ภาวะท่วมท้น: ระบบประสาทซิมพาเทติก + ดอร์ซัลเวกัล

ภาวะท่วมท้นเป็นการผสมผสานระหว่างการตอบสนองของระบบซิมพาเทติกและดอร์ซัลเวกัล มีลักษณะเด่นคือความรู้สึกท่วมท้น ขาดการควบคุม และเครียด ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง จิตใจวิ่งเร็ว และความรู้สึกแยกตัวเป็นเรื่องปกติ

ภาวะนี้สามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายสิ่ง รวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สถานการณ์ที่เครียด หรือเพียงแค่การถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือเหนื่อยล้า ในทุกกรณี ความวิตกกังวลของระบบซิมพาเทติกและการปิดตัวของการตอบสนองดอร์ซัลเวกัลเกิดขึ้นพร้อมกัน ซึ่งทำให้ภาวะนี้รู้สึกท่วมท้นในบางครั้ง

เนื่องจาก 80% ของเส้นประสาทในร่างกายเป็นเส้นประสาทรับความรู้สึก - วิ่งจากร่างกายไปยังสมอง ซึ่งหมายความว่าสำหรับทุกความคิดที่พยายามทำให้ร่างกายสงบลง มีการสื่อสารถึง 4 เท่าที่บอกว่าภาวะท่วมท้นเป็นการตอบสนองที่เหมาะสม ดังนั้นจึงหมายความว่าภาวะท่วมท้นสามารถแก้ไขได้ดีกว่าผ่านทางร่างกาย

มีวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์บางอย่างในการสร้างความต้านทานต่อภาวะท่วมท้น ขั้นแรกคือการเข้าใจว่าตัวกระตุ้นภาวะท่วมท้นของคุณคืออะไร เมื่อคุณรู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร คุณสามารถเริ่มหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันได้ ประการที่สองคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกหรือการทำสมาธิ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงและลดอาการของภาวะท่วมท้น สุดท้ายคือการสร้างความยืดหยุ่นโดยการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การกินอาหารที่มีประโยชน์ การรักษาการเล่นประจำวัน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยการเข้าใจภาวะท่วมท้นและการดำเนินการเพื่อสร้างความต้านทานต่อมัน คุณสามารถเริ่มสร้างความต้านทานต่อความเครียดและมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น