JAK NERVOVÝ SYSTÉM OVLIVŇUJE NAŠE EMOCE

Andrew Hogue

Šest stavů nervového systému

Každý z šesti stavů nervového systému má jedinečné vlastnosti, které různými způsoby ovlivňují naše emoce.

Tyto stavy jsou Ventral Vagal, Sympathetic, Dorsal Vagal, Play, Stillness a Overwhelm. Každý z nich vyvolává jiné emoční reakce a jejich pochopení nám může pomoci účinněji rozpoznat a zvládat naše pocity.

Stavy nervového systému a jejich vzájemné vztahy jsou zobrazeny na kruhu NEUROFIT:

Ventral Vagal: Odpočinek a trávení

Stav Ventral Vagal je spojován s pocity bezpečí, propojení a uvolnění.

Když se nacházíte v tomto stavu, tělo je klidné, srdeční tep je vyrovnaný a trávení funguje optimálně.

Jedná se o stav, ve kterém se cítíme v klidu a můžeme se zapojovat do sociální interakce bez stresu.

Příznaky: klid, společenskost, spokojenost.

Příčiny: bezpečná prostředí, pozitivní sociální interakce, relaxační praktiky.

Praktická aplikace: Věnujte se aktivitám, které podporují relaxaci, jako je jemná jóga, hluboká dechová cvičení a trávení času s blízkými.

Sympatikus: boj nebo útěk

Sympatický stav se aktivuje v reakci na vnímané hrozby. Tento stav připravuje tělo k akci, zvyšuje srdeční tep a krevní tlak a přesměrovává průtok krve do svalů.

Negativní emoce s vysokou energií, jako je hněv, strach, frustrace a úzkost, jsou v tomto stavu často pociťovány.

Je to nezbytné pro přežití, ale pokud je chronicky aktivováno, může to vést k úzkosti a napětí.

Příznaky: úzkost, neklid, zrychlený srdeční tep.

Příčiny: stresové situace, prostředí s vysokým tlakem, nevyřešené konflikty.

Praktická aplikace: Vyzkoušejte uvolňující somatické cvičení, jako je Sacred Rage, abyste uvolnili přebytečnou energii, nebo uzemňovací techniku, například mačkání paží a nohou, abyste se znovu ukotvili ve svém těle.

Dorsal Vagal: Zmrazení nebo vypnutí

Dorsální vaguální stav je reakcí těla na ohromující stres. Vede k pocitům otupělosti, odpojení a vypnutí. Tíživější negativní emoce, jako je zármutek, apatie, vina a stud, se v tomto stavu často objevují.

Tento stav může být v extrémních situacích ochranný, ale pokud se objevuje často, může být problematický.

Příznaky: otupělost, deprese, odpojení.

Příčiny: traumatické události, chronický stres, ohromující situace.

Praktická aplikace: Vyzkoušejte více aktivující somatické cvičení, například Body Tapping, abyste vrátili pozornost zpět do těla, nebo Tonglen, pokud potřebujete uvolnit část zármutku:

Hra: Radostná aktivace

Stav Hry je smíšený stav, který kombinuje bezpečí ventrálního vagového stavu s energií sympatického stavu. Je to dynamický stav, ve kterém zažíváme radost, kreativitu a spontánnost. Tento stav je místem, kde se náš nervový systém učí být aktivní, aniž by se zároveň cítil ohrožený nebo ve stresu.

Znaky: radost, kreativita, zapojení.

Příčiny: zábavné aktivity, hravé sociální interakce, kreativní činnosti.

Praktické použití: Věnujte se koníčkům, sportujte nebo se zapojte do skupinových aktivit, které jsou zábavné a stimulující. Nebo si doma vyzkoušejte trochu extatického tance, abyste se přepnuli do stavu Hry:

Klid: Pokojná přítomnost

Klid je spojením ventrálního a dorzálního vagového stavu. Je to poklidný stav, ve kterém tělo je klidné a nehybné, ale není vypnuté. Tento stav je ideální pro odpočinek, zamyšlení a meditaci.

Znaky: klid, vyrovnanost, vnitřní mír.

Příčiny: meditace, tichá reflexe, procházky v přírodě.

Praktická aplikace: Začleňte denní meditaci, praktikujte vědomé dýchání a trávejte čas v přírodě, abyste podpořili tento stav. Techniky jako meditace mohou pomoci udržet tuto rovnováhu, nebo můžete vyzkoušet Tonglen, abyste trénovali svůj nervový systém pro větší soucit:

Zahltění: Nadměrný stres

Stav Zahltění je směsí sympatického a dorzálně vagálního stavu. Je charakterizován pocity paniky, bezmoci a extrémního stresu. Tento stav ztěžuje fungování a může vést k vyhoření, pokud se neřeší.

Příznaky: panika, bezmoc, extrémní únava.

Příčiny: chronický stres, nadměrné pracovní zatížení, emoční trauma. Podle Harvard Health může chronický stres přispívat k fyzickým zdravotním obtížím, jako jsou trávicí problémy a oslabená funkce imunitního systému.

Praktická aplikace: Body Shaking nebo Cannon breath mohou být skvělými způsoby, jak uvolnit zahltění z těla a vrátit se do rovnováhy:

Praktické způsoby, jak zvládat stavy nervového systému

Pochopení, jak šest stavů nervového systému ovlivňuje emoce, je jen začátek. Zde je několik praktických způsobů, jak tyto stavy zvládat a udržovat emoční rovnováhu:

Denní kontroly: Pravidelně vyhodnocujte svůj emoční stav na NEUROFIT Ringu, abyste zjistili, v jakém stavu nervového systému se nacházíte. Aplikace NEUROFIT k tomu nabízí jednoduchý způsob prostřednictvím denních kontrol.

Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita pomáhá uvolnit přebytečnou energii ze sympatického stavu a podporuje celkovou pohodu, čímž přispívá k kondici nervového systému.

Praxe mindfulness: Techniky jako meditace, hluboké dýchání a vědomý pohyb mohou pomoci posunout tělo do vyváženějšího stavu.

Sociální vazby: Zapojení se do pozitivních sociálních interakcí může posílit ventrální vagální stav a podpořit pocity bezpečí a propojení.

Kreativní aktivity: Činnosti jako sport, hudba a hry mohou aktivovat stav Hry, podporující radost a kreativitu.

Odpočinek a spánek: Upřednostněte kvalitní spánek a odpočinek, abyste podpořili schopnost regenerace těla a udrželi rovnováhu.

Osobní a komunitní vhledy

V NEUROFIT jsme na vlastní oči viděli, jak pochopení těchto stavů dokáže proměnit životy. Loren, moje spoluzakladatelka a manželka, zažila hluboké změny, když se zaměřila na dysregulaci svého nervového systému.

Po letech úzkosti a zažívacích potíží po smrti jejího otce, překonala dysregulaci nervového systému díky cíleným praktikám a technikám, které jsme zabudovali do aplikace NEUROFIT.

Naše data tento přístup podporují. Aktivní členové NEUROFIT v průměru uvádějí o 54 % nižší hladinu stresu už po jediném týdnu používání aplikace. Tento rychlý pokrok poukazuje na účinnost přímého zaměření na nervový systém.

Rozpoznáním a zvládáním šesti stavů nervového systému můžeme dosáhnout vyváženějšího a odolnějšího emočního života. Aplikace NEUROFIT je navržena tak, aby uživatele provázela tímto procesem a nabízela personalizované vhledy a cvičení na podporu zdraví nervového systému.

Často kladené dotazy

Q: Jak mohu zjistit, ve kterém stavu nervového systému se nacházím?

A: Zkontrolujte sami sebe na NEUROFIT Ringu a nalaďte se na své tělo. Pokud je to potřeba, položte si ruku na břicho nebo na srdce, abyste prohloubili uvědomění propojení mysli a těla.

Q: Jaký je nejúčinnější způsob, jak se dostat ze sympatického stavu?

A: Fyzická aktivita, praktiky všímavosti a uzemňovací techniky jsou všechny účinné způsoby, jak uvolnit přebytečnou energii a přejít ze sympatického stavu. Každý nervový systém je jedinečný, takže to závisí na vaší zkušenosti.

Q: Jak aplikace NEUROFIT pomáhá s regulací nervového systému?

A: Aplikace NEUROFIT nabízí denní check-iny, personalizovaná cvičení a koučování vedené umělou inteligencí, které pomáhají uživatelům porozumět stavům jejich nervového systému a zvládat je, čímž snižují stres a zlepšují celkovou pohodu.

Q: Může regulace nervového systému pomoci s chronickým stresem a vyhořením?

A: Ano, díky pochopení šesti stavů nervového systému, určení, kde se v různých oblastech života objevují, a přijetí praktických kroků k regulaci nervového systému můžete snížit chronický stres a předejít vyhoření, což vede k vyrovnanějšímu a odolnějšímu emočnímu životu.

Pochopení toho, jak šest stavů nervového systému ovlivňuje emoce, je mocným nástrojem pro zvládání stresu a zlepšování celkové pohody. Integrací těchto poznatků do každodenních praktik můžeme podporovat větší emoční odolnost a rovnováhu.

Uveďte nervový systém do rovnováhy, snižte stres a ciťte se skvěle s NEUROFIT.