神經系統如何影響競爭動能

Andrew Hogue

神經系統在我們的表現、適應，以及在高壓環境中茁壯成長的能力中，扮演著低調卻至關重要的角色。

以下，我們將更深入探討每一種狀態如何影響表現，以及如何以實際方法管理它們，以獲得最大的競爭效益。

在下方的 NEUROFIT 環中概述了六種神經系統狀態：

正如你可能猜到的，關鍵在於盡可能多地待在前三個「受調節」狀態中。

腹側迷走神經狀態：休息與消化

腹側迷走神經狀態通常被稱為休息與消化狀態。

這種受調節的狀態對於恢復、創造力和策略思考而言至關重要。

徵兆：平靜、清晰，社交參與。

症狀：增強的解決問題能力、更佳的溝通、提升的同理心。

原因：正向的社交互動、安全感與放鬆。

實際應用

在商業領域：在這種狀態下，領導者會鼓勵適當的團隊氛圍，以培養安全感和歸屬感。這有助於提升協作與創新。

在運動領域：運動員可以透過放鬆技巧與建立連結的活動受益，進而促進團隊凝聚力和信任。

交感神經狀態：戰或逃反應

交感神經狀態使身體做好行動準備，因此在競爭的時刻十分關鍵。

徵兆：心跳加快、警覺性提升、快速決策。

症狀：更快的反應時間、更專注的注意力、更高的能量水平。

成因：感知到的威脅、高壓情境、競爭環境。

然而，交感狀態（Sympathetic）同樣是一種失調狀態，因此為了達到最佳表現，你的神經系統需要能與腹側迷走（Ventral Vagal）的安全感取得平衡。交感狀態也會使專注範圍縮小，並降低創造力與情緒的靈活度。

在 NEUROFIT Ring 中，這種平衡被稱為「Play」，但你或許也聽過它被稱做心流（Flow State）。

要在幾分鐘內將交感狀態轉換為 Play，可以使用像「Cannon」這樣的體感練習：

實際應用

在商業領域：適度的交感能量有助於應對高風險的談判或重要簡報。短暫且劇烈的活動通常能善加利用這種能量。

在運動領域：這種狀態在比賽期間非常有利。教練可以在練習時模擬高壓情境，讓運動員為比賽做足準備。

背側迷走狀態：凍結

背側迷走狀態是一種關閉反應，源於你的神經系統認為某些障礙或壓力過於強大。

許多運動員和創辦人稱這種狀態為「撞牆」——這樣的說法非常恰當，因為如果沒有妥善管理，它確實可能阻礙你的表現。

徵兆：疲勞、疏離感、缺乏動力。

症狀：生產力下降、社交退縮、精力低落。

原因：過度負荷、慢性壓力、未解決的創傷。

要擺脫背側迷走狀態，你可以使用以動作為主的身體練習，如「拍打身體」或「蝴蝶」：

實際應用

在商業領域：及早辨識倦怠的徵兆。提供心理健康資源並鼓勵定期休息。

在運動領域：確保運動員擁有充分的休息和恢復時間。主動訓練你的心理韌性和神經系統，以防止在比賽中出現崩潰。

遊戲狀態：腹側迷走神經 + 交感神經

遊戲狀態結合了安全感與活化，能促進創造力與復原力。

徵兆：快樂、自發性、靈活性、心流。

症狀：創造力提升、問題解決能力增強、團隊合作更佳。

成因：正向壓力、競爭、支持性的環境。

實際應用

在商業領域：鼓勵玩樂式的工作文化，實施創意工作坊和團隊紓壓活動。

在運動領域：在訓練中加入有趣的競賽練習和遊戲，維持運動員的投入度與韌性。

短暫且強度較高的身體練習，例如 Body Tapping 或火呼吸，都能有效幫助你進入這種狀態：

靜止狀態：腹側迷走神經 + 背側迷走神經

靜止狀態結合了平靜與不動，對深度休息與恢復至關重要。

跡象：寧靜、深度放鬆、內在平和。

症狀：恢復力提升，更佳的睡眠，並能增強思緒清晰度。

成因：冥想、深呼吸練習、安靜的環境。

你可以透過像方格呼吸這類練習，進入靜止狀態：

實際應用

在商務中：推廣正念與冥想的練習，或在需要時使用像眼壓呼吸這類身體練習，以降低能量水平。

在運動中：將瑜伽與冥想課程納入訓練計畫，以提升恢復與專注。

過載狀態：交感神經 + 背側迷走神經

過載狀態是高度活化與關閉的結合，經常導致恐慌與倦怠。

徵兆：焦慮、困惑、癱瘓。

症狀：表現下降、決策能力受損、錯誤增多。

原因：過度壓力、難以應付的工作量、持續的壓力。

身體拍打或神聖之怒是在嘗試擺脫過載狀態時的好選擇：

實際應用

在商務領域：有效管理你的工作量並掌握節奏。推行壓力管理計畫，並為感到不堪負荷的員工提供支持。

在運動領域：監測運動員是否出現過度負荷的跡象。調整訓練強度，並積極提供神經系統與心理健康的支援。

平衡神經系統以達到巔峰表現

在商業和運動領域保持競爭動能，平衡神經系統至關重要。以下是一些實用建議：

規律運動：身體活動有助於調節神經系統。根據梅約診所指出，運動可以紓解壓力、改善情緒，並提升整體健康。

正念練習：像冥想和深呼吸這類技巧，可以將神經系統帶入平衡狀態，正如哈佛健康所強調的。

社交連結：正向的社交互動能增強腹側迷走神經狀態，促進更好的情緒與心理健康。

充足休息：確保適當的睡眠與恢復，以防止過度耗竭。克里夫蘭診所強調了良好睡眠衛生對整體健康的重要性。

需要時進行軀體練習：這些快速的身體導向練習可讓你在失調狀態中停留的時間降到最低，並在短短幾分鐘內重設你的神經系統。

NEUROFIT 的方法

在 NEUROFIT，我們親眼看到了平衡神經系統如何改變人們的生活。我们的應用程式旨在協助使用者有效調節神經系統。透過每日檢視、生物識別測量，以及個人化練習，使用者可以有效管理壓力並轉變他們的表現能力。

我們的平均活躍用戶在短短一週後表示壓力減少了 54%，這展現了以神經系統為中心的方法所具備的深遠力量。

常見問題

什麼是腹側迷走神經狀態？它如何影響表現？

腹側迷走神經狀態是一種平靜與安全的狀態。它能增進創造力、解決問題的能力以及社交互動，因此在商業和運動中的策略思考與合作至關重要。

我可以如何在競爭情境中運用 Play 狀態來取得優勢？

Play 狀態能讓身體為行動做好準備，同時保持平衡與創造力。在重要簡報或比賽等高壓時刻之前，先進入 Play 狀態。火呼吸（Breath of Fire）或身體輕拍（Body Tapping）等短暫而強烈的體感練習，都能幫助你有效喚起這股能量。

我該如何擺脫背側迷走神經關閉狀態？

以動作為主的身體覺察練習（例如 Butterfly 或 Body Tapping）在幫助你擺脫背側迷走神經關閉狀態方面非常有效。

NEUROFIT 如何幫助平衡神經系統？

NEUROFIT 提供全方位的神經系統調節方式，包括每日檢測、生理數據量測，以及個人化練習。我們的應用使用者回饋指出壓力顯著降低、表現改善，展現了神經系統調節的有效性。

透過了解六種神經系統狀態如何影響商業與運動中的競爭動能，你可以採取實際行動來提升表現與福祉。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。