HVORDAN NERVESYSTEMET PÅVIRKER VÅRE FØLELSER

Andrew Hogue

De seks nervesystemtilstandene

Hver av de seks nervesystemtilstandene har unike egenskaper som påvirker våre følelser på forskjellige måter.

Disse tilstandene er Ventral Vagal, Sympatisk, Dorsal Vagal, Lek, Stillhet og Overveldelse. Hver skaper forskjellige emosjonelle responser, og forståelse av dem kan hjelpe oss med å identifisere og håndtere våre følelser mer effektivt.

Nervesystemtilstandene og deres relasjoner vises på NEUROFIT-ringen:

Ventral Vagal: Hvile og fordøyelse

Ventral Vagal-tilstanden er assosiert med følelser av trygghet, tilknytning og avslapning.

Når man er i denne tilstanden, er kroppen rolig, hjertefrekvensen er jevn, og fordøyelsen fungerer optimalt.

Dette er tilstanden hvor vi føler oss i fred og kan engasjere oss sosialt uten stress.

Tegn: Ro, sosialitet, tilfredshet.

Årsaker: Trygge omgivelser, positive sosiale interaksjoner, avslapningspraksis.

Praktisk anvendelse: Engasjer deg i aktiviteter som fremmer avslapning, som mild yoga, dype pusteøvelser, og tilbringe tid med kjære.

Sympatisk: Kamp eller flukt

Den sympatiske tilstanden aktiveres i respons på oppfattede trusler. Denne tilstanden forbereder kroppen på handling, øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og omdirigerer blodstrømmen til musklene.

Høyenergiske negative følelser som sinne, frykt, frustrasjon og angst føles ofte i denne tilstanden.

Det er essensielt for overlevelse, men når det er kronisk aktivert, kan det føre til angst og spenning.

Tegn: Angst, uro, rask hjerterytme.

Årsaker: Stressende situasjoner, høyt pressede miljøer, uløste konflikter.

Praktisk anvendelse: Prøv en utladende somatisk øvelse som Sacred Rage for å frigjøre overflødig energi, eller en jordingsmetode som Arm- og Beinklemmer for å forankre deg tilbake i kroppen din.

Dorsal Vagal: Fryse eller Stenge Ned

Dorsal Vagal-tilstanden er kroppens respons på overveldende stress. Det fører til følelser av nummenhet, frakobling og nedstenging. Tyngre negative følelser som sorg, apati, skyld og skam dukker ofte opp i denne tilstanden.

Denne tilstanden kan være beskyttende i ekstreme situasjoner, men problematisk når den oppleves ofte.

Tegn: Nummenhet, depresjon, frakobling.

Årsaker: Traumatiske hendelser, kronisk stress, overveldende situasjoner.

Praktisk anvendelse: Prøv en mer aktiverende somatisk øvelse som Kroppstapping for å bringe bevissthet tilbake til kroppen, eller Tonglen hvis du trenger å gi slipp på noe sorg:

Lek: Gledesfylt aktivering

Lek-tilstanden er en blandet tilstand som kombinerer tryggheten i den ventrale vagus-tilstanden med energien i den sympatiske tilstanden. Det er en dynamisk tilstand hvor vi opplever glede, kreativitet og spontanitet. I denne tilstanden lærer nervesystemet vårt hvordan det kan være aktivert uten å føle seg truet eller stresset.

Tegn: Glede, kreativitet, engasjement.

Årsaker: Morsomme aktiviteter, lekne sosiale interaksjoner, kreative sysler.

Praktisk anvendelse: Engasjer deg i hobbyer, spill sport, eller delta i gruppeaktiviteter som er morsomme og stimulerende. Eller prøv litt Ekstatisk Dans hjemme for å skifte til Lek-tilstanden:

Stillhet: Rolig tilstedeværelse

Stillhet er en blanding av den ventrale vagus-tilstanden og den dorsale vagus-tilstanden. Det er en fredelig tilstand hvor kroppen er rolig og stille, men ikke avstengt. Denne tilstanden er ideell for hvile, refleksjon og meditasjon.

Tegn: Ro, serenitet, indre fred.

Årsaker: Meditasjon, stille refleksjon, turer i naturen.

Praktisk anvendelse: Inkluder daglig meditasjon, praktiser oppmerksom pusting, og tilbring tid i naturen for å dyrke denne tilstanden. Teknikker som meditasjon kan hjelpe med å opprettholde denne balansen, eller du kan prøve Tonglen for å trene nervesystemet ditt for større medfølelse:

Overveldelse: Stress Overload

Tilstanden Overveldelse er en blanding av de Sympatiske og Dorsale Vagal tilstandene. Den kjennetegnes av følelser av panikk, hjelpeløshet og ekstremt stress. Denne tilstanden gjør det vanskelig å fungere og kan føre til utbrenthet hvis den ikke adresseres.

Tegn: Panikk, hjelpeløshet, ekstrem tretthet.

Årsaker: Kronisk stress, overdreven arbeidsmengde, emosjonelt traume. Ifølge Harvard Health kan kronisk stress bidra til fysiske helseproblemer som fordøyelsesproblemer og svekket immunfunksjon.

Praktisk anvendelse: Kroppsrysting eller Kanonpust kan være gode måter å frigjøre overveldelse fra kroppen og komme tilbake i balanse:

Praktiske måter å håndtere nervesystemets tilstander på

Å forstå hvordan de seks nervesystemtilstandene påvirker følelser er bare begynnelsen. Her er noen praktiske måter å håndtere disse tilstandene på og opprettholde emosjonell balanse:

Daglige innsjekkinger: Vurder regelmessig din emosjonelle tilstand med NEUROFIT-ringen for å identifisere hvilken nervesystemtilstand du er i. NEUROFIT-appen tilbyr en enkel måte å gjøre dette på med daglige innsjekkinger.

Regelmessig trening: Fysisk aktivitet hjelper med å frigjøre overflødig energi fra den sympatiske tilstanden og fremmer generell velvære, og støtter nervesystemets kondisjon.

Mindfulness-praksis: Teknikker som meditasjon, dyp pusting og mindful bevegelse kan hjelpe kroppen med å skifte til en mer balansert tilstand.

Sosiale forbindelser: Engasjement i positive sosiale interaksjoner kan forbedre den ventrale vagale tilstanden, og fremme følelser av trygghet og tilknytning.

Kreative aktiviteter: Aktiviteter som sport, musikk og spill kan aktivere lektilstanden, og fremme glede og kreativitet.

Hvile og søvn: Prioriter kvalitetssøvn og hvile for å støtte kroppens evne til å komme seg og opprettholde balanse.

Personlige og samfunnsinnsikter

Hos NEUROFIT har vi sett på nært hold hvordan forståelse av disse tilstandene kan forandre liv. Loren, min medgrunnlegger og kone, opplevde dype endringer ved å adressere sin dysregulering av nervesystemet.

Etter år med angst og fordøyelsesproblemer etter farens bortgang, overvant hun dysregulering av nervesystemet med de målrettede praksisene og teknikkene som vi bygde inn i NEUROFIT-appen.

Våre data støtter denne tilnærmingen. I gjennomsnitt rapporterer aktive NEUROFIT-medlemmer 54 % mindre stress etter bare én uke med bruk av appen. Denne raske forbedringen fremhever effektiviteten av å adressere nervesystemet direkte.

Ved å gjenkjenne og håndtere de seks nervesystemtilstandene, kan vi skape et mer balansert og motstandsdyktig følelsesliv. NEUROFIT-appen er designet for å veilede medlemmene gjennom denne prosessen, og tilbyr personlige innsikter og øvelser for å støtte nervesystemets helse.

Ofte stilte spørsmål

Q: Hvordan kan jeg identifisere hvilken nervesystemtilstand jeg er i?

A: Sjekk inn med deg selv på NEUROFIT-ringen og lytt til kroppen din. Om nødvendig, legg en hånd på magen eller hjertet for å øke kropp-sinn bevissthet.

Q: Hva er den mest effektive måten å skifte ut av en sympatisk tilstand?

A: Fysisk aktivitet, mindfulness-praksis og jordingsmetoder er alle effektive måter å kvitte seg med overflødig energi og skifte ut av en sympatisk tilstand. Alle har et unikt nervesystem, så det avhenger av din erfaring.

Q: Hvordan hjelper NEUROFIT-appen med regulering av nervesystemet?

A: NEUROFIT-appen tilbyr daglige innsjekkinger, personlige øvelser og AI-veiledet coaching for å hjelpe brukere med å forstå og håndtere sine nervesystemtilstander, redusere stress og forbedre generell velvære.

Q: Kan regulering av nervesystemet hjelpe med kronisk stress og utbrenthet?

A: Ja, ved å forstå de seks nervesystemtilstandene, identifisere hvor de dukker opp i ulike livsområder, og ta praktiske grep for å regulere nervesystemet ditt, kan du redusere kronisk stress og forhindre utbrenthet, noe som fører til et mer balansert og motstandsdyktig følelsesliv.

Å forstå hvordan de seks nervesystemtilstandene påvirker følelser er et kraftig verktøy for å håndtere stress og forbedre velvære. Ved å integrere disse innsiktene i daglige praksiser, kan vi fremme større følelsesmessig motstandskraft og balanse.

Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg på topp med NEUROFIT.