ДЕВЯТЬ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, поддерживайте ежедневную рутину положительных привычек, которые поддерживают вас.

CO-CEO, NEUROFIT
ЧТЕНИЕ ЗАНИМАЕТ 1 МИНУТ
SEP 12, 2023
ЕЖЕДНЕВНОЕ БАЛАНСИРОВАНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Лучший способ поддерживать баланс и регуляцию вашей нервной системы - это не избегать все стрессовые активности. Учитывая, что некоторый стресс укрепляет устойчивость, лучше всего создавать ежедневную рутину положительных, поддерживающих привычек и практиковать различение. Вот 9 способов, как вы можете регулировать свою нервную систему ежедневно:
РАННЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА
Воздействие полного спектра солнечного света утром заставляет наши тела производить серотонин, который не только помогает поддерживать наш циркадный ритм и улучшает сон, но и улучшает настроение на протяжении всего дня.
УМЕРЕННЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Занимайтесь умеренными физическими упражнениями хотя бы 10 минут в день. Это производит мозговой нейротрофический фактор (BDNR), который по сути является чудодейственным удобрением для мозга.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ ИГРЫ
Участвуйте в социальных играх лицом к лицу с другими людьми, так как это включает социальную систему взаимодействия, которую тело ассоциирует с безопасностью и спокойствием.
ЕЖЕДНЕВНОЕ БЕЗДЕЙСТВИЕ
Практикуйте ежедневное бездействие, такое как медитация или тай-цзи, чтобы снизить активность нервной системы и ознакомить ее со состоянием покоя.
ПОСТОЯННАЯ РУТИНА ПЕРЕД СНОМ
Успокаивайтесь в подходящее время каждый вечер и максимизируйте сон, чтобы помочь вашему телу отдохнуть и восстановиться. Аналогично, избегайте еды за 3 часа до сна, чтобы тело не переваривало пищу, когда ему лучше всего отдыхать и восстанавливаться.
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВОГО ОНЛАЙН-КОНТЕНТА
Избегайте стрессового онлайн-контента, включая новости и социальные сети, или ограничьте их использование до нескольких минут в день.
ИЗБЕГАЙТЕ СОЦИАЛЬНОЙ УСТАЛОСТИ
Избегайте социальных взаимодействий, которые вызывают раздражение или истощение, чтобы избежать эффекта «эмоционального заражения» вашей нервной системы. Это когда она автоматически впитывает эмоциональное состояние других людей.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА BALANCE
Выполняйте ежедневное упражнение BALANCE для поддержания баланса нервной системы. Это помогает снизить накопление аллостатической нагрузки и возвращает тело в состояние покоя и пищеварения Ventral Vagal.
СОМАТИЧЕСКОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ
Принимайте участие в соматическом освобождении или практике BALANCE, когда вы испытываете накопление негативных эмоций. Сосредоточьтесь на эмоции, когда вы делаете упражнение, чтобы очистить ее из тела.
Занимаясь этими простыми ежедневными практиками и различением, которые балансируют нервную систему, тело чаще всего заботится о остальном.
ГОТОВЫ ОВЛАДЕТЬ СВОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ?
СКАЧАТЬ NEUROFIT
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ