite s nježnim vježbama pokreta

Potražite podržavajuće društvene interakcije

Isprobajte somatske vježbe koje dodaju više energije živčanom sustavu, poput tapkanja tijela:

Ili, ako trebate osloboditi zarobljene emocije, pokušajte ljuljanje: lezite na bok i nježno se i polako ljuljajte s jedne na drugu stranu, uvijajući bokove.

Miješana stanja: Igra, Smirenost, Preplavljenost

Osim primarnih stanja, živčani sustav može doživjeti i miješana stanja, koja spajaju elemente primarnih stanja.

Stanje igre (ventralni vagal + simpatički)

Znakovi Stanja igre: radosna, kreativna i živahna energija

Kako doći do toga: Uključite se u razigrane aktivnosti poput sporta, društvene igre ili umjetničkih ili glazbenih izvedbi

Za prelazak u Stanje igre, pustite malo glazbe i pokušajte nekoliko minuta Ecstatic Dancea:

Stanje smirenosti (ventralni vagal + dorzalni vagal)

Znakovi Stanja smirenosti: mirno, spokojno, tiho, ali i dalje budno

Kako doći tamo: prakticirajte meditaciju, jogu ili duboko disanje

Za prelazak u stanje tišine, isprobajte nekoliko minuta disanja pritiskom na oči:

Stanje preplavljenosti (simpatički + dorzalni vagus)

Znakovi preplavljenosti: panika, očaj, beznađe, intenzivan strah

Kako izaći iz stanja preplavljenosti: koristite kombinaciju tehnika uzemljenja i balansiranja. Tapping tijela, stiskanje ruku i nogu

Uz to, pokušajte pisati dnevnik ili razgovarati s CLEAR-om (našim AI trenerom u aplikaciji) kako biste otpustili preplavljenost iz tijela:

Praktični primjeri i primjene

Uravnoteženje ovih stanja ključno je za optimalno funkcioniranje. Evo nekoliko praktičnih načina kako primijeniti razumijevanje tih stanja u svakodnevnom životu:

1. Jutarnja rutina

Započnite svoj dan somatskom vježbom kako biste postavili uravnotežen ton. To može biti kratka meditacija ili nekoliko minuta svjesnog disanja ako želite započeti smireno, ili Breath of Fire ako želite podići energiju:

2. Podnevna provjera

Upotrijebite aplikaciju NEUROFIT za provjeru svog živčanog sustava. Prepoznajte svoje trenutačno stanje i odaberite odgovarajuću vježbu za uspostavu ravnoteže.

3. Večernje opuštanje

Uključite umirujuće aktivnosti poput čitanja, blagih istezanja ili Eye-Press disanja prije spavanja kako biste osigurali miran noćni san.

NEUROFIT: Vaš partner u zdravlju živčanog sustava

U NEUROFIT-u razumijemo važnost održavanja uravnoteženog živčanog sustava. Naša aplikacija nudi prilagođene vježbe i uvide koji vam pomažu uvježbati tijelo za prelazak između različitih stanja živčanog sustava onako kako želite. Uz dnevne provjere, personalizirane preporuke i vođeni program, NEUROFIT čini regulaciju živčanog sustava jednostavnom i pristupačnom.

Najčešće postavljena pitanja

Koja su primarna stanja živčanog sustava?

Primarna stanja živčanog sustava su Ventralni Vagal (odmor i probava), Simpatički (borba ili bijeg) i Dorsalni Vagal (smrzavanje ili gašenje).

Koja su miješana stanja živčanog sustava?

Miješana stanja živčanog sustava su Play (odmor i probava + borba ili bijeg), Stillness (odmor i probava + gašenje) i Overwhelm (borba ili bijeg + gašenje).

Kako mogu uravnotežiti svoj živčani sustav?

Možete uravnotežiti svoj živčani sustav uključivanjem u prakse poput mindfulnessa, redovite tjelovježbe, društvenih interakcija i korištenjem alata poput aplikacije NEUROFIT za usmjeravanje.

Zašto je stanje Ventralnog Vagusa važno?

Stanje Ventralnog Vagusa je ključno jer podržava opuštanje, društvenu povezanost, povećanu kreativnost i cjelokupno dobrostanje. Pomaže tijelu da se obnovi i napuni energijom.

Kako kronični stres utječe na živčani sustav?

Kronični stres može dovesti do disreguliranog živčanog sustava, uzrokujući simptome poput anksioznosti, umora i emocionalne nestabilnosti. Uravnoteživanje živčanog sustava uz tehnike i navike temeljene na tijelu može izliječiti ove simptome.

Razumijevanje glavnih stanja živčanog sustava moćan je alat za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti. Prepoznavanjem i uravnoteživanjem tih stanja možete voditi uravnoteženiji i ispunjeniji život.

Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.